Як підвищити самооцінку, не впадаючи в самосаботаж?

Міф про самооцінка завжди високо це; просто міф. Неможливо підтримувати нашу самооцінку на одному рівні в кожну мить нашого існування. У житті трапляються ситуації, які можуть викликати сумніви щодо наших власних здібностей, і це нормально.

Наприклад, коли починаєте складний проект, позитивні результати якого залежать від важливих аспектів вашого життя (робота, схвалення людини, чия думка вам важлива, тощо). Цілком можливо, що, опинившись перед перспективою помилитися чи зробити це неправильно, ми зазнаємо коливань у нашій самооцінці; і це, якщо воно не підтримується з часом, є чимось невід'ємним для самооцінки.

Проблема виникає, коли справді це відчуття «недотримання» є постійним і звичним. Якщо ми відчуваємо, що це відбувається з нами, швидше за все, у нас проблеми з самооцінкою. Звичайно, у цих випадках необхідно піти на терапію, але є також деякі поради, які ви можете застосувати на практиці, щоб покращити ваше співіснування з собою. Враховуючи це, подивимось деякі стратегії для підвищення самооцінки, не впадаючи в самосаботаж.

• Пов'язана стаття: «Я-концепція: що це таке і як вона формується?»

Розуміння того, що таке самооцінка

Перш ніж оприлюднити поради, які будуть корисні для підвищення вашої самооцінки, ми збираємося уточнити, що ми маємо на увазі, коли говоримо про самооцінку.

Самооцінка - це набір оцінок, які ми робимо про себе, як фізично, так і по відношенню до нашого способу існування. Хоча це може здаватися чимось суто психічним (думати «я такий»), самооцінка також має певну емоційний тип, набагато більше пов’язаний з нашими страхами та невпевненістю, а отже, це важче безпечний.

Низька самооцінка негативно впливає на наше життя в багатьох аспектах. Від найбільш особистого (неможливість підтримувати здорові стосунки та дружбу) до робочого місця (відчуття неспроможності виконувати роботу); сприйняття нас самих присутнє в будь-якій діяльності, яку ми пропонуємо.

• Вас може зацікавити: «Психологічне благополуччя: 15 звичок для його досягнення»

Як підвищити нашу самооцінку?

Якщо самооцінка є чимось вирішальним для ведення здорового та повноцінного життя, мета полягає в тому, щоб піклуватися про неї та покращувати її день у день. Ось кілька порад, які можуть вам допомогти.

1. Фізичні вправи — чудовий союзник

Фізичні вправи часто пов’язані з культом тіла, і це не завжди так. Регулярні заняття спортом не тільки служать для досягнення фізичного образу, який нам подобається, але також доведено, що це покращує наше психічне здоров'я, а отже, нашу самооцінку та загальний настрій.

Інтенсивні вправи не тільки дозволяють нам позбутися небажаних думок, оскільки вони пов’язують нас із сьогоденням, але також, Крім того, стаючи рутиною, це змушує нас відчувати себе набагато краще та довіряти тим, ким ми є. здатний. З іншого боку, фізичні вправи виробляють серію гормонів, так званих «гормонів щастя», які зроблять ваше самопочуття набагато краще, а також допоможуть вам боротися зі страшним стресом.

• Пов'язана стаття: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

2. Тримайтеся подалі від токсичних людей...

Хороша самооцінка – це те, що ми будуємо самі, але це зовсім не допомагає мати навколо вас людей, які постійно вас критикують або сумніваються у вашій цінності. Ми говоримо не про пунктуальну критику (у гарній дружбі важлива щирість), а про людей, які намагаються підірвати ваше уявлення про себе. Тримайтеся подалі від таких людей, вони вам не потрібні.

3. … і підходьте до тих, хто вас цінує

Незважаючи на те, що сьогоднішнє суспільство хоче нав’язати індивідуалізм, доведений до межі, правда полягає в тому, що люди є соціальними істотами. Тому марно намагатися жити на самоті. Звичайно, оточіть себе людьми, які вас люблять і цінують.

Правильна самооцінка базується на балансі між нашим самосприйняттям і тим, що думають інші. Важливо слухати інших, коли вони намагаються вам допомогти, і здорово змінити свою думку, якщо ми цього захочемо. Замикання в тому, що ми найкращі і що ми все робимо добре, призведе лише до нездорового нарцисизму. Так, справді; Як ми вже згадували, переконайтеся, що ви дотримуєтеся порад людей, які справді хочуть вам добра. З іншого боку, хороша самооцінка також передбачає пам’ятати, хто заслуговує вашого часу та уваги, а хто ні. Це посилить ваші обмеження та ваші рішення, що неминуче вплине на підвищення вашої самооцінки.

4. Уникайте надмірного перфекціонізму та самокритики

Люди з низькою самооцінкою, як правило, надмірні перфекціоністи, а також дуже самокритичні. Це не залишає місця для гнучкості чи прийняття помилок, і таким чином неможливо виховати адекватну самооцінку.

Одним з рішень є встановлення реалістичних цілей.. Отже, замість того, щоб сказати «Я збираюся написати найкращий мюзикл в історії», скажемо «Я напишу мюзикл, який хотів би написати, і я отримаю справжнє задоволення від цього процесу». Різниця очевидна; тоді як у першому випадку досягти мети практично неможливо (завжди знайдеться «кращий» мюзикл, бо на смаки, кольори), другий легко досяжний, оскільки, якщо ми любимо музику, ми будемо дуже любити це робити. діяльність.

5. не поводьтеся погано

Хоча іноді ми не усвідомлюємо, насильство не завжди походить ззовні. Ми самі можемо поводитися з собою абсолютно огидно, напевно, як ми ніколи не погодимося, щоб з нами поводилися інші.

так що, Перша передумова для підвищення вашої самооцінки - це «перестати погано поводитися з собою». Зміцнюйте позитивний діалог із самим собою, щоб підбадьорити себе або привітати себе за те, чого ви досягли. Якщо вам потрібно встати перед дзеркалом і поговорити з собою, зробіть це! Ні, ти не дивний. Це дуже позитивна вправа для вашої самооцінки.

Звичайно, добре поговоріть із собою. Для цього уникайте чорних/білих, екстремістських або катастрофічних ідей, таких як «Я нічого не вартий» або «Я дурний». Давайте спробуємо замінити їх фразами типу «Ну, цього разу у мене не вийшло, я спробую ще».

• Вас може зацікавити: «Самосаботаж: причини, ознаки та види»

6. Займайтеся тим, що вам подобається

Зі сказаним тісно пов’язана тема дозвілля. Коли ми робимо те, що нам подобається, час летить, і ми відчуваємо відчуття повноти, яке важко описати. Тому ми повинні сприяти цій діяльності, яка змушує нас почуватися так добре. Крім того, ми зможемо продемонструвати свої здібності на собі.

7. писати щоденник

Багато психологів рекомендують заповнювати сторінки щоденника своїми думками та емоціями, зазначаючи, що їх викликало та що ми відчуваємо. Це дуже допоможе нам пізнати один одного і дізнатися, як працює наш інтер'єр. Знаючи наш внутрішній механізм, нам легше переглядати, де ми зазнали невдач, і рухатися далі, щоб покращити ті моменти, які потребують покращення, що позитивно вплине на нашу самооцінку.