4 основні особливості когнітивно-поведінкової терапії

Когнітивно-поведінкова терапія є однією з дуже популярних моделей психологічного втручання, яка відома своєю ефективністю та універсальністю, застосовною до широкого кола проблем, які потрібно лікувати. переважаючих методологій у сучасному психологічному втручанні завдяки його ефективним результатам.

Тут будемо знати ознаки когнітивної поведінкової терапії, із коротким описом способу, у який він працює, щоб допомогти людям.

• Пов'язана стаття: «6 етапів психологічної терапії та її завдання»

Що ми розуміємо під когнітивно-поведінковою моделлю в психотерапії?

Когнітивно-поведінкова терапія включає низку корисних технік і стратегій, які допомагають людям із психологічні потреби або проблеми (не обов'язково психопатологічні), засновані на методі науковець. Ці форми втручання спрямовані досягти глибокої зміни когнітивних і поведінкових процесів людини, завдяки чому він матиме більше ресурсів для вирішення певних ситуацій.

Цей вид терапії застосовується при різноманітних психологічних розладах і проблемах у стосунках з іншими людьми. Історично,

виникла в 1950-1960-х роках як відповідь на біхевіористський погляд на емоції та поведінку людини, розуміючи, що останній був надто редукціоністським і обмеженим; проте певним чином воно є спадкоємцем форм терапії, запропонованих біхевіористами.

• Вас може зацікавити: «Історія психології: автори та основні теорії»

Характеристика когнітивно-поведінкової терапії

Давайте подивимося, які основні характеристики когнітивно-поведінкової моделі.

1. Зосередьтеся на сьогоденні

Когнітивно-поведінкова терапія базується на біо-психо-соціальній концепції особистості; тобто передбачається, що те, як люди думають, відчувають і поводяться, є продуктом динамічного процесу і постійно змінюється, в якому беруть участь біологічні схильності тіла, а також соціальний контекст, у якому людина живе. Тому він не стільки шукає причини проблем у далекому минулому (наприклад, дитячі роки), скільки в сьогоденні, починаючи з аналізу того, що відбувається повсякденно з людиною на цьому етапі свого життя.

2. Він бере до уваги те, що відомо як когнітивні схеми

Однією з основних функцій когнітивно-поведінкової терапії є досягти змін на краще, що зберігаються з часом, від модифікації так званих «когнітивних схем». Це система повторюваних думок, переконань і почуттів, які складають «ланцюг» психічні елементи, з яких людина інтерпретує те, що з нею відбувається, і навіть свою власну ідентичність як індивідуальний. Тобто це такий собі ідеологічний фільтр, через який ми робимо висновки про те, що відбувається у світі та в собі.

Іноді психологічна проблема виникає, серед іншого, через те, що когнітивна схема, яку ми розробили, не працює, тобто змушує нас знову і знову впадати в серію помилок. З цієї причини в когнітивно-поведінковій терапії виявляються такі проблеми та проводиться робота, щоб змінити когнітивні схеми, пропонуючи інші альтернативні способи інтерпретації речей.

@professional (2050508, "Шукаєте послуги психотерапії?")

3. Враховуйте силу звичок

когнітивно-поведінкова терапія Це щось на зразок програми навчання., у тому сенсі, що він не призначений для досягнення раптових і революційних змін за один сеанс, але що покращення буде з'являється поступово, через кілька сеансів, що проводяться періодично / в більшості випадків, один сеанс щотижня).

Це передбачає виконання практичних вправ, які виходять за рамки теоретичних, оскільки досягнення цілей терапії базується не просто на мисленні, а на виконанні ряду дій. розумові вправи, які в той же час пов’язані з фізичними вправами: ви повинні певним чином взаємодіяти з навколишнім середовищем, брати участь у певних ситуаціях, тощо

Таким чином, людині легше змінити свої звички, щоб самонавчатися та закріпити зміни на краще у своєму повсякденному житті, без присутності професіонала.

