Психологічна терапія для посилення 24 сильних сторін

Традиційно психологія зосереджена насамперед на усуненні симптомів, чого вимагає пацієнт, коли приходить на консультацію. Таким чином, якщо у вас депресія, попит зняти смуток і безвихідь, а якщо наприклад у вас є занепокоєння (з утрудненим диханням, серцебиттям тощо), ви хочете усунути тривогу.

З моєї точки зору, Якщо психологічне лікування зосереджене виключно на негативі («я прибираю погане і все»), воно є неповним., оскільки він зосереджується лише на усуненні того, що створює дискомфорт, без роботи над позитивом, можливістю розвитку сильних сторін.

Лікування має бути спрямоване не лише на «усунення страждань», а й на збільшення ресурсів, які ми маємо, і культивування позитивні почуття та думки.

Психологія для розвитку сильних сторін

На додаток до використання методів контролю симптомів (техніки релаксації, техніки модифікації думки, вирішення проблем, самоконтроль...) людина повинна розвивати в собі здатність насолоджуватися, здатність усвідомлювати сенс свого життя, особисті здібності, оптимізм...

Таким чином не тільки компенсуються слабкі сторони і загоюються рани, але розвиваються компетенції, які людина може використати в майбутньому. Крім того, таким чином можна працювати і профілактично (не тільки за моделлю «вилікувати, якщо є симптоми» в такі теми, як насильство або споживання наркотиків.

З цієї позиції позитивні емоції культивуються в трьох тимчасових моментах: у минулому, оцінюючи це позитивно, щоб воно породжувало благополуччя; у сьогоденні бути мотивованим і плинним; і в майбутньому дивитися на нього позитивно з надією та оптимізмом.

Ви можете мати позитивні емоції в тимчасовий момент, але не в інші: наприклад, можна відчувати спокій у сьогодення і мало надії на майбутнє, або з нетерпінням чекають сьогодення та майбутнього, але незадоволені ними минуле.Важливо, щоб це було щось культурне.

Навчання здобувати автономію

Якщо, наприклад, це минуле «таке, що нас ловить», протягом терапії ми можемо навчитися переписувати свою історію, щоб продовжувати свій шлях. У випадку з минулим наші почуття повністю визначаються нашим мисленням, тлумаченням, яке ми робимо; тому, переписуючи прожиту історію, почуття змінюються.

Ми можемо поміркувати над цими трьома моментами: у минулому, те, що я зробив давно, чим я пишаюся; у сьогоденні напишіть 3 позитивні речі, наприклад сьогодні; і в майбутньому, що я хотів би зробити в короткостроковій і довгостроковій перспективі.

24 особисті сильні сторони

Сильні сторони – це психологічні риси та характеристики, які виникають у різних ситуаціях і з часом, і їх можна тренувати, а отже, покращувати. Ними є наступні.

Сильні сторони, які передбачають отримання та використання знань

1. допитливість, інтерес до світу.

2. Любов до знань і навчання (постійна тенденція до отримання нового знання).

3. судження, критичне мислення, відкритий (думати про речі та досліджувати всі їхні значення, не роблячи поспішних висновків).

4. дотепність, оригінальність, практичний інтелект (обдумування нових і продуктивних шляхів і способів дій).

5. соціальний інтелект, особистий інтелект, емоційний інтелект (пізнання себе та інших).

6. Перспектива (вміння допомагати іншим вирішувати проблеми та знаходити перспективу для себе).

Сильні сторони, які передбачають досягнення цілей у складних ситуаціях

7. мужність і хоробрість (не лякайтеся загрози, зміни, труднощів чи болю).

8. Наполегливість, працелюбність, старанність (наполегливість у діяльності, незважаючи на перешкоди).

9. Порядність, чесність, автентичність (прийняття відповідальності за власні почуття та вчинені дії).

Сильні сторони, які передбачають турботу та пропонування дружби та прихильності іншим

10. Доброта і щедрість.

11. любити і бути коханим (цінують інтимні та глибокі стосунки з іншими).

Сильні сторони, які передбачають здорове життя в громаді

12. ввічливість, командна робота, лояльність (добре працювати в команді чи групі людей, бути вірним групі та почуватися її частиною).

13. Неупередженість і справедливість (Не дозволяйте особистим почуттям впливати на рішення щодо інших людей.)

14. Лідерство (заохочуйте групу, членом якої є один, робити щось і зміцнювати стосунки між людьми в групі).

Сильні сторони, які захищають нас від надмірностей (помірність)

15. самоконтроль (здатність регулювати власні почуття та дії, контролювати імпульси та емоції).

16. Розсудливість, обачність, обережність (не кажіть і не робіть нічого, про що потім можете пошкодувати).

17. скромність, скромність (Не намагайтеся бути в центрі уваги або вважайте себе більш особливим, ніж інші).

Сильні сторони, які надають життю сенс (трансцендентність)

18. Цінування краси та досконалості (Вміти цінувати красу речей повсякденно або цікавитися такими аспектами життя, як природа, мистецтво, наука).

19. Подяка (Усвідомлювати хороші речі, які трапляються з кимось, і висловлювати вдячність).

20. Надія, оптимізм, проекція в майбутнє (очікуйте від майбутнього найкращого і плануйте його досягнення).

21. Духовність, віра, релігійне почуття (маючи філософію життя, релігійну чи ні, яка розміщує вас як частину всесвіту в цілому, маючи мету в житті).

22. вибач (прощати, даючи другий шанс іншим).

23. Почуття гумору (любить сміятися і смішити інших, бачить позитивну сторону життя).

24. пристрасть, ентузіазм.