5 непомітних ознак того, що ви страждаєте від тривоги (і як їх виявити)

Ми дуже погано сприймаємо тривогу: сама по собі вона не є негативною, а радше адаптивною реакцією на ситуації, які ми вважаємо загрозливими або небезпечними. Якщо ми врахуємо велику еволюційну перевагу, яку це передбачає, ми можемо сказати, що завдяки цьому ми тут.

І хоча сьогодні ви, швидше за все, не зустрінете мамонта через дорогу, він залишається адаптивним у багатьох відношеннях. обставини повсякденного життя, такі як швидке та ефективне вирішення проблем або прогнозування ситуації майбутнє. Однак, незважаючи на те, що це реакція, яка часто є функціональною і яку ми всі відчуваємо, ми схильні вдавати, що «її немає». В інших випадках ми намагаємося придушити його з надією, що воно мине, тому що відчуття тривоги - це дуже неприємний досвід, як фізіологічно, так і психологічно.

На перший погляд, це здається хорошою стратегією: навіщо нам миритися з тим, що змушує нас почуватися погано? Таке міркування має дві проблеми: по-перше, якщо ми уникаємо почуття тривоги, ми не дозволимо собі залишатися в тих ситуаціях, які можуть мати велике значення. важливий для нашого життя, але який несе в собі частку тривоги (наприклад, похід на співбесіду, який нас хвилює, але прискорює пульс просто подумай про це). Друга проблема, тісно пов’язана з першою, полягає в тому, що натомість ми вживаємо поведінку, щоб уникнути цієї тривоги більше, ніж здається. Дуже ймовірно, що ви навіть помітили деякі з них. З цієї причини ми зараз проллємо світло на те, як виявити

непомітні ознаки того, що ви страждаєте від тривоги і якими можуть бути деякі з них.

• Пов'язана стаття: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Як виявити ледве помітні ознаки тривоги?

Як ми вже говорили, кожен із нас відчуває тривогу, хоча стратегії, які ми застосовуємо на практиці проти неї, різні. Ми можемо практикувати прийняття фізичних відчуттів і незручних думок, які приносить тривога, щоб потім прийняти рішення. цінні, або ми можемо виконувати поведінку, яка швидко усуває тривогу (що непогано, але в певних сценаріях це може бути відповіддю негнучкий; оскільки, як ми вже сказали, те, що ми вважаємо важливим, може означати деяку тривогу).

Хоча цю логіку можна застосувати до ряду незручних внутрішніх переживань (наприклад, емоцій, таких як смуток), коли справа доходить до тривоги, ми могли б знайти спільний знаменник серед багатьох із них: переслідування визначеність.

Ми чіпляємось за те, щоб точно знати, що станеться в кожній сфері нашого життя.. Парадоксально те, що чим більшу впевненість ми хочемо мати щодо певної ситуації, щоб відчувати меншу тривогу, тим більше зростає наше занепокоєння з цього приводу. Переслідуючи цю ілюзію, ми здійснюємо поведінку перестрахування, кінцевою метою якої є підтвердження того, що все під контролем. Подумайте про це, напевно, ви можете згадати кілька прикладів зі свого життя. Тепер, коли ви знаєте, як їх виявляти, давайте подивимося, які непомітні дії ми виконуємо і в основі яких лежить тривога.

1. Труднощі прийняття рішень

Багато разів ми чули, як хтось скаржиться (або навіть ми самі) на те, як їм важко прийняти рішення. І це те, що, по правді кажучи, логічно, що це нам коштує. Ми добре навчені оцінювати нескінченну кількість можливостей для вирішення проблеми та розмірковувати наслідки, які можуть принести нам, що призводить до уяви кількох сценаріїв у справі секунд. однак, в певний момент продовження роздумів перестає бути корисним, тому було б ідеально вжити заходів. Трапляється так, що виконання того, що ми плануємо, зазвичай викликає тривогу. Люди, яким занадто важко приймати рішення, можуть вдатися до стратегії продовження нескінченно думати про них, щось, що можна замаскувати під «обережне» або «відповідальне» ставлення. Однак перебування в цій рефлексивній петлі зазвичай є ознакою тривоги.

• Вас може зацікавити: «Параліч аналізу»; коли надмірне мислення стає проблемою"

2. надмірна пунктуальність

Надмірно пунктуальні люди впадають у нетерпіння, коли хтось запізнюється. Багато разів вони стверджують, що дотримання встановлених графіків є формою поваги до інших і до себе, з чим ми, ймовірно, погодимося.

однак, Надмірна пунктуальність може бути спрямована на здійснення певного контролю, тому що відчуває тривогу, яка приходить з не знаючи, що буде У певній ситуації — пов’язаній з такими думками, як «Сьогоднішня зустріч піде дуже погано» або «А що, якщо мій бос прийде туди раніше мене, а я прийду з вулиці в безладі?» — це може бути нестерпним. Раннє прибуття, з іншого боку, передбачає отримання певної впевненості в цьому відношенні.

• Пов'язана стаття: «Тайм-менеджмент: 13 порад, як максимально використати години дня»

3. перевірка домашнього завдання

Ще одна ознака тривоги, яка може залишитися непоміченою, - непотрібне повторення домашнього завдання. Ми використовуємо цю стратегію, тому що вона може дати нам тимчасове відчуття спокою.. Наприклад, потягнути дверні ручки кілька разів, щоб підтвердити, що вони були правильно закриті, або повернутися додому, тому що ми вважаємо, що ми щось залишили. Хоча це також відбувається більш непомітно, наприклад, коли ми кілька разів перечитуємо повідомлення перед тим, як його відправити, оскільки це викликає у нас певну нервозність або неприємні фізичні відчуття.

4. Пошук забагато інформації в Інтернеті

«Не шукайте в Інтернеті свої симптоми» — все більш поширене застереження. І це не без підстав, оскільки цей сигнал тривоги дуже добре ілюструє інший бік цих стратегій. Шукаючи інформацію про певну медичну тему з наміром з’ясувати, що з нами не так, або заспокоїти себе, що «нам не варто хвилюватися», ми можемо тимчасово послабити тривогу. але занепокоєння, швидше за все, повернеться пізніше (в результаті якоїсь розмови або якогось занепокоєння, що виникло), і давайте переглянемо знову; тільки вдається підвищити наш рівень тривоги.

Чим більше ми прагнемо впевненості, ми не тільки стаємо нетерпимішими до її відсутності, але й зростають неприємні емоції, які ми спочатку хотіли усунути.

5. Інші симптоми тривоги

Нарешті, ми повинні згадати інші симптоми тривоги, оскільки дивно, як на практиці багато людей звикають жити з ними, будучи майже непомітними. Деякі з цих симптомів включають: проблеми з концентрацією або засипанням, почуття дратівливості, з відчуттям напруженості нервів і напруження м’язів; хоча це також може проявлятися у вигляді втоми або виснаження. Важливо звернути увагу на фізичні симптоми, оскільки вони також можуть бути ознаками тривоги.