Виклик новорічної рішучості та 7 способів його подолати
Щороку, коли закінчується грудень, ми пропонуємо перелік заходів на наступаючий новий рік. Деякі типові приклади:
- Ходжу в тренажерний зал.
- Втратити вагу.
- Почніть медитувати.
- Лягайте спати і вставайте раніше.
- Розставте завдання за пріоритетністю.
- Виконайте курс, який ми відклали.
- Знайти нову роботу.
І цей список можна продовжувати нескінченно.
Стрес від новорічних обіцянок
Зокрема, коли грудень наближається до кінця, я почав відчувати більше занепокоєння про своє здоров’я та фізичну силу. Я кажу собі: «У січні я почну займатися високою інтенсивністю», «Я почну дієту, щоб скинути кілограми, які я набрав» і «Я ляжу спати раніше, щоб спати 8 годин». Усі вони дуже гарні ідеї, але проблема в тому, що я відчуваю стрес, просто думаючи про всі мої новорічні обіцянки. Можливо, те саме станеться і з вами, і це так завдання починається тому, що:
- Нам боляче відчувати брак того, чого ми прагнемо, «як сумно бути не у формі».
- Ми почуваємося винними за те, що дійшли до кінця року, як ми: «Я не займався спортом усі ці місяці, і я жахливий».
- Ми перевантажені всім, що ми «повинні» робити, «мені потрібно спати більше», «я повинен робити більше високої інтенсивності», «я повинен припинити перекушувати».
- Ми боїмося не досягти своїх цілей, «якщо я не піду в спортзал, я не буду сильним», «якщо я не буду сильним, я захворію».
- Ми застрягаємо в меті й забуваємо про задоволення від процесу: «Я повинен спати 8 годин щоночі, незважаючи ні на що».
Резолюції наприкінці року можуть посилити те, що ми зараз сприймаємо як нашу невдачу, недолік або недолік.. Якщо проаналізувати приклад мого власного життя, мої наміри більше організувати себе з годинами сну і мати більше готовність займатися спортом, підкреслити моє відчуття дезорганізації моїм відпочинком і нехтуванням мого тіла в присутній. Зрештою, рішення можуть стати тим внутрішнім голосом, який пригнічує нас і соромить нас такими, якими ми є.
- Пов'язана стаття: «10 порад для досягнення цілей»
Що ми можемо зробити?
Ось кілька вказівок, які можуть вам допомогти:
1. Зв’яжіться з нашим наймудрішим Я, щоб дізнатися, як зняти весь тиск, який ми самі накладаємо
«Добре, я хочу трохи схуднути, але головне — це здоров’я. Чи реально, що я повинен скинути стільки кілограмів, щоб бути здоровим? Якщо так, то як я можу почати вносити комфортні зміни у свій розпорядок дня?
2. Прийміть мислення зростання
Я хочу навчитися, взятися, зробити ці зміни. Я зроблю кілька кроків вперед і кілька кроків назад, але це так. «Я спіткнувся? Це нормально, я встаю і продовжую ».
- Вас може зацікавити: «Типи мотивації: 8 джерел мотивації»
3. бути співчутливим до себе
Ми безжальні до самих себе, говоримо ми собі серія жахливих речей про те, якими ми є і якими "ми повинні бути". Так само, як ми ставимося до когось, кого дуже любимо і кому важко, ми можемо лікувати себе себе: «Я знаю, що роблю все можливе, і навіть це не завжди легко, я ціную себе, я прощаю собі, я позбавляюся такого тиску, Я вірю".
4. перефразувати думки
Замініть «я повинен», «повинен» і «повинен» на «навчання надихає мене», «тренування приносить мені задоволення», «мені хочеться більше відпочити».
5. Майте ставлення цікавості до процесу замість того, щоб зосереджуватися лише на меті
«Що мені найбільше подобається (сміється) у відвідуванні тренажерного залу?», «Що я найбільше ціную в медитації?», «Що я відчуваю, коли повертаюся з курсів?»
- Пов'язана стаття: «Як вчитися на помилках: 9 ефективних порад»
6. Сформулюйте цілі в стверджувальній і теперішній формі.
«Я люблю своє тіло і я спритний», «Я багато вартий і заслуговую на цю нову роботу». Якщо ви накажете своєму мозку щось не робити, рано чи пізно це зробить.. Уявіть себе, як ви хочете або робите те, що хочете зараз, і мозок сприйме це як належне, оскільки він не розрізняє теперішнє, минуле чи майбутнє.
7. Розумно ставитися до того, що ми хочемо, і починати робити крок за кроком
Це дасть нам відчуття успіху, яке підштовхне нас вперед. Минулого літа у мене страшенно боліла поперек. У нього було розтягнення зв’язок і він місяцями не займався спортом. Я знову почав займатися йогою один день на тиждень. Дивно, наскільки я покращився. Якби я перезапустив більше днів тижня, я б відмовився.
укладення
Замість того, щоб зосереджуватися на поведінці, яка нам не подобається, давайте вкладемо нашу енергію у створення нових звичок, які заспокоюють нас. Давайте будемо вдячні за все, що ми є, чого ми досягли і на що ми здатні.
Як каже нам Далай-лама: «кожен день, коли ти прокидаєшся, думай: сьогодні мені пощастило, що я живий, у мене є дорогоцінне людське життя, я не збираюся його витрачати».
Проблема полягає не в новорічних обіцянках, а в нереалістичних очікуваннях, які ми маємо, і в рівні занепокоєння, з яким ми їх ставимо. Поки ми починаємо відчувати себе легкими, розслабленими, вдячними та цінуючими себе, ми на правильному шляху. Гарного Нового року!
