8 звичок для підвищення самооцінки

Напевно, ви коли-небудь втрачали дух, розглядаючи проекти чи щоденні завдання ставити виклик, звичайний досвід, який виникає особливо тоді, коли ми не довіряємо собі себе.

Час від часу це трапляється нормально; те, як ми сприймаємо себе, змінюється залежно від обставин і, будучи динамічним, може породжують моменти, коли ми не відчуваємо себе готовими зробити все, що від нас вимагає життя нас. Однак, коли цей досвід затягується з часом, це свідчить про те, що ми безперечно страждаємо проблема низької самооцінки.

Хороша новина полягає в тому, що нам не потрібно змиритися з тим, що відчувати себе погано. Є кілька способів підвищити самооцінку, і хоча найефективнішим є психотерапія, деякі настільки прості, що можуть базуватися на відносно простих звичках.

• Пов'язана стаття: «Ти справді знаєш, що таке самооцінка?»

Ключові звички для підвищення самооцінки у вашому повсякденному житті

Самооцінка - це спосіб, за допомогою якого ми аналізуємо та цінуємо себе глобально, як окремих істот. Це означає, що

самооцінка складається з текстової частини (вона може бути відображена у фразах і словах) і емоційної частини що ближче торкається нас. Поєднання цих двох вимірів самооцінки впливає на нас у всіх аспектах життя, і тому зручно підтримувати його в хорошому стані, не дозволяючи йому втягнути нас у тенденцію судити себе в дуже несправедливий спосіб і пов’язаний із самосаботажем постійний.

Таким чином, самооцінка є невід'ємним елементом життя будь-якої людини, і для її підвищення ми можемо застосувати на практиці серію дуже корисних звичок, які можна використовувати в нашому повсякденному житті день.

1. регулярно займатися спортом

Регулярні помірні фізичні вправи є однією з найпростіших звичок для підтримки гарного емоційного балансу, оскільки вони впливають як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Йдеться не лише про те, щоб бути у формі та подобатися собі в дзеркалі; Сам досвід виконання вправ створює в нас миттєвий ефект задоволення від наших досягнень.

Вправи можуть бути будь-якими, головне, щоб вони були достатньо інтенсивними, щоб бути складними пов’яжіть нас із «тут і зараз», відпустивши нав’язливі думки, які зазвичай впливають на нас, коли ми почуваємося пригніченими самооцінка.

• Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

2. Оточіть себе людьми, які цінують вас.

Люди є соціальними істотами, а це означає, що нам потрібна компанія інших людей розвиватися та працювати здорово, а також почуватися краще протягом усього нашого життя. Багато з того, що ми думаємо, що знаємо про себе, походить від того, як ми бачимо реакцію інших. перед нами, і тому, щоб підтримувати хорошу самооцінку, ми повинні знати, кому варто присвятити себе час.

Підвищувати самооцінку необхідно бути з тими людьми, які змушують нас почуватися добре або які спонукають нас побачити себе крізь призму конструктивної критики; Йдеться не лише про те, щоб бути з підлабузниками, а з людьми, які почуваються добре, діляться з нами тим, що їм подобається в наших діях і спосіб існування, і що вони не зацікавлені в зануренні нашої самооцінки, щоб стати залежними від них (щось, на жаль, поширене у стосунках токсичний).

• Пов'язана стаття: «6 основних типів токсичних стосунків»

3. Приділіть вільний час своїм хобі

Робити те, що справді нас задовольняє в житті, і витрачати час на хобі, які роблять нас щасливими, є ще одним із найкращих способів підвищити рівень самооцінки. Це дозволяє нам показати, на що ми здатні в сферах знань або технічних навичок, які надають сенсу нашому життю.

4. Підтримуйте позитивну саморозмову з собою

Розмова з собою - це спосіб спілкування з собою. Деякі люди мають тенденцію розмовляти з собою перед виконанням складного завдання або підбадьорювати себе перед складним випробуванням.

Ця звичка, далеко не ексцентричність, є хороший спосіб спілкування з собою і те, що багато психологів наполегливо рекомендують, особливо для тих, хто має проблеми з самооцінкою.

Отже, щоб покращити нашу самооцінку, ми повинні змінити негативний стиль саморозмови та замінити його на більш позитивний. Це означає, що ми повинні почати говорити один з одним у позитивній та шанобливій манері, висвітлюючи, де необхідно, успіхи та хороші речі, які ми робимо, а також заохочення або розуміння, коли щось йде не так, щоб вчитися в інших помилки.

5. Заведіть особистий щоденник

Збільшення знань про себе – найкращий спосіб підвищити рівень самооцінки, тому так важливо заповнювати особистий щоденник у що ми пишемо свої емоції, страхи чи щоденні проблеми.

Коли ми краще пізнаємо себе та зможемо визначити свої емоції, ми також зможемо краще їх змінювати. іншими більш позитивними, які дозволять нам жити краще та бути щасливішими в житті, з вищим рівнем самооцінка.

• Вас може зацікавити: «Як зробити щоденник емоцій покроково і з прикладами»

6. Перетворіть самокритику на конкретні пропозиції

Люди з низькою самооцінкою мають схильність до надмірної самокритичності щодо себе, оскільки вони систематично вважають, що роблять все неправильно.

Щоб подолати це бачення себе, ми повинні звернути самокритику до себе і своїх ефективності в конкретних пропозиціях, щоб конкретно знати, що ми повинні змінити, щоб бути кращим.

7. Уникайте дисфункціонального перфекціонізму

Низька самооцінка також часто спричинена надмірним перфекціонізмом певних людей.

Це те, що людина ніколи не задоволена своєю роботою чи результатом своєї роботи. Щоб вирішити цю проблему, ми можемо поставити більш реалістичні та досяжні цілі.

8. Уникайте висловлювати себе в абсолютних термінах

Деякі люди з низькою самооцінкою часто приховують дуже радикальні думки про себе, типу: «Я марний», «У мене нічого не виходить» або «Я ніколи цього не отримаю».

Щоб покращити нашу самооцінку, ми повинні змінити ці абсолютні думки на більш позитивні та реалістичні. Таким чином ми можемо почати думати: «У мене це не вийшло, але якщо я докладу зусиль, я досягну цього» або «Це не добре для мене, але інші речі є».

• Пов'язана стаття: «Дуалістичне мислення: що це таке і як воно впливає на нас»

Шукаєте психологічної допомоги для підвищення самооцінки?

Психологія пропонує дуже ефективні інструменти емоційного управління для подолання проблем із самооцінкою. Тому, якщо ви зацікавлені в професійній допомозі, звертайтеся до нас.

в Інститут щасливого розуму Ми пропонуємо психотерапевтичні послуги та тренінги з емоційної регуляції, самолідерства та уважності.