Як стрес пов’язаний з розладами харчування?

В останні роки, стрес і його вплив як на наше тіло, так і на наш розум, стали однією з головних причин для консультацій у кабінетах лікарів і психологів. Якщо до цього стресу додати якийсь тип розладу харчової поведінки, вплив на здоров’я людини буде ще більшим..

Стрес часто призводить до імпульсивної поведінки, тому для людей з розладом харчової поведінки стресори, присутні в навколишньому середовищі та в житті суспільство може призвести до погіршення симптомів, оскільки це відображається у більш суворих обмеженнях їжі або у збільшенні переїдання та поведінки проносний.

Як стрес впливає на розлади харчової поведінки?

Щоб краще зрозуміти, як стрес впливає на розвиток харчових розладів, нам потрібно зрозуміти, як стрес загалом впливає на наш організм. У стресових ситуаціях, наш організм виділяє високий рівень кортизолу до кровотоку.

Цей гормон, відомий як гормон стресу, викликає низку реакцій, таких як збільшення частоти дихання та підвищення частоти серцевих скорочень, серед багатьох інших. Коли ці рівні кортизолу залишаються хронічними, може виникнути велика кількість змін. в організмі, таких як проблеми зі сном і розлади травлення, серцево-судинної та імунологічний.

• Пов'язана стаття: «6 гормонів стресу та їх вплив на організм»

Причини розладів харчової поведінки

У випадку людей з певним типом розладу харчової поведінки високий рівень стресу зазвичай спричинений обома факторами соціальні та екологічні, включаючи тиск, який чинить суспільство щодо ідеалів або канонів тіла ідеальний.

Крім того, емоційні фактори, такі як почуття провини та сорому, які відчуває людина власного тіла чи образу сприяють і посилюють розвиток цих станів стресу та напруги продовжувати йти.

Однак не все негативно, коли ми говоримо про стрес. Стрес не завжди має бути пов’язаний із негативними почуттями тривоги та болю. Якщо люди здатні вивчати та інтерналізувати ефективні механізми подолання стресу, наприклад релаксаційні реакції, можна направити цю енергію, щоб перетворити її на паливо для нашої мотивації до дій і змін.

За допомогою правильних інструментів і методів здоровий рівень стресу можна використовувати як мотиваційну силу. У особливих випадках людей із розладом харчової поведінки за правильної допомоги стрес може бути силою потяг, який дає цим людям силу та мотивацію знайти альтернативу своїм імпульсам за допомогою їжа.

Цей потяг або спонукальна енергія може допомогти знайти спосіб примиритися з їжею та з собою власне тіло, а також знаходячи заняття, які приносять задоволення та допомагають їм відчути спокій у собі себе.

Методи управління та зменшення стресу

Однак здатність перетворювати стрес на мотивацію та позитивну енергію не з’являється чарівним шляхом. Існує велика кількість прийомів, які при постійному і наполегливому виконанні можуть допомогти людині з розладом харчування, щоб полегшити та зменшити вплив стресу на ваше тіло та на вас розум.

Далі Ми представляємо серію надзвичайно корисних рекомендацій щодо управління стресом та його наслідками..

1. техніки розслаблення м'язів

За допомогою техніки розслаблення м’язів людина усвідомлює стан своїх м’язів і, таким чином, може їх розслабити.. Коли наші м’язи розслаблені, до нашого мозку надходять сигнали, щоб зменшити стан напруги, в якому він знаходиться, що сприяє зниженню рівня стресу.

Спочатку людина повинна добровільно напружити різні групи м’язів тіла, щоб потім зняти їх напругу. Ця вправа задіє все, від кінцівок до лицьових м’язів.

2. масаж м'язів

Продовжуючи прийоми фізичної релаксації, Терапія м'язового масажу на м'язових ділянках напруги викликає реакцію розслаблення що допомагає зменшити стрес і полегшує біль, спричинений фізичною напругою, накопиченою протягом дня.

Виконання масажу в таких областях, як шия, спина та плечі, дає нам момент розслаблення та знімає стрес, який не є корисним. Незважаючи на те, що ці види масажу можна робити самостійно, бажано звернутися до фахівця, щоб мінімізувати можливу шкоду та ще більше насолодитися цим розслаблюючим моментом.

3. Такі види діяльності, як йога або тай-чи

Практикуйте розслаблюючі фізичні вправи, такі як йога або тай-чи допоможе, окрім підтримки форми, розвинути велику кількість технік усвідомлення тіла, які покращують прийняття себе.

За допомогою йоги можна зосередити розум і тіло, виконуючи всі види рухів, які забезпечують силу і рівновагу. Численні дослідження показали, що цей вид діяльності сприяє самоприйняттю та розвитку позитивної Я-концепції. Що особливо корисно при розладах харчової поведінки.

Крім того, інші дії, такі як читання або прослуховування музики, допомагають нам відволіктися та заспокоїтися, забезпечуючи продуктивний вихід для енергії, яка залишилася в нас наприкінці дня.

4. медитаційні вправи

Є незліченна кількість техніки медитації це може бути дуже корисним для розвитку повної уваги до моделей харчування та думок про тіло та їжу.

Вправи на уважність, дихальна медитація та медитація сканування тіла є одними з найбільш корисних технік. Які створюють стан релаксації та заохочують до прийняття себе.

5. спілкуватися з іншими

Коли ми в стресі, особливо корисно шукати контакт з іншими людьми. Спілкування з друзями, родиною та людьми, які нам небайдужі, допомагає нам почуватися набагато краще. Розповідання про проблеми чи проблеми довіреним людям гуманізує наш досвід і допомагає нам зняти напругу

6. з'єднатися з природою

Займайтеся спортом і гуляйте на свіжому повітрі, дихайте свіжим повітрям і дозволяйте сонцю підвищити рівень вітаміну D, допоможе нам відновити наші думки та зняти напругу та стрес.

Завдяки постійній практиці цих розслаблюючих технік і заходів людина з розладом харчової поведінки знайде вихід із свого почуття стресу та тривоги. Це сприятиме розвитку сили волі та, разом із допомогою медичного чи психолога, допоможе в процесі примирення з власним тілом.

Бібліографічні посилання:

• Кальво Сагардой, Роза (2002) Анорексія та булімія: посібник для батьків, педагогів і терапевтів. Барселона: Практична планета.
• Естебан, M.L (2004) Антропологія тіла. Стать, тілесні маршрути, ідентичність і зміни, Барселона, Edicions Bellaterra.
• Фонд іміджу та самооцінки. «Основний посібник з профілактики та виявлення розладів харчової поведінки для вихователів».
• Торо і Віларделл, Е. (1987) Нервова анорексія. Рок Мартінес, Барселона.