5 психологічних переваг дотримання розкладу
Практично все, що ми є, пов’язане зі звичками, яких ми дотримуємося (і дотримувались) щодня; вони формують нашу особистість, наш спосіб сприйняття речей і навіть те, як ми керуємо своїми емоціями.
Крім того, Ми можемо змінювати звички, щоб наблизитися до наших цілей, а графіки є дуже хорошим способом їх досягнення. У цій статті ми зосередимося на них та їхніх психологічних перевагах.
- Пов'язана стаття: «10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс»
Основні психологічні переваги дотримання розкладу
Це різні аспекти, в яких факт дотримання наших розкладів дає нам переваги з точки зору психології.
1. Це служить орієнтиром для відстеження нашого прогресу
Розклади полегшують нам відстеження прогресу, застій або невдачі в проектах, які ми вирішили розпочати. Наприклад, вони дозволяють нам знати, чи багато чи мало ми накопичили роботи, скільки годин ми маємо її виконати тощо.
2. допомагає нам примиритися
З іншого боку, години є хороша підтримка для збалансування нашого розподілу завдань з урахуванням того, що роблять інші
, а також резервувати моменти та місця, щоб бути в компанії нашої родини, наших друзів тощо.3. Це допомагає нам добре відпочити
Збій часу здатний швидко підірвати наше здоров'я якщо це впливає на наші звички сну; у середньостроковій та довгостроковій перспективі це означає брак годин якісного відпочинку. Тому дотримання розкладів діє як захисний елемент, який запобігає цим проблемам.
4. Це дає нам можливість проводити вільний час
Відповідно до закон Паркінсона, робота розширюється, займаючи весь час, який ми можемо їй присвятити. З цієї причини, щоб не витрачати час на роботу, дозволяючи їй просто займати цілий день, хоча насправді ми могли б зробити те саме за певний період набагато коротше, ми зацікавлені в скороченні годин, які ми присвячуємо кожному з наших обов’язків, щоб оптимізувати їх використання хвилин. І розклади є способом досягти цього, дозволяючи нам насолоджуватися вільним часом.
5. Це мотиватор
- Поділ нашого дня на міні-цілі, встановлені розкладом, дає нам кілька невеликих джерел мотивації, короткочасних стимулів, які дозволяє нам відчувати себе добре від того, чого ми досягли за лічені хвилини чи години.
Що ви робите, щоб дотримуватися свого розкладу?
Дотримуйтесь цих порад, щоб ваш розклад не залишався лише намірами.
1. Створіть детальний розклад
Важливо максимально уточнити свій графік; інакше, якщо все залишиться в абстрактних ідеях, ви не візьметеся до цього й не запам’ятаєте все, що ви повинні, і вам буде важко застосовувати це у своєму повсякденному житті.
2. Введіть у ваші розклади «години винагороди».
Нагородні години показують, що ви заробите за дотримання свого графіка; Він полягає у включенні у ваш тижневий розклад одного або двох моментів, які будуть сумою всіх тижневих хвилин, які ви заробите у свій вільний час, якщо організуєте свою діяльність таким чином. Таким чином, кожного разу, коли ви дивитеся на цю таблицю, ви піддаватиметеся цьому стимулу, і в той же час ви матимете чітке посилання, щоб знати, чи виконуєте ви план управління часом, який ви запропонували.
3. Напишіть свій графік на папері
Сюди, у вас буде одне або кілька нагадувань (у вигляді схематичного зображення) як потрібно розпоряджатися своїм часом протягом тижня. Розмістіть пару цих розкладів на видних місцях у вашому домі: на холодильнику, закріпленому магнітами, у вашому кабінеті, у вашій спальні тощо.
4. Використовуйте тригери дій
Тригерами дій є просторово-часові посилання які ви використовуватимете, щоб дати собі необхідний мотиваційний поштовх під час переходу від одного завдання до наступного.
Щоб використовувати їх, ви повинні запам’ятати асоціації між моментами та ситуаціями, які спонукають нас почати діяльність: наприклад: «Коли я закінчу мити посуд на кухні, я піду прямо до свого стільця і сяду в нього, щоб працювати». Це спосіб уникнути відволікань і зосередитися на наших цілях, що є необхідним для виконання графіків.
5. Запобігає проблемам зі сном
Неможливість підтримувати звички спати через те, що ви не можете заснути або прокидаєтеся кілька разів протягом годин, які ви повинні витратити на сон, може зіпсувати ваш графік за кілька днів, особливо якщо ви починаєте намагатися дотримуватися своїх звичок.
Щоб уникнути цього, передбачте можливі проблеми, які у вас можуть виникнути. Наприклад, якщо останнім часом вам важко заснути, робіть помірні фізичні вправи вранці або опівдні (не в останні години дня), з’їжте легку вечерю, присвятіть останні години день, щоб займатися розслаблюючою діяльністю, не піддаючись багатому світлу, виконайте коротку вправу на розслаблення та лягайте спати, коли настане час, не піддаючись відволікаючим факторам, які можуть вас утримувати свічка.
6. ходити на психотерапію
Якщо ви помічаєте, що у вас нічого не виходить, краще звернутися до психолога; Фахівці з психотерапії можуть вам дуже допомогти, коли справа доходить до формування ваших звичок дозволяють вести більш здоровий спосіб життя, навіть якщо у вас немає розладів психологічний.
@professional (2050508, "Шукаєте послуги психотерапії?")
Бажаєте отримати професійну психологічну допомогу?
Якщо ви зацікавлені в психологічній підтримці професіоналів, звертайтеся до нас.
в Прогресивні психологи Понад 20 років ми обслуговуємо людей із різними емоційними, поведінковими чи розладами пов’язані з соціальними відносинами, і наразі ми надаємо послуги як особисто, так і онлайн (для Відеодзвінок). Ви можете знайти нас у нашому центрі в Мадриді.
Бібліографічні посилання:
- Ґольвітцер, Пітер і Брандштеттер, Вероніка. (1997). Наміри реалізації та ефективне досягнення мети. Перша опубл. в: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186
- O'Neill, Jr., H.F.; Буріння, М. (1994). Мотивація: теорія та дослідження. Hillsdale: Lawrence Erlbaum Associates, Inc.
- Річард, В. (2008). Тайм-менеджмент: перевірені прийоми, щоб кожна хвилина була на рахунку. Адамс Медіа. пп. 232 - 238.
- Стелла, К. (2013). Посібник з навичок навчання. Лондон: Palgrave Macmillan.
