Як відпочити в офісі? 12 практичних порад

Відчуття стресу на робочому місці – щоденна рутина майже всіх працівників. Це може здатися очевидним і неминучим, оскільки хто не буде відчувати стрес під час роботи? Робота - це те, чому ми зобов'язані, ми робимо її не для задоволення.

Хоча є роботи й роботи, усі ті, що виконуються в офісі, викликають великий стрес. Це правда, що нормально сісти і не займатися небезпечною діяльністю, але в рівній мірі це означає тиск що дотримання поставок може нас дуже перевантажити, особливо якщо ми маємо схильність до невротизму.

Нам має бути зрозуміло одне: щоб бути хорошим працівником і добре виконувати свою роль, ми повинні бути розслабленими. Стрес є ворогом продуктивності та психічного здоров’я, ось чому сьогодні Давайте розглянемо кілька способів, як навчитися розслаблятися в офісі.

• Пов'язана стаття: «Робочий стрес: причини та як з ним боротися»

Поради, як розслабитися в офісі

Жодна людина не застрахована від стресу, і робоче місце є місцем, де стрес найбільш ймовірний. Багато людей засвоїли ідею, що це нормально, оскільки робота, принаймні в більшості випадків, не є приємною діяльністю. Це особливо актуально, якщо ми працюємо в офісі. Бути замкненим у клаустрофобній кабінці, сидячи в кріслі, що змушує нас здригатися перед комп’ютером, зазвичай не є нашим ідеалом задоволення.

на щастя Є багато речей, які ми можемо зробити в офісі, щоб відпочити, усі вони легко досяжні на робочому місці. Навчитися розслаблятися в офісі має важливе значення для вашого психічного та фізичного здоров’я, а також для вашої продуктивності, оскільки, як би хто не говорив, люди не дуже добре працюють під надто сильним тиском.

Люди, які переживають свою роботу в умовах особливого стресу, рано чи пізно роблять помилки що завдало болю як йому, так і решті його колег і начальників, і це те, що ніхто хочуть. Далі ми побачимо деякі техніки та поради, які ми можемо застосувати в нашому офісі, дуже прості у виконанні та які можуть допомогти нам бути більш продуктивними.

1. Дихальні вправи

Перше, що нам потрібно зробити, щоб уникнути стресу, — це навчитися контролювати своє дихання. Глибоке дихання є класикою в будь-якому посібнику з навчання розслабленню, і воно ідеально підходить на робочому місці. Треба лише закрити очі і дихати якомога глибше, стежачи за тим, щоб повітря поступово заповнювало наш живіт. Ми тримаємо його в легенях на кілька секунд і, потроху, дуже повільно видихаємо, завжди через ніс.

Ми можемо повторити цю вправу кілька разів, завжди роблячи це спокійно та повільно, щоб уникнути гіпервентиляції. Хорошою вказівкою є дотримання правила 4-7-8: вдихніть через ніс протягом 4 секунд, затримайте дихання на 7 і дуже повільно видихніть на 8.

2. Гарна постава

Ми не можемо бути розслабленими, якщо знаходимося в незручному становищі.. Це особливо важливо, якщо ми проводимо багато годин на день, сидячи перед комп’ютером, оскільки ми недбало, ми можемо застрягти в дуже неприродній позі, з округлою спиною та надто сильним тиском на ноги. шийки матки. Ми повинні переконатися, що наш стілець ергономічний і встановлений на висоті, яка підходить для роботи.

Важливо, щоб ми використовували форму стільця, спираючись на спинку спинки та тримаючи її прямо. Наскільки це можливо, ми повинні підтримувати шийку матки. Таким чином ми заощадимо всі види фізичного дискомфорту, такі як контрактури, головні болі або запаморочення, крім того, що оскільки ми не будемо в напрузі, ми не впадемо в стрес на своєму посту робота.

• Вас може зацікавити: «6 простих технік релаксації для боротьби зі стресом»

3. Витягніть руки

Розгинання рук є техніка, особливо рекомендована для тих, хто зазвичай проводить багато годин у замкнутому стані. Багато людей ігнорують важливість розгинання рук, через що вони дуже часто відчувають біль у плечах і зап’ястях.

Щоб розтягнути руки, нам не потрібно багато місця чи якогось спеціального матеріалу, ми можемо робити це навіть сидячи. Ми просто повинні витягнути руки вперед, паралельно землі та долонями назовні. Пальці спочатку вказують на стелю, а потім на підлогу. Ми будемо обертати зап’ястя, щоб трохи більше розслабити область.

4. Повертайте голову

Однією з частин, яка найбільше страждає під час роботи в офісі, є шия. Щоб його розслабити, ми можемо рухати головою в усіх напрямках, завжди роблячи плавні та повільні рухи, ніколи не різкі. Спочатку кілька разів рухаємо нею вгору і вниз, потім вправо і вліво, а потім з поворотами на 360º в сторони. Важливо те, що ми помічаємо, як ми послаблюємо шию, «прибираючи пил» після годин перебування в тому самому положенні.

Інший варіант, який у нас є, це покласти долоню правої руки на ліве вухо і обережно злегка натиснути на праве плече, витягуючи шию трохи вбік. Потім ми зробимо це протилежною стороною, і в кожній партії ми будемо перебувати в цьому положенні від 30 секунд до хвилини.

