7 стратегій боротьби з іпохондрією

Сам організм постійно посилає нам неоднозначні сигнали, складні для інтерпретації; не тому, що це наш організм, ми точно знаємо все, що в ньому відбувається. З цієї причини нормально час від часу хвилюватися про можливість заразитися або розвинути хворобу.

Однак існують також інші типи випадків, коли людина непокоїться надмірно і постійно, систематично, для власного здоров'я, сприймаючи нормальні біологічні процеси як сигнали тривоги або, принаймні, такі, що не свідчать про патології важливість. Цей тип явища відомий як іпохондрія., і це психологічна зміна, яка може погіршити якість нашого життя, навіть якщо вона ґрунтується на необґрунтованих страхах.

• Пов'язана стаття: «Що таке страх? Особливості цієї емоції"

Поради щодо боротьби та подолання іпохондрії

Іпохондрію можна розуміти як порочне коло, засноване на двох елементах: схильність інтерпретувати будь-яку очевидну аномалію нашого організму як ознака хвороби, з одного боку, і схильність бути одержимим цим і думати знову і знову в дуже песимістичних гіпотетичних ситуаціях, пов’язаних із власним здоров’ям, що призводить до постійних самоперевірок і відчуття, що медична допомога потрібна знову і знову, навіть якщо жоден фахівець не ставить передбачуваний діагноз захворювання. Ця петля тривоги та повторюваних думок породжує симптоми тривоги, які, у свою чергу,

Вони можуть викликати інші фізичні симптоми через знос нейроендокринної системи..

Такими симптомами, як фізичними, так і психологічними, можуть бути неспокій, хвилювання, постійний стрес, туга, нав’язливі думки про власне здоров’я, висипання на шкірі, втома та безсоння. А оскільки з часом ситуація погіршується, то доцільно щось робити для боротьби з іпохондрією і не дозволяти їй повністю закріпитися в нашому повсякденному житті.

Нижче ми представляємо серію дуже корисних стратегій, за допомогою яких ви можете боротися з іпохондрією і які можна застосовувати щодня.

1. ходити на психотерапію

Піти на психотерапію, якщо ви вважаєте, що можете страждати від справжнього психологічного розладу найкращий спосіб передати нашу справу в руки кваліфікованого фахівця в цьому типі втручання.

Важливо звернутися за послугами психолога до тих пір, поки рівень іпохондрії не збережеться у простому дискомфорті, а також може створювати нам щоденні проблеми та заважати нашому нормальному функціонуванню. Фахівець із психічного здоров’я буде тим, хто підтвердить, чи це психопатологічна зміна і запропонувати план терапії.

Професійний психолог, який є фахівцем з іпохондрії, ретельно розгляне наш випадок і надасть нам необхідну персональну підтримку.

• Вас може зацікавити: «10 переваг відвідування психологічної терапії»

2. Потім перегляньте власні страхи

Однією з класичних характеристик людей з іпохондрією є схильність до дуже сильного генерування негативне або катастрофічне ставлення до можливих захворювань, якими людина заразилася або заразиться в майбутньому наступний.

Щоб боротися з цими ірраціональними думками та страхами, які не ґрунтуються на фактах, потрібно звикнути їх потім переглядати та аналізувати, побачити, що вони лише в наших головах і не в’яжуться з реальністю.

Таким чином ми переконаємося, що нічого з того, чого ми боялися, не здійснилося, і ми припинимо поступово приховувати такі думки та занепокоєння з часом.

3. Вести здоровий спосіб життя

Одне з перших, що професіонали рекомендують людям з іпохондрією психології та здоров'я полягає в застосуванні звичок здорового способу життя для всіх рівнях. Це менше наражатиме нас на занепокоєння, оскільки фізичне виснаження робить нас більш вразливими до такого типу змін через меншу підготовленість до повсякденних проблем або навіть до самого фізичного дискомфорту, посилюючи його.

Деякі з цих здорових звичок: помірні фізичні вправи щотижня, здорове та збалансоване харчування без надмірностей. вуглеводів, щонайменше 30 хвилин ходити на день і виконувати дії, які активізують інтелект, такі як читання або хобі.

Дотримуючись активного та здорового способу життя, заснованого на цих простих звичках, ви побачите, як ваше тіло може ідеально функціонувати в повному обсязі і що з вашим тілом не відбувається нічого поганого.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

4. Уникайте спроб блокувати негативні думки

Як ми вже зазначали, іпохондрія пов’язана з серією повторюваних негативних думок, які систематично та щоденно виховує людина, яка має цей тип розладу.

Ці неприємні думки зазвичай викликають у людини сильний дискомфорт, і щоб подолати їх, необхідно не намагатися їх блокувати, а намагатися прийняти час від часу дискомфорт, щоб у такий спосіб ви не надавали йому більшого значення, ніж воно має саме по собі.

Таким чином ви познайомитеся з цими думками, ви зможете проаналізувати їх у собі та зможете знайти інші, більш позитивні, оптимістичні та адаптивні думки-замінники.

5. Нагадайте собі різницю між можливим і ймовірним

Занепокоєння людей з іпохондрією часто ґрунтується на нездатності відрізнити те, що ймовірно станеться, від того, що ймовірно станеться в їхньому повсякденному житті.

Щоб усунути одну з головних причин іпохондрії, рекомендується регулярно нагадувати собі про різницю між можливе (те, що може статися з більшою ймовірністю), ніж ймовірне (тобто те, що може статися, але з меншою ймовірність).

6. Навчіться визначати свої емоції

Виявлення власних емоцій є першим кроком до їх зміни, у чому нам може допомогти будь-який психолог, що спеціалізується на іпохондрії та емоційному управлінні.

Ідентифікацію емоцій можна здійснити, наприклад, шляхом ведення особистого щоденника куди ми періодично записуємо свої емоції, щоб не плутати почуття та трактувати їх як прояв певної хвороби.

Знання кожної з емоцій, які ми відчуваємо, і того, як вони викликаються, допоможе нам пізнати себе стати кращими, знати про свої страхи та занепокоєння та почати над цим працювати змінити їх.

• Вас може зацікавити: «Самопізнання: визначення та 8 порад, як його покращити»

7. Зберігайте спокій за допомогою технік релаксації

Те, про що ми завжди повинні пам’ятати, щоб подолати проблему іпохондрії, — це зберігати спокій і досягти стану релаксації та рівноваги за допомогою якого можна подолати наші страхи та тривожні чи нав’язливі думки.

Ми можемо досягти станів спокою та спокою за допомогою професійного психолога, який навчає нас застосування однієї з різноманітних технік релаксації, які існують і доступні нам положення.

Дещо техніки релаксації Найкорисніше, що ми можемо знайти, це медитація, усвідомлене дихання, йога та прогресивне розслаблення м’язів.

Шукаєте професійну психологічну допомогу?

Якщо ви зацікавлені в професійній психологічній підтримці, будь ласка, зв'яжіться з нами.

в психоконсультування Ми можемо допомогти вам особисто або онлайн.