6 причин емоційного виснаження

Не всі форми психологічного дискомфорту пов'язані зі стражданням; наприклад, з тим, що змушує нас відчувати депресію або тривожні розлади. Хоча це може здатися нерозумним, бувають випадки, коли нашій здатності бути щасливими заважає відсутність значущих емоцій і почуттів.

Таким чином, не всі люди, які приходять до психотерапії, роблять це тому, що вони страждають від емоційного болю; деякі шукають професійної допомоги, тому що вони відчувають емоційне виснаження, що є чимось іншим.

У цій статті ми пояснюємо, що це таке основні причини емоційного виснаження та кілька порад щодо боротьби з ним і подолати це.

Що таке емоційне виснаження?

У сфері психології та психічного здоров’я термін «емоційне виснаження» використовується для розмови про стан відсутність мотивації залучатися до будь-якої складної діяльності в середньостроковій або короткостроковій перспективі, і це зазвичай пов'язано не з втомою від фізичних зусиль, а з почуттям апатії; людина перестає думати про цікаву, веселу чи захоплюючу діяльність, навіть якщо це впливає негативно впливає на якість життя людини, яка переживає це, і змушує їх увійти в порочне коло нудьга.

Шкідливі наслідки емоційного виснаження можуть бути різними, оскільки існує багато способів пережити це психологічне явище. Крім того, цей факт змушує багатьох людей звикнути жити з цим елементом свого повсякденного життя, а вони ні ідентифікують себе як щось, що завдає їм шкоди, не усвідомлюючи, що вони повинні щось зробити, щоб покращити своє становище.

однак, одним із найпоширеніших ефектів емоційного виснаження є залучення до проблемної поведінки, яка виконується, щоб щось відчути, з одного боку, або змусити себе зайнятися незавершеними завданнями та обов’язками, нехтуючи власним психічним здоров’ям.

• Пов'язана стаття: «Емоційна психологія: основні теорії емоцій»

Основні причини емоційного виснаження

Тепер, коли ми побачили, з чого складається ця психологічна проблема, давайте розглянемо основні тригери емоційного виснаження:

1. Робочий стрес

Люди, які психологічно «вигоріли» роботою, сильно страждають від емоційного виснаження часто, оскільки вони схильні відчувати нав’язливі думки про свої службові обов’язки та це заважає їм насолоджуватися будь-якою ситуацією, пов’язаною з їхнім вільним часом.

2. розлади настрою

Кілька розладів настрою, наприклад сильна депресія, викликають відчуття емоційне виснаження, відсутність мотивації та відчуття безнадійності щодо того, що може чекати попереду майбутнє. У свою чергу, це явище спонукає людину до ряду процедур, які підкріплюють існування розлад: більша схильність до розвитку залежностей, проблеми зі сном, відсутність гігієни персонал тощо

• Вас може зацікавити: «Велика депресія: симптоми, причини та лікування»

3. Соціальна ізоляція та/або відсутність впливу стимулюючої діяльності

З іншого боку, емоційне виснаження також може бути викликане повторенням серії процедур, пов’язаних з монотонністю та відсутністю нових елементів; наприклад, це часто трапляється у тих, хто майже не виходить з дому. Такий спосіб життя викликає афективне сплощення, характерне для певних проблем із психічним здоров’ям., і спонукати людину прийняти пасивне ставлення, не «підключаючись» до діяльності, яка її дійсно цікавить.

4. неврологічні проблеми

Існують неврологічні патології, одним з перших симптомів яких є емоційне виснаження; наприклад, певні типи деменцій. Однак у більшості випадків це не є причиною, тому немає підстав припускати, що це захворювання, яке вражає мозок. У будь-якому випадку, Важливо пройти терапію, щоб можна було поставити діагноз.

• Пов'язана стаття: «Нейропсихологія: що це таке і який її предмет дослідження?»

5. Фінансові проблеми

Подібно до того, що відбувається зі стресом на роботі, тривога, викликана відчуттям небезпечної економічної ситуації змушує людей почуватися винними за те, що вони просто вдають, що насолоджуються хобі, або хочуть відпочити. Результатом є стан постійного емоційного виснаження, який виникає навіть у тих, хто безробітний і начебто мало «працює».

6. дисфункціональний перфекціонізм

Хоча це може здатися дивним, але є люди, які відчувають себе емоційно виснаженими, навіть якщо вони, здається, не припиняють працювати і дуже залучені в проект. Це часто трапляється з тими, хто страждає формою дисфункціонального перфекціонізму: соціально встановлений перфекціонізм, який є тим, у якому ви намагаєтеся досягти ідеалу досконалості, який нав’язаний нам ззовні, і в який ми насправді не віримо.

• Вас може зацікавити: «3 типи перфекціонізму та як вони впливають на нас»

Як боротися з емоційним виснаженням?

Поки основна причина емоційного виснаження не неврологічна (наприклад, хвороба нейродегенеративні), ми можемо застосовувати звички та розпорядок дня до нашого дня, що значно збільшить шанси вирішити проблему; однак найефективнішим заходом для повернення до нормального стану є звернення до психологічної терапії.

Враховуючи це... Що робити перед обличчям емоційного виснаження? Застосуйте ці поради:

• Дотримуйтеся регулярного і чітко визначеного графіка сну: хороший сон є емоційним стабілізатором.
• Щодня заповнюйте особистий щоденник, щоб визначити свої емоції та неефективні дії, які ви робите, намагаючись ними керувати.
• Включіть у свій графік реалізацію нового хобі, яке може вас зацікавити, і займайтеся ним, навіть якщо спочатку ви відчуваєте, що в цей момент вам не хочеться. Більше висловлюйте свої почуття і дайте своїм близьким можливість підтримати вас.
• Уникайте вживання наркотиків, інакше вся ваша мотивація почне обертатися навколо залежності.
• Відключіться від роботи в неробочий час (щоб ви перестали відчувати, що не можете зосередитися на своєму благополуччі).

Навіщо йти до психотерапії при емоційному виснаженні?

Як ми бачили, існує кілька причин емоційного виснаження, і, крім того, вони можуть взаємодіяти одна з одною та з елементами особистості кожної людини, Важливо мати індивідуальну психотерапевтичну допомогу, адаптовану до кожного конкретного випадку. На консультації психолога ви можете навчитися стратегіям управління емоціями, самомотивація, управління часом і самопізнання, щоб знати свої цінності та пріоритети.

Якщо ви шукаєте психологічну терапію для подолання емоційного виснаження, зв'яжіться з нами.

У PSiCOBAi ми можемо допомогти вам під час сеансів терапії віч-на-віч або онлайн.