Education, study and knowledge

5 ефективних кроків, як керувати своїми емоціями

Навчитися керувати емоціями є важливим для нашого психологічного благополуччя. Тому що не робити цього, без сумніву, є одним із найбільших джерел дискомфорту в усіх сферах людського життя. Але незважаючи на різноманітні незручності, які можуть нам завдати (небажані, наприклад, страх), ми повинні розуміти, що емоції Вони є нормальною реакцією нашого мозку на зовнішні чи внутрішні, фізичні чи психологічні зміни, які відбуваються в нашому житті.

Я пропоную вам трохи поміркувати, давайте спробуємо згадати, скільки разів наші емоції брали контроль над нашим розумом, і тільки через деякий час ми виявили, що, можливо, відповідь може бути непропорційною або невідповідною для реальної величини подія. Молоко розлилося, як казали наші батьки, а давайте розберемо, яка це була ціна емоційне, фінансове та благополуччя цієї додаткової образи, цієї непотрібної відплати, що дзвонити екс. Напевно, ви з жахом виявили, що відсутність управління емоційними справді обходиться нам дуже і дуже дорого.

  • Рекомендуємо прочитати: «Емоції: 5 емоційних інгредієнтів у соусі життя»
instagram story viewer

Як навчитися керувати своїми емоціями

І саме тому одна з найкращих інвестицій, яку ми можемо зробити для нашого загального добробуту, — це присвятити час і ресурси вдосконаленню наших емоційних навичок. Ось кілька порад щодо керування своїми емоціями:

1. Визначте свої емоції

Визнання того, що ви відчуваєте, є першим кроком до керування своїми емоціями. Спробуйте визначити свої емоції, щоб краще їх зрозуміти. Дуже корисною стратегією усвідомлення є розвиток емоційного журналу; що це не що інше, як запис у безпечному місці, фізичному чи цифровому блокноті, ваших емоційних переживань і того, що їх викликало, а після за допомогою цієї практики ви зможете виявити повторювані моделі та ситуації, які дадуть вам підказки щодо того, які зміни ви можете внести у свій життя.

2. прийняти свої емоції

Важливо визнати, що всі емоції дійсні, навіть ті, які ми вважаємо негативними. Не намагайтеся придушити або ігнорувати їх, але також не дозволяйте їм домінувати над собою. Цей пункт, на мій погляд, є одним із найважливіших, оскільки він передбачає спілкування з собою та іншими без маски фальшивого его; той, який породжує неефективне спілкування, що я знаю те, чого інший не знає, і, не поділяючись цим, неможливо створити міцні та глибокі зв’язки у стосунках.

3. Передайте свої емоції

Розмова з людиною, якій ви довіряєте, про те, що ви переживаєте, може бути дуже корисною для обробки ваших емоцій.. Якщо вам незручно з кимось розмовляти, ви також можете вести щоденник. У цьому розділі життєво важливо, щоб я знав комунікацію через емоційну чесність; тому що якщо ви насправді не висловлюєте те, що відчуваєте, не буде більшої користі від спілкування з кимось іншим.

4. Знайдіть здорові способи вираження своїх емоцій

Творче самовираження, медитація та фізичні вправи – це здорові способи направити свої емоції. Ви повинні сприймати емоції як батарею свого мобільного телефону, якщо ви заряджаєте його до максимуму і тримаєте в темному місці; Цього заряду вистачить надовго. Але якщо замість того, щоб зберігати його, ви використовували його для перегляду онлайн-відео, напевно, акумулятор швидко розрядився б. У метафоричному сенсі те саме відбувається з нашою емоційною енергією, якщо ми направляємо її на інших ми зможемо знизити їхню інтенсивність і діяти з більшою раціональністю напористість.

5. Зверніться за професійною підтримкою

Якщо ви усвідомлюєте, що ваші емоції негативно впливають на ваше життя, зверніться за допомогою до психіатра.. Терапевт або консультант може допомогти вам розробити стратегії ефективного управління своїми емоціями. Якщо ви хочете покращити якість ваших особистих і міжособистісних стосунків, ваша емоційна освіта є фундаментальною, і, як багато хто вказує дослідження на цю тему, ваші емоційні здібності є більш вирішальними для успіху та благополуччя, ніж ваш IQ або переваги економічні.

Тож звільніть місце у своєму порядку денному та дайте шанс придбанню цих інструментів. І пам’ятайте, що це не придушення чи приховування ваших емоцій; – керувати ними та зустрічатися з ними, слухати їхні повідомлення (приклад: Це небезпечно, не стрибай) і діяти відповідно. відповідно до такої інформації, тому що пам’ятайте, що ваші емоції є вашими союзниками, а не вашими вороги.

як-навчитися-керувати-емоціями
Як психологічно підготуватися до новорічних рішень

Як психологічно підготуватися до новорічних рішень

Незабаром почнеться 2022 рік, і з його початком багато людей захочуть скласти власні списки новор...

Читати далі

Важливість хороших звичок для нашого емоційного благополуччя

Важливість хороших звичок для нашого емоційного благополуччя

Емоційне самопочуття є сферою життєво важливого значення для оптимального розвитку людини на всіх...

Читати далі

Спостережний метод: що це таке, види, характеристики та функціонування

Спостережний метод: що це таке, види, характеристики та функціонування

У сфері психологічної оцінки можна розглянути незліченну кількість контекстів, у яких різні повед...

Читати далі