Коли спроба усунути страждання не працює

Людям часто доводиться стикатися з незручними емоціями та відчуттями, іноді дуже болючими. Все це зазвичай супроводжується настирливі думки, автоматичний і постійний, якого ми хочемо позбутися.

Спогади, повні страждань або постійної потреби рухатися вперед у майбутнє, іноді передбачаючи катастрофи, іноді намагаючись контролювати будь-які події, які можуть порушити нашу стабільність.

Порочне коло психологічного дискомфорту

Усі ці явища (думки та емоції) зрештою обумовлюють наш спосіб поведінки, а отже, замикає коло, у якому думки-емоції-поведінка повертаються, будучи здатними породжувати автентику проблема.

Коли ти потрапляєш в цей лабіринт, іноді дуже важко вибратися і потрібна допомога професіонала, в цьому і полягає психотерапія.

The психологічна терапія (або психотерапію) можна розуміти як процес співпраці між психологом (експертом у розумі та його процесах) і пацієнтом (експертом у собі та своєму власному житті). У цьому процесі проводиться оцінка випадку, яка складається з аналізу всіх змінних, які обертаються навколо пацієнта та його страждань: його поточний життєвий контекст, його історія особисті, спосіб, у який проблема була сконструйована, рішення, які були випробувані, інтенсивність і частота симптомів, а також контекст, у якому виникає проблема, тощо

Коли є добре розуміння справи, проводиться лікування, орієнтується на цю частину процесу змінити моделі поведінки та звички (про належно проявлену поведінку, але також про розумові процеси, не настільки очевидні), які є в основа проблеми, збереження розладу або будь-яка інша форма дезадаптації, яка викликає дискомфорт.

До речі, психотерапія також спрямована на профілактику захворювань, а також підтримання та зміцнення здоров’я, змушуючи те, що вже працює, продовжувати працювати або працювати краще.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Зв'язок між психотерапією і стражданням

Можна припустити, що людина шукає допомоги професіонала, щоб подолати свою проблему. Однак це важливо розуміти Мета психотерапії не повинна бути спрямована на повне усунення стражданьтому що це неможливо. Навпаки, психотерапія допомагає людині зрозуміти своє страждання, надати йому сенсу, зрозуміти, як воно побудовано, і надає їй інструменти для усвідомлення факторів, які викликають і підтримують симптоми, і таким чином мати можливість використовувати цю інформацію для зменшення, мінімізації або пом'якшення симптомів, таким чином дозволяючи вам вести життя гідний.

Симптоми — це всі ті «незручні речі», з якими ми маємо справу і які повідомляють нам, що щось не так. Хорошим прикладом є фізичний біль: ми відчуваємо пульсуючий біль у стопі, коли наступаємо на предмет, який нас вдарив. спричинив рану, біль попереджає нас про те, що є рана, яку потрібно доглянути, промити, продезінфікувати та захищений.

Але також є симптоми, які говорять про душевні страждання. Безсоння, постійне очікування, одержимість зображенням свого тіла, зниження здатності насолоджуватися або хвилюватися речі, які раніше були хорошими, різні форми залежності, спалахи гніву та часті суперечки – це деякі приклади симптоми. Ми повинні розуміти всі ці явища як сигнал, який вказує на те, що є проблема, яку необхідно вирішити, вони можуть вказувати на те, що є щось, що потрібно змінити.

Ніхто не звільнений від розвитку певного типу симптомів, життя несе тиск, ми піддаємося стресу, і ми всі в кінцевому підсумку страждаємо від цього, деякі так. вони будуть страждати від м’язових контрактур, інші будуть відчувати непродуктивне почуття провини, інші будуть схильні до соціальної ізоляції, будуть ті, у кого розвиватимуться галюцинації або марення, тощо

Залежно від фізіології, особистого анамнезу та будови особистості У кожному з них спосіб вираження психологічного страждання прийматиме ту чи іншу форму.

Страждання також відіграє свою роль

Повертаючись до попереднього пункту: страждання може повідомляти нам про щось. Бачити страждання з цієї точки зору часто для людей повертається на 180º, бо що? Що ми зазвичай робимо з усім цим, так це «починаємо боротьбу з симптомом», не зупиняючись, щоб вислухати, що він має сказати. скажи нам.

