Ключі до виходу з порочного кола гніву
Гнів - це позитивна чи негативна емоція? Давайте згадаємо всі часи, коли гнів домінував над нами; як ми діяли, напевно безконтрольно і в наслідки.
Відповідь здається легкою, чи не так? Негатив, подумаєте ви. Тому ми повинні навчитися його контролювати. Але питання складне, тому що, хоч у це важко повірити, воно є і позитивним, і негативним. Зазвичай ми класифікуємо емоції в ту чи іншу крайність, але правда полягає в тому, що всі вони адаптивні, усі вони існують, тому що виконують певну функцію. Навіть гнів? так
Пов'язана стаття: «Як контролювати гнів? 7 ключів для керування"
Що таке гнів?
Гнів, який ми також можемо назвати гнівом або люттю для зручності, повідомляє нам, що щось не так, щоб ми могли захистити себе. Як? Збільшуючи нашу напругу, активізуючи нас, щоб ми могли почати діятиабо поскаржитися другові на те, як сильно нас турбує те, що він постійно спізнюється і ніколи не повідомляє нас, або сказати наш бос, який не може попросити нас підготувати звіт на наступний день, тому що нам потрібен принаймні один тиждень.
Те, що інші роблять, просять або вимагають від нас, іноді ставить нас у компромісну та незручну ситуацію, коли ми сперечаємося між тим, що є правильним, а що нам потрібно робити. У попередніх прикладах багато хто з вас відчули себе ідентифікованими, але ви, ймовірно, знайшли в цьому недоліки: «Якщо я скажу вам що мій друг розсердиться на мене, можливо, краще, щоб я теж прийшов пізно і все...» або «якщо я скажу своєму начальнику, що я буду вогонь". Ти правий. І ні. Дозвольте мені пояснити чому.
Фази гніву... і як вирватися з його лап
Якщо наш друг запізнюється вперше або бос просить нас працювати ніч, щоб вкластися в термін, це буде нас турбувати, але ми змиримося з цим, тому що це теж не так погано, Немає? Але якщо це нас справді турбує, ця напруга не виражається, тобто не знімається..
Тому він накопичується. Коли ми повертаємося додому після дня собак, ми дратівливі і при найменшому стрибку. Кому не траплялося розплачуватися з іншою людиною за гнів, який ми накопичували цілий день? Це напруга, яку я маю на увазі. Воно не зникає. Так само, як ми надуваємо повітряну кульку все більше і більше і більше... доки вона нарешті не лопне.
Коли гнів захоплює наш мозок
Коли відбувається вибух, ми знаходимося поза собою, і саме тоді нам стає важче контролювати себе, тому що ми це робили до цього моменту. Або, принаймні, це те, що ми думаємо, що ми робимо, але потонути, ігнорувати чи поховати свої емоції насправді не контролює їх. Щоб це зробити, ми повинні спочатку знати та розуміти їх.
Порочне коло гніву
Щоб краще зрозуміти гнів, першим кроком є виявити, з чого він складається. З одного боку, ми маємо речі, які нас турбують, будь то поведінка інших, події, що відбуваються навколо нас і здаються несправедливими та/або неконтрольованими або занепокоєння, спогади про минулі ситуації, які все ще викликають у нас гнів тощо. Для того, щоб визначити причини нашого гніву, достатньо відповісти на таке запитання: Що зводить мене з розуму?
Коли ми маємо список або думаємо про час, коли ми відчували це, ми переходимо до наступного рівня: що я думаю, коли злюся? Ми можемо залишитися порожніми, це може здатися величезною проблемою, з якою ми не можемо впоратися, але у нас є думки в абсолютних виразах: «Зі мною завжди відбувається те саме» «Він ніколи не зміниться» «Він ніколи не буде поруч, коли він мені потрібен» «Я не можу нікому не вір". Це когнітивний компонент, він відноситься до всього, що відбувається в нашому розумі.
Наслідки та наслідки спалахів гніву
Що я відчуваю у своєму тілі, коли злюся? Б’юсь об заклад, що ніхто не розслабиться. Серце б'ється сильніше, нам важко дихати або гіпервентилювати, ми трясемося, руки пітніють... Ми маємо на увазі фізіологічну складову.
Як я зазвичай поводжуся з цими думками та такими тілесними реакціями? Я кричу, запекло сперечаюся, ображаю, погрожую, штовхаю, кидаю предмети, йду без пояснень, грюкну дверима, плачу тощо. Це поведінкова складова, те, як я справляюся з ситуацією, коли вона мене охопила, як я знімаю накопичену напругу.
Як ви могли собі уявити, ці компоненти не є незалежнимиВони пов’язані і впливають один на одного. І воно полягає в тому, що якщо я думаю, що ситуація не має вирішення, що вони завжди користуються мною тощо, спосіб, у який я сприймаю реальність, буде спотвореним, тому що це лише Я усвідомлю, що для мене добре в цей момент, тобто наскільки люди несправедливі, як погано вони до мене ставляться, як я злий... тому що це будуть аргументи, які дають мені причина. Тоді як позитиви залишаться мною непоміченими.
Це посилить мою нервозність, мою напругу, а також мої тілесні реакції, попереджаючи мене про те, що відбувається. Якщо в цей момент я дозволю гніву домінувати над собою, безумовно, моя поведінка буде надмірною, образливою і навіть жорстокою. Що принесе лише негативні наслідки. Не тільки сімейні, соціальні чи робочі проблеми, але й негативні почуття щодо себе.
Кілька ключів, щоб навчитися керувати цими емоціями
Як я міг так вчинити? Як я дійшов до цього моменту? Уявлення, які ми маємо про себе та про те, як ми поводимося, зазнають змін разом із новою інформацією. Ми можемо не знати, хто ми є і що ми здатні зробити в напруженій ситуації.
Ось чому перший крок, щоб мати можливість контролювати гнів, - це відповісти на запитання вище, розмірковуючи про те, що я думаю, відчуваю і як я дію відповідно до цього. Важливо пам’ятати, що гнів викликає не поведінка інших, а те, як ми на них реагуємо.