Важливість емоційного самообслуговування під час стресу

Вираз, який ми використовуємо, коли хочемо послатися на поточну епоху, це «в теперішній час». І як іронічно, правда? Повсякденність 21-го століття переносить нас звідси туди на швидку руку; вимоги та потреби наших родичів, друзів і колег є вимогливими та негайними. Наші також: ми нетерпимі до незручних емоцій чи неприємних думок, і нам потрібно кілька секунди, щоб замінити дискомфорт інтенсивним і швидкоплинним задоволенням, таким як перегляд чогось по телевізору або споживання мереж соціальні. Крім того, незважаючи на те, що сучасне суспільство тяжіє до комфорту і менше зусиль, багато успішних цінностей все ще зберігаються.

Нові пакувальні ланцюжки - це програми які залучають нас, показуючи нам ідеальне життя та поради, як бути більш ефективними, продуктивними та щасливими. Звичайним є те, що у світі, який характеризується такою множинністю подразників, багато з них