Як розвинути розумову силу за 7 кроків
Зрозуміло, що найкраще те життя, яке ми навчимося жити інтенсивно, але це не означає ми повинні дозволяти собі постійно захоплюватися потоком емоцій, які наші досвід.
Часто важливо взяти ситуацію під контроль і зосередитися на конструктивних діях, незважаючи ні на що. Цю здатність ми знаємо як емоційну силу..
Насправді, один із найважливіших аспектів емоційного інтелекту це знання того, як дистанціюватися від фактів, не дозволяє вам досліджувати їх у більш розумний спосіб і визначити найкращі варіанти. Емоційна сила полягає в тому, щоб звикнути до певних стандартів благополуччя, жити, уникаючи непотрібних драм. Яку користь ми можемо отримати від цієї психологічної властивості?
- Пов'язана стаття: "Що таке емоційний інтелект? Виявлення важливості емоцій"
Вправи для тренування емоційної сили
Нижче я пропоную серію вправ для розвитку емоційної сили шляхом зміни наших звичок.
1. Витратьте час на роздуми про свої пріоритети
для знати, як дистанціюватися від фактів, коли вони набувають сильного емоційного заряду, важливо, по-перше, зрозуміти, з якою метою це робиться.
Наприклад, стикаючись із суперечками, чи хочемо ми задовольнити свою гордість чи зберегти здорові стосунки? Стикаючись зі стресом через брак часу, чи хочемо ми краще організувати себе чи досліджувати інші можливості роботи, які нам подобаються? Важливо подумати про наші пріоритети, і це можна зробити будь-коли, наприклад, записавши їх у ієрархічний список.
2. Оточіть себе людьми, з якими ви спілкуєтесь
Цей крок безпосередньо не впливає на розвиток емоційної сили, але є підтримкою. Коли ми присвячуємо значну частину нашого часу вдосконаленню токсичні відносини, ми втрачаємо необхідну енергію, щоб протистояти кризам, а отже ми дозволяємо бути захопленими обставинами. Наявність середовища, яке привітно нас вітає, дозволяє нам краще керувати нашими психологічними ресурсами та використовувати їх у ситуаціях, які справді варті уваги.
3. Підведіть підсумки особистих сильних сторін
Це здається очевидним, але це не так. Багато людей не усвідомлюють своїх сильних сторін і вважають себе «природженими невдахами». Але якщо ви знаєте, у чому ми вміємо добре, ми стикаємося з проблемами з більшою впевненістю тому що ми знаємо, як визначити опорні точки, які ми можемо використати на свою користь.
4. Практикуйте уважність
Уважність є хорошим інструментом для зниження рівня стресу, який ми часто накопичуємо протягом дня. Тому це щось на зразок міри психологічної гігієни.
- Пов'язана стаття: "5 вправ на уважність для покращення вашого емоційного благополуччя"
5. здійснити
Багато разів значна частина наших проектів зникає "Я зроблю це завтра". Якщо ми не дозволимо цього і зіткнемося з діяльністю, яка нас справді збуджує, ми отримаємо безцінне відчуття мети що для нас буде добре мати напрямок, який буде вказувати через увесь наш досвід. А коли ви чітко розумієте, що важливо, важче піддатися вразливості та маніпуляціям з боку інших.
Одним словом, взяти на себе зобов’язання дає нам більше причин не відмовлятися від того, що нас цікавить, так само, як, наприклад, легше продовжувати відвідувати тренажерний зал, коли у вас уже є розпорядок дня, ніж піти вперше після чверті перерви.
- Вас може зацікавити: "Терапія прийняття та зобов'язань (ACT): принципи та характеристики"
6. Тренуйтеся в дедраматизації
Перегляньте власні риси, які ви вважаєте недосконалістю, і запитайте себе: і що? Уміння дистанціюватися від речей також полягає в розумінні того, що те, що не так, як нам би хотілося, і не може бути змінене, не повинно мати сили зупинити нас. Це було б абсолютно невиправданим обмеженням, бар’єром, який ми самі собі ставимо і який робить наше існування гірким, не замислюючись, чому ми його там тримаємо.
7. Виконайте вправу: міркуйте холодно
Відмовтеся від будь-яких натяків на те, що ви вже підготували висновок. Дистанцюйтеся від того, до чого ви відчуваєте певну причетність оцінити те, що відбувається насправді. Якщо ви дійшли такого ж висновку, як завжди, з усіма темами, з якими ви це робите, запитайте себе, що ви робите не так, і повторіть процес. Потроху підвищуйте рівень складності та використовуйте цю стратегію з аспектами свого життя, які вас дуже стосуються.
Розвиток емоційної сили означає знання того, як прийняти вплив емоцій на нас і спрямувати їх у конструктивний спосіб. У випадку гніву, наприклад, його можна використовувати як енергію для побудови світу, в якому ситуації, подібні до тих, що нас турбували, трапляються не так часто. Йдеться про погляд за межі себе. як в аналізі фактів, так і в застосуванні висновків. Таким чином, ця розумова здатність, пов’язана з емоційним інтелектом, може водночас сприяти тому, щоб зробити його все більш заразливим і його легко отримати з соціального оточення.