5. Телепорт у барвистий світ

Цілий день дивитися на білий екран комп’ютера з відкритим текстовим процесором – це втомливо, нудно й монохромно. Приємні кольори рідко рясніють у таких контекстах, і настає час, коли ми починаємо бачити світ чорно-білим. Щоб трохи розбити цю монотонність і досягти щасливого відчуження, ми можемо переходити від одного бачення до іншого. білі з чорними літерами до різнокольорових, спостерігаючи кілька хвилин за приємним пейзажем і барвистий.

Для цього ми можемо використовувати техніка візуалізації, яка полягає в простому закриванні очей і уявленні приємного пейзажу, який приносить нам найбільший внутрішній спокій. Якщо ми не дуже добре уявляємо речі, що ми можемо зробити, це пошукати в Інтернеті гарну фотографію як поле різнокольорових голландських тюльпанів, блакитні води Карибського моря або традиційний пейзаж Японський. Давайте уявимо, що ми телепортувалися туди і можемо чути, відчувати запах і відчувати те, що бачимо.

6. розслабити очі

Щоб розслабити очі, дуже важливо відвести їх від екрану, особливо після того, як ви провели кілька годин поспіль, дивлячись на монітор. Постійно активні очі більш схильні до сухості та розвитку таких патологій, як інфекції. Ось чому так важливо, навіть якщо це не минуло навіть 5 хвилин, ми віддалили їх від монітора і трохи посунули.

Хороша вправа закрийте повіки, провівши очима знак нескінченності (∞) близько десяти разів. Ми також можемо робити це з відкритими очима, хоча у нас, швидше за все, запаморочиться, якщо ми будемо рухатися надто швидко. Ця вправа не дуже складна для виконання, і нам не потрібен жодний матеріал, тому це ідеальна вправа.

7. Слухати музику

Якщо ми належимо до тих, хто не втрачає уваги, коли слухає музику, ми можемо спробувати ввімкнути її під час виконання домашнього завдання. Поки наш бос не проти вдягнути навушники, ми можемо слухати улюблений жанр музики, який це зробить нашу роботу зі стресу веселішою та приємнішою, і наш робочий день пролетить швидко.

8. Подивіться у вікно

Можливо, у нашому офісі є вікно з цікавим пейзажем, яким би він не був. Це може бути небагато, але це набагато краще, ніж клаустрофобна кабіна, в якій ми знаходимося. Ми можемо переглядати його, розважаючись деякий час, пліткуючи про те, що люди роблять на вулиці, погода, форма хмар, чи є якісь деталі в будівлях попереду, яких ми не бачили виправлено…

Усе, що може запропонувати нам простий погляд на щось таке буденне, як вулиця, де розташований наш офіс, настільки величезне, що ніколи не перестане нас дивувати.. Це навіть може змусити його дати нам інші ідеї, що зробить нашу роботу більш творчою та приємною.

9. Прогулянка

Багато хто, особливо в будні, не отримує ВООЗ рекомендує робити від 8 000 до 10 000 кроків на день. Багато хто подумає, що це багато кроків, але, насправді, на їх виконання не потрібно більше години Їх можна отримати навіть на роботі, пройшовши коридорами або піднявшись сходи. Коли ми говоримо про прогулянки, щоб розслабитися в офісі, ми не говоримо про те, щоб робити це під час розмови по телефону або дивлячись на мобільний, а просто прогулянки.

Під час наших робочих прогулянок ми можемо відвідати колегу, який не надто зайнятий, подивіться більше на як виглядає будівля, в якій ми працюємо, або підіть і перекусіть, випийте склянку води чи настій. Якщо чай або кава розслаблюють нас, ми також можемо їх пити, але ми повинні мати на увазі, що ці напої містять метилксантини, речовини, які можуть надмірно стимулювати нас і викликати стрес.

10. вправи для ніг

Ми можемо встати і коротко потренувати ноги. Це необхідно, тому що ноги втомлюються, проводячи стільки годин сидячи без руху, особливо якщо ми на роботі, де важко ходити по компанії або її оточення. Коли ми встаємо, ми можемо підняти одне коліно, поки воно не утворить кут 90º відносно тулуба, і ми залишаємося так кілька секунд. Якщо у нас немає проблем з рівновагою, ми можемо залишатися так приблизно 30 секунд або хвилину. Потім повторюємо вправу, але з іншою ногою.

11. Медитувати

Медитація також є однією з найбільш рекомендованих технік розслаблення. Однак є проблема: офіс – це не кімната для йоги. Простір менший, і відволікаючих речовин більше, з якими нам буде дуже важко медитувати, як буддистському ченцю з Тибету. На щастя, вам не обов’язково відповідати абсолютно всім вимогам для медитації, якщо вам вдасться трохи відпочити в офісі. Наприклад, ми можемо перестати дивитися на екран приблизно на 5 хвилин, поставити музику на мобільний або на сам комп’ютер і закрити очі.

12. робити перерви

Хороший працівник не той, хто не зупиняється ні на мить, а той, хто вміє розпоряджатися часом і регулярно відпочиває. Багато разів таке просте, як 5 хвилин щогодини на коротку перерву, допомагає зберегти нашу енергію від згасання.. Крім того, оскільки нам важко бути зосередженими та уважними більше 50 хвилин, ми не можемо чекати виконувати свою роботу добре, якщо ми присвячуємо себе 3 години поспіль без перерви тому, що ми є робити. Ви повинні підзарядитися.