7 порад, як перестати думати надмірно

надмірне мислення виснажує. Параліч аналізом – одна з головних проблем сучасності. Занадто багато думати є однією з головних причин того, чому ми почуваємося розчарованими та відчуваємо мало енергії в повсякденному житті.

Аналіз ситуації та вивчення плюсів і мінусів є чимось необхідним і корисним для прийняття правильних рішень. Однак у багатьох випадках ми крутимо голову більше, ніж потрібно, не досягаючи конкретного висновку чи рішення.

Більше того, іноді ми, не зупиняючись, переходимо від одного аргументу до іншого, який суперечить сам собі, або швидко переходимо від однієї емоції до іншої. Наприклад, ми переходимо від почуття захоплення новою можливістю роботи до початку перерахування всього, що може піти не так, або до прогнозування можливих несприятливих сценаріїв. Отже, у більшості випадків, коли ми надмірно дивуємо, ми переходимо від демонстрації позитивних до негативних емоцій, таких як провина або страх.

Дослідження показують, що надмірний аналіз речей має ряд негативних наслідків для нашого організму: підвищує рівень кортизолу (гормону стресу), знижує креативність, затьмарює здатність судити та запобігає прийому рішення. Однак є способи перестати думати про речі тисячу разів. У цій статті ми побачимо

Найкращі поради, як припинити надмірне мислення, підкріплені психологією.

• Пов'язана стаття: «Пізнання: визначення, основні процеси та функціонування»

Яка схема надмірного мислення?

Надмірне мислення є поширеним явищем; однак це не означає, що воно позитивне. Надмірне мислення проявляється в основному двома способами: роздуми (повторювані негативні думки, які не мають реального рішення) і проекція (часто роблять катастрофічні прогнози щодо майбутнього).

Люди, які надмірно думають, не просто використовують слова, щоб викликати свої думки. Вони також можуть уявляти ситуації та події (як правило, катастрофічні); Наприклад, вони можуть уявити, що їхня машина з’їде з дороги або втратять роботу. Однак, як би вони це не робили, звичка надміру думати та обдумувати речі врешті-решт заважає їм робити щось продуктивне.

Крім того, надмірне мислення може мати негативні наслідки для нашого психічного здоров’я. Нещодавно проведене Гарвардським університетом дослідження показало, що надмірна мозкова активність відповідає за виснаження необхідного білка в нашому організмі. Це означає, що надмірне мислення може скоротити тривалість нашого життя.

Також зібрані важливі психологічні наслідки надмірного мислення. Наприклад, «румінація», тобто повторювані думки, може призвести до тривоги або депресії, переїдання, а в більш серйозних випадках — до самоушкодження. Надмірне мислення у своїй найважчій формі (коли воно проявляється інтенсивніше, ніж зазвичай) часто є симптомом основного захворювання, яке потребує лікування.

Завдяки нашим моделям поведінки, час від часу всі ми занадто багато думаємо; насправді хвилювання є частиною людського стану. Але ми не дуже думали від народження, це результат нашого розвитку. І хороші, і погані моделі поведінки з часом засвоюються через життєвий досвід. І так само, як ми можемо їх навчитися, люди також можуть позбутися цих шкідливих моделей, змінивши свої поведінкові звички.

• Вас може зацікавити: «Румінація: надокучливе порочне коло думок»

Рекомендації, яких слід дотримуватися, щоб перестати думати надто багато

Перш ніж навчитися перестати думати надмірно, ви повинні зрозуміти, звідки проблема. Іноді занадто багато думати про речі є наслідком відсутності безпеки, причиною цього можуть бути певні психічні стани, такі як тривога або депресія. Якщо це так, важливо проконсультуватися з медичним працівником для вирішення проблеми.

У деяких випадках надмірне мислення проявляється лише під час прийняття складного рішення або перед обличчям певної невпевненості. Хоча спочатку детальний аналіз складних ситуацій є хорошим способом досягнення задовільних рішень або висновків. Надмірний аналіз не є частиною раціонального мислення, оскільки він не відповідає жодній конкретній меті, це просто спосіб відкласти рішення.

Якою б не була причина надмірного мислення, існують різні методи, які можуть допомогти зняти стрес, викликаний надмірною активністю мозку. Одне з перших запитань, яке ми повинні поставити собі, це: «Чому я так багато думаю про речі?», і відповідно до нашу відповідь, досліджуйте різні рішення, які дозволяють нам змінити цю модель поведінка. Однак це непросте завдання, тому тут ми наведемо низку порад, як її досягти.

1. Визначте наші шкідливі моделі

Як ми бачили, коли ми занадто багато хвилюємося або надто довго зосереджуємося на проблемах, наші процеси мислення можуть стати руйнівними. Це часто спричинено негативними моделями мислення, які проявляються, коли люди перебувають у стані стресу або переживають конфлікт (зовнішній чи внутрішній). Двома найпоширенішими шкідливими моделями є роздумування та проектування.

Роздумування - це акт безперервного мислення без досягнення будь-яких висновків щодо песимістичних чи темних тем. Така поведінка може призвести до ізоляції та навіть до депресії. Румінація особливо поширена у перфекціоністівхоча кожен може це відчути. Проекція схожа на роздумування, але вона зосереджена на майбутньому: вона полягає в передбаченні того, що щось піде не так. Ці негативні моделі мислення глибоко пов’язані з обмежуючими переконаннями та минулим досвідом.

• Пов'язана стаття: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

2. Змініть історію, яку ми розповідаємо собі

Історії, які ми розповідаємо собі про те, ким ми є, мають значний вплив на наше життя. Але ключове питання полягає в тому, чи ці історії, які ми розповідаємо собі, стримують нас, чи дозволяють нам рухатися вперед. Надмірне мислення спонукає людей виробляти цілу серію тверджень про себе., наприклад «Я завжди був невпевненою людиною» або «Я більше тривожний, ніж інші». Ці обмежувальні переконання може бути дуже важко змінити, якщо ми ніколи не ставимо собі запитань. наприклад: «Чому я так багато думаю про речі?» або «Чому я так багато хвилююся я помиляюся?"

Щоб подолати ці думки про себе, які тримають нас у пастці, ми повинні спочатку визначити їх. Далі, щоразу, коли ми виявляємо, що повторюємо одну з тих старих історій, ми повинні спробувати замінити її позитивною, наприклад, «Я вмію контролювати свої емоції». Змінюючи історію, яку ми розповідаємо собі, ми можемо змінити своє мислення.

3. відпустіть минуле

Як правило, люди зі схильністю до надмірного мислення зосереджують багато енергії на минулому, думаючи про те, що могло бути чи мало бути. Однак ці думки не приносять нічого корисного (що минуло, те минуло). Єдине, що ми можемо змінити в минулому, це наш спосіб його тлумачення.

Залишення минулого позаду дозволяє нам суттєво змінити нашу історію. Це означає, що поганий досвід не контролює наші теперішні емоції, а помилки не впливають на майбутні рішення. Крім того, прощення інших і примирення зі своїм минулим дозволяє нам позбутися будь-якої придушеної злості чи озлобленості.

4. Зосередьтеся на теперішньому моменті

Один із найефективніших способів уникнути роздумів і надмірного занепокоєння про майбутнє — навчитися жити теперішнім моментом. Однак більшість із нас не в змозі це зробити.

Усвідомлення поточного моменту вимагає постійної зосередженості. Як виглядає і звучить навколишній світ? За що ми вдячні? Практикуючи щоденні ритуали, такі як медитація та усвідомлене дихання, ми можемо поступово навчитися жити теперішнім, а не турбуватися про майбутнє. Численні дослідження показали вплив медитації на наш мозок і зниження рівня стресу.

• Вас може зацікавити: «Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання"

5. прийняти наші емоції

Надмірне занепокоєння зазвичай спричинене зіткненням з певним типом страху, наприклад, відчуттям, що ми не контролюємо ситуацію або що ми не маємо того життя, якого хочемо.

Всупереч тому, у що вірить більшість людей, жити теперішнім моментом не означає ховати свої негативні емоції, а приділяти їм увагу. Отже, нам потрібно навчитися визначати причини наших емоцій, і перший крок — розпізнати їх. Тільки тоді, коли ми здатні прийняти свої почуття, навіть найгірші, ми зможемо впоратися з ними належним чином.

6. Зосередьтеся на рішеннях

Ми повинні пам’ятати, що ніхто не контролює наше життя більше, ніж ми самі. Зосередження на рішеннях складається з: визначення проблем у нашому житті, які викликають нас стрес і занепокоєння, і як тільки ми це зробимо, попрацюйте, щоб вирішити їх, а не бездумно зациклюватися на них. припинити.

Лише взявши під контроль своє життя, ми зможемо назавжди припинити надмірне мислення.. Наприклад, якщо наші негативні думки пов’язані зі стресом на роботі, нам може знадобитися подумати про зміну роботодавця чи кар’єри.

7. Не захоплюйтеся негативними почуттями

Як ми бачили, занадто багато роздумів може призвести до того, що ми застрягнемо й не зможемо приймати рішення. Це часто відбувається через страх прийняти неправильне рішення. Коли це трапляється, важливо відзначити, чи є це почуття чимось раціональним чи походить від невиправданого страху. Щоб її вирішити, ми можемо зосередитися на своєму тілі, зробити глибокий вдих і уявити, що приймаємо рішення. Зробивши це, ми дізнаємося, яке почуття керує нашою поведінкою, і який найкращий спосіб рухатися вперед.

Висновок

Навчившись жити сьогоденням, а не надто думати, ми можемо значно покращити наше щастя, а особливо наш душевний спокій. Щоб досягти цього, ми повинні пам’ятати, що життя – це не те, що відбувається з нами без нашої можливості діяти; це означає, що навіть негативні емоції можуть призвести до позитивних результатів. Розглядаючи ці емоції як частину нашого зростання, ми можемо максимально використати їх.