5 відмінностей між хвилюванням і роздумуванням (пояснення)

У нашому суспільстві у всіх нас в голові багато турбот і роздумів. Можливо, ви ніколи не запитували себе, у чому різниця між ними. Чи є роздуми частиною занепокоєння? Це абсолютно різні поняття? Чи можна хвилюватися, не роздумуючи? Важливо знати відповідь на ці запитання, оскільки лише тоді ми зможемо зрозуміти наш складний світ пізнання.

Зрозуміло лише те, що і тривога, і роздуми викликають почуття нездужання та дискомфорту. Крім того, вони є ядерними при певних психологічних проблемах, таких як тривожні розлади та депресія. Насправді при цих захворюваннях занепокоєння і роздуми розуміються як спроби емоційної регуляції. Іншими словами, функціональні емоційні навички - це ті, які сприяють ефективному мисленню, а отже Навпаки, ті люди, які мають труднощі з цими навичками, як правило, мають дисфункціональні або типові відповіді. румінативний.

У сьогоднішній статті ми проаналізуємо різницю між хвилюванням і роздумуванням. На перший погляд, можна сказати, що занепокоєння виникає, коли ви проектуєте довгострокові ситуації катастрофічним чином, а роздуми складаються з повторення однієї і тієї ж ідеї знову і знову.

Залишайтеся, щоб глибше дізнатися про різноманіття цих двох понять.

• Рекомендуємо прочитати: «7 порад, як покінчити з хронічним занепокоєнням»

Що таке хвилювання?

Хвилюватись – це нормально, і існує стільки різних турбот, скільки людей у ​​світі. Тому можна сказати, що це звичайне та функціональне явище, яке має на меті наблизити нас до пошуку та планування рішень наших проблем. Занепокоєння має бути засноване на чомусь, що можна вирішити або виправити.

Коротше кажучи, це ланцюжки думок, які викликають у нього дискомфорт і муку «а що, якби...». Іншими словами, тривога тісно пов'язана з невизначеністю, з якою ми живемо. Занепокоєння з'являється через невизначеність незнання, станеться щось чи ні, зможемо ми це витримати чи ні тощо.. Це ніби ви вгадуєте майбутнє, і коли сумніваєтеся, ми ставимо себе в найгірший із можливих сценаріїв.

Що таке румінація?

Королівська іспанська академія (RAE) визначає жування як «пережовування вдруге, повернення в рот їжі, яка вже була в депозиті, який деякі тварини мають для цієї мети». Психологія взяла цей термін і трансформувала його, щоб позначити міркування про думку, ідею або можливу проблема, несвідомо і майже нав’язливо, викликаючи певний дискомфорт і ускладнюючи зупинитись і вийти з неї ситуації.

Важливо пояснити, що хоча роздумування може здаватися нефункціональним, іноді це є навмисним і рефлексивним процесом. Саме тоді це може допомогти нам уточнити та зрозуміти досвід. Це фундаментальний процес у зміні переконань і когнітивних схем перед обличчям несприятливих подій..

Відмінності між занепокоєнням і міркуваннями

Перш за все, важливо відзначити, що обидва діють як захисні механізми. Нормально, що ми приділяємо час усьому, що нас турбує і змушує почуватися погано, однак проблема виникає, коли ми не ми можемо перестати думати про це, і думки стають занадто інтенсивними, негативними, повторюваними, з катастрофічними ідеями, тощо впадання в абсолютно дезадаптивний стан.

Крім того, міркування та занепокоєння подібні тим, що обидва є формами повторюваного, зосередженого на собі, узагальненого мислення, пов’язаного з відсутністю когнітивної гнучкості відволікти увагу від негативних подразників. Отже, які відмінності? Ось деякі з них:

1. Фокус

З одного боку, занепокоєння з'являється, коли ми відчуваємо загрозу або виклик через щось у нашому майбутньому. Його мета — подивитися на те, що може статися. Він виникає як емоційна та когнітивна реакція. З іншого боку, роздумування має інший підхід, пов’язаний із перетворенням наших тривог знову і знову, таким чином посилюючи ці негативні та шкідливі для нас емоції.

2. час

Як ми обговорювали раніше, турбота зосереджена виключно на майбутньому. Тривога передбачає те, що може статися, і таким чином створює значний дистрес. З іншого боку, румінація чітко локалізована в минулому або в сьогоденні.

Таким чином, коли людина опиняється в румінативних думках, вона тисячу разів думає про вчинки, обставини та події, що відбувалися в минулому або в сьогоденні, обробляє їх у негативний спосіб, переглядаючи події, які вже відбулися, людина аналізує себе критично і не застосовує жодної стратегії подолання, щоб вирішити це.

3. Контент

Розрізняються поняття і за змістом. Тобто стурбованість зосереджена на думках про страх перед тим, що може статися, різні виклики, з якими нам доведеться стикатися. обличчя, певні катастрофічні ідеї, які можуть статися, загрози, з якими ми можемо зіткнутися, проблеми, які нам доведеться вирішити, уявіть події, які можуть відбутися в майбутньому, і, звичайно, оцінку ресурсів, які ми маємо в розпорядженні питань.

Натомість Румінація стосується жалю, минулих помилок, почуття провини, сорому і загалом, уявний огляд невдач або реалій, які ми мали зробити інакше.

4. Функціональність

Хоча вони здаються негативними концепціями, частково вони мають функціональні можливості. Тривога готує нас до того, що буде. Його мета полягає в тому, щоб допомогти нам обміркувати і таким чином вирішити, які відповіді чи стратегії нам слід розробити, щоб успішно протистояти реальності. Що стосується роздумів, то його мета — допомогти нам прийняти ті події минулого чи сьогодення, які ми не можемо змінити. Хоча здається, що це спосіб застою, насправді все навпаки.. Тільки так ми рухаємося вперед і діємо активніше.

5. Психічна вартість

Як надмірні турботи, так і сумні думки негативно впливають на наше психічне здоров’я. З одного боку, надмірне занепокоєння тісно пов’язане з генералізованим тривожним розладом (ГТР), а з іншого боку, румінація корелює з депресивними розладами, тривожними розладами і навіть психосоматичними розладами.

висновки

Прочитавши статтю, можна стверджувати, що занепокоєння та роздуми є когнітивними процесами, пов’язаними з їхньою подібністю та відмінністю, які можуть мають функціональні можливості за належного поводження та навіть здатні надавати нам більш точні рішення або повторну оцінку питань. Однак ми не повинні забувати, що вони можуть бути дуже нефункціональними і викликати серйозні проблеми. коли вони непродуктивні, повторювані, неконтрольовані та жорстко зосереджують увагу на чому негативний.