4. Працює через обидва напрямки втручання одночасно

Оскільки з когнітивно-поведінкової моделі він розуміє, що людський розум не є чимось ізольованим в голові кожного людина, але пов’язана з повсякденними діями, спосіб, у який він пропонує підходити до проблем діяти двома способами: ідей і вірувань, з одного боку, і взаємодії зі світом та іншими..

Цей принцип втілено в основних техніках, які включені в когнітивно-поведінкову парадигму, які пояснюються нижче.

1. Методи експонування

Методи впливу найчастіше використовуються у випадках фобій, тривожних розладів або подібних розладів і складаються з викрити та поставити людину перед джерелом її страху та тривоги.

Коли тривога зменшується, людина вчиться керувати своїми емоціями, переналаштовуючи свої когнітивні та мисленнєві процеси, таким чином долаючи свої страхи.

2 Систематична десенсибілізація

Систематична десенсибілізація є ще однією з класичних технік у когнітивно-поведінковому підході, яка також полягає у викритті людини. до свого стимулу, який породжує тривогу або страх, але попередньо ввімкнувши та навчивши низку адаптивних механізмів відповіді, які діють у протилежному напрямку, викликаючи стан релаксації.

Таким же чином, і завдяки застосуванню позитивної поведінки перед обличчям подразника, тривога зникає. поступово зменшується і закінчується зникненням, що викликає зміни на когнітивному та емоційному рівнях пацієнт.

3. Техніка «Стрілка вгору».

Це один із методів, присутніх у більшості втручань когнітивно-поведінкової терапії та складається з змінювати схеми мислення пацієнта, визначаючи їхні дезадаптивні моделі та вплив, який вони мають на його повсякденне життя.

Механізм, який використовується в цій техніці, заснований на постановці серії запитань про думки, емоції або переконань, які людина має в даний час, і в аналізі корисності та впливу кожного з них на його причини для консультація.

Ця методика спрямована на когнітивна перебудова, тобто, що людині вдається усунути негативні чи дезадаптивні думки, які становлять джерело її дискомфорту.

4. Техніка моделювання

Методика моделювання складається з щоб пацієнт спостерігав за поведінкою, діяльністю або взаємодією, яким він хоче навчитися в іншої людини, і брав його модель як приклад дії.

Цю техніку можна застосовувати наживо, її можна інсценувати або виконувати за допомогою техніки віртуальної реальності.

5. Щеплення від стресу

Стрес-щеплення складається з допомогти пацієнту зрозуміти, як стрес може на нього вплинути і згодом надавати їм низку когнітивних і поведінкових інструментів і стратегій для боротьби зі стресовими ситуаціями та звикання до того, що викликає страх.

Мета цієї техніки полягає в тому, щоб людина навчилася кожному з інструментів, запропонованих терапевтом, і навчилася долати стресові ситуації без блокування.

Ви зацікавлені в відвідуванні психологічної терапії?

Якщо ви думаєте почати процес психотерапії, зв'яжіться з нами.

в Прогресивні психологи ми маємо більш ніж два десятиліття досвіду обслуговування людей з різними проблемами; Зараз ми пропонуємо професійну підтримку дорослим, дітям і підліткам, а також послуги сімейної та сімейної терапії, а також нейропсихологічну та психіатричну допомогу.

Бібліографічні посилання:

• Польовий, Т.А.; Бісон, Е.Т.; Джонс, Л.К. (2015). The New ABCs: A Practitioner's Guide to Neuroscience-Informed Cognitive-Behavior Therapy, Journal of Mental Health Counseling, 37(3): pp. 206 - 220.
• Грацер, Д. і Халід-Хан, Ф. (2016). Інтернет-когнітивна поведінкова терапія в лікуванні психічних захворювань. CMAJ, 188(4): стор. 263 - 272.
• Оліварес, Дж. & Y Мендес, Ф. X (2008). Техніки модифікації поведінки. Мадрид: Нова бібліотека.
• Селігман, Л.Д. і Оллендік, Т.Х. (2011). Когнітивно-поведінкова терапія тривожних розладів у молоді. Дитячі та підліткові психіатричні клініки Північної Америки. 20(2): стор. 217 - 38.