Spotlight Effect: чому ми думаємо, що всі нас засуджують

«Я зробив помилку». «Я прошепеляв». «У мене величезний прищ». «Я ношу шкарпетку кожного кольору». «У мене погано нафарбовані нігті». Усі ці фрази мають щось спільне: багатьох людей турбує думка, що інші можуть помітити в собі недосконалість.

Правда полягає в тому, що більшість людей, з якими ми спілкуємося, навіть не збираються звертати на це увагу, але ми можемо досягти цього. зациклюватися на тій конкретній деталі, яка, можливо, може змусити нас виглядати погано, вірячи, що всі збираються це зробити Дивись на нього. Ми стикаємося з так званим ефектом прожектора., психологічний феномен, про який ми поговоримо в цій статті.

• Пов'язана стаття: "Низька самооцінка? Коли ти сам собі стаєш найгіршим ворогом

Що таке ефект прожектора?

Це розуміється під ефектом прожектора переоцінка людьми важливості своєї поведінки чи характеристик. Іншими словами, люди вважають, що їхній власний вчинок чи елемент є дуже вражаючим, і кожен побачить це та засудить.

Зазвичай це стосується негативних елементів, таких як те, що ви зробили щось не так, у вас з’явився прищ або носіння сорочки, яка викликає збентеження. Однак це також може стосуватися переоцінки того, що інші люди подумають про власний внесок або якусь позитивну рису, яку інші будуть цінувати та захоплюватися. Це частіше у дуже інтроспективних людей, або

які схильні зосереджуватися на собі та своїх діях.

Таким чином, ми надаємо більше значення конкретному елементу, і ми думаємо, що середовище буде зосереджуватися на ньому, викликаючи це бажання приховати або показати це (залежно від того, чи ми вважаємо цей елемент негативним чи позитивний). але ми втрачаємо з поля зору і забуваємо той факт, що ми не є ядром життя одне одного, поки вони зосереджені на власних справах.

проведені експерименти

Існування ефекту прожектора є задокументованим і спостережуваним у багатьох експериментах. Одним із них був Корнельський університет, в якому студентів попросили одягнутись у сорочки, які вони вважали незручними. Після цього їх попросили оцінити кількість людей, які помітили цю деталь, яка вважалася незручною. Також запитували людей, які спостерігали. Зіставлення даних показало, що менше половини людей, які, на думку учасників, помітили їх, насправді це зробили.

Той самий експеримент проводився кількома способами з дуже схожими результатами, з такими аспектами, як зачіска чи навіть участь у дебатах. І не тільки з фізичними елементами або виконуваними діями: подібний ефект спостерігався і в віра в те, що інші здатні вгадати власний емоційний стан через помітність нашої поведінки чи дій.

наслідки

Ефект прожектора є поширеним явищем, але він може спричинити низку важливих наслідків для людини, яка від нього страждає. Наприклад, це тісно пов’язане з самооцінкою: якщо ми віримо, що люди звертають увагу на якийсь елемент те, що ми оцінюємо негативно, в кінцевому підсумку покаже незахищеність і зниження нашої самооцінки сприймається.

Ми зосереджуємо свою увагу на елементі, про який йде мова, і, як правило, приділяємо менше уваги решті змінних і елементів, присутніх у нас самих або в навколишньому середовищі. Крім того, цей фокус Це може спричинити зниження здатності до концентрації та продуктивності в інших завданнях, що, у свою чергу, може ще більше знизити нашу самооцінку.

Він також може спричинити наслідки на поведінковому рівні, маючи можливість уникати ситуацій або переекспонувати ситуації, у яких поява з цим елементом може соромитися/пишатися: наприклад, не виходити чи не ходити на вечірку, тому що ви думаєте, що всі побачать і засудять прищ, який виліз минулої ночі колишній.

Можна навіть пов'язати цей ефект з деякими патологіями: дисморфічним розладом тіла або Розлади харчування Це можуть бути приклади, коли можна спостерігати великий ефект прожектора. В цьому дисморфічний розлад тіла воно виробляється фіксація на частині тіла, яка нас бентежить, а при таких розладах, як анорексія та булімія, вага та фізична фігура, які ми маємо, стають нав’язливою ідеєю. Ті, хто страждає від них, переоцінюють значення цих елементів і спотворюють власне самосприйняття (вважаючи себе товстими, навіть коли різко недостатня вага або почуття глибокої відрази та турботи про частину себе), хоча в цих випадках це більше пов’язано з власним самосприйняття

Частий ефект протягом усього життєвого циклу

Ефект прожектора — це те, що більшість із нас відчували колись. особливо часто в підлітковому віці. Насправді цей ефект безпосередньо пов’язаний з одним із типових психічних явищ цього моменту розвитку: уявною аудиторією.

Тобто думка про те, що інші знають і уважно ставляться до наших дій і виступів, щось, що породжує те, що ми можемо поводитися таким чином, щоб сприяти думці інших нас. Це дещо егоцентричний погляд., думаючи, що решта оточення зверне на нас увагу, але це часто трапляється в моменти, коли ми приймаємо свою індивідуальність і створюємо власну ідентичність.

Уявна аудиторія — це те, що в міру дорослішання зникає, заміняючись турботою про справжню аудиторію, яку ми маємо щодня. Але навіть у зрілому віці правда полягає в тому, що ми зазвичай схильні переоцінювати враження, яке ми справляємо на інших, і увагу, яку приділяють нам.

• Вас може зацікавити: "3 відмінності між нарцисизмом і егоцентризмом"

використання реклами

Ефект прожектора відомий протягом багатьох років і став використовуватися як рекламний елемент і в комерційних цілях. Прагнення прикрити те, що ми вважаємо недоліком або привернути увагу Це те, що використовується брендами для збільшення продажів. Яскравими прикладами є реклама певних марок одягу, косметики, автомобілів, годинників, дезодорантів. Уявна зосередженість інших на тому, що ми одягаємо, використовується для створення більш позитивного іміджу.

Це не означає, що інші не звертають уваги на те, що ми робимо чи одягаємо, оскільки імідж сьогодні є чимось важливим. Але правда полягає в тому, що цей ефект змушує нас переоцінювати важливість конкретних деталей і надавати значення речам, у яких їх немає.

Бібліографічні посилання

• Гілович, Т. & Хустед, В. (2000). Ефект прожектора в соціальному судженні: егоцентричне упередження в оцінках важливості власних дій і зовнішнього вигляду. Журнал особистості та соціальної психології; 78(2): 211-222.