Можливо, цей дзвін у вухах (дзвін у вухах) говорить вам про те, що ви надто напружені і вам слід зменшити вимогливість до себе.

Можливо, ваші часті суперечки з вашим партнером говорять вам про те, що ви більше не можете приймати свою роботу і що ви розплачуєтеся за це розчарування людиною, яка вас найбільше підтримує.

Це також важливо усвідомлювати деякі симптоми не зникають повністю, що не означає, що ми приречені постійно страждати, є речі, які ми можемо зробити. У цьому сенсі зусилля повинні бути спрямовані не стільки на усунення симптому, скільки на контроль цих трьох факторів, які обертаються навколо симптому:

• інтенсивність симптомів
• тривалість симптомів
• латентність симптомів

Прикладом цього може бути людина, яка розвиває a залежність: «Можливо, у мене є звичка палити, і я хочу виключити цю поведінку зі свого життя, тому що вважаю це шкідливим. Тож в ідеалі я більше ніколи не куритиму — це цілком можливо, це можна зробити. Однак у залежностях часто трапляються рецидиви.

Розглядання рецидиву як повної невдачі може призвести до того, що людина підсіде на «повну залежність, як і раніше». Я знову почав курити... яке це має значення? і тоді є все це розчарування, яке приходить із рецидивом і яке допомагає ліки маска.

Тому варто запитати: що стало причиною цього рецидиву? Що сталося безпосередньо перед рецидивом? Що зараз відбувається в моєму житті? Які зміни відбулися останнім часом?

І не втрачайте з виду:

• Інтенсивність симптомів: тепер, коли я знову почав курити, чи викурив я стільки ж, скільки курив у найгірший час?
• Тривалість симптомів: Тепер, коли я знову почав палити, скільки днів я курив? Чи він зменшився порівняно з іншими періодами мого життя, коли я використовував? - Латентність симптомів: відноситься до періоду, протягом якого не було симптомів, якщо, наприклад, ви не курили протягом трьох років.

Спроба зменшити інтенсивність і тривалість симптому та збільшити його латентність часто більш реалістична, ніж спроба повністю усунути симптом.. Таким чином, людина вчиться жити з тривогою, з потребою контролю або з тенденцією відкладати, знаючи, що це не «зло, яке Я повинен бути вилікуваний», але стан розуму, в який я можу входити і я можу виходити, навчаючись справлятися з умовами, які спричиняють появу симптому в запитання.

Якщо, наприклад, я усвідомлюю, що нав’язливі думки про мій обсесивно-компульсивний розлад (ОКР) та ірраціональні почуття провини та сорому стають особливо інтенсивно, коли я накопичую кілька ночей невеликого відпочинку, я можу зосередитися на дотриманні адекватних правил гігієни сну, щоб мінімізувати вплив своїх криз нав'язливий У цьому сенсі профілактика (заходи щодо зменшення симптомів) мого ОКР буде полягати в тому, щоб спати у відповідні години та бути особливо уважним до коли у мене безсонна ніч, тому що якщо у мене накопичиться кілька безсонних ночей, ймовірно, що спрацюють симптоми, які характеризують мій спосіб життя. страждати.

Таким чином, психотерапія стає процес, зосереджений на самопізнання: пізнай себе і пізнай свою хворобу (про яку, непогано пам'ятати: ми не одне і те ж). І одна справа знати хворобу, а інша справа, як ця хвороба проявляється в мене, а не у всіх люди, які страждають від депресії, роблять це з тих самих причин, вони не переживають її однаково або виходять з депресії однаково спосіб.

Тоді це полягає у пізнанні себе в усіх моїх контекстах: із розладом і без симптомів. Уся ця інформація надає людині корисні стратегії та допомагає їй краще справлятися з життям загалом і зі своїми стражданнями зокрема.

Висновок

Психотерапія повинна бути спрямована на звільнення пацієнта від психотерапевта і, по можливості, від медикаментів.

Першочерговою метою має бути те, щоб кожен став власним психологом: терапевтична розрядка – це і є момент, коли процес консолідується і пацієнт може впоратися сам, а психолога вже немає необхідно.

Хоча для деяких людей корисно і заспокоює знання про те, що є можливість повернутися до терапевтичного простору щоб закріпити вивчене або запам’ятати деякі проблеми або навчитися справлятися з новими проблемами, які можуть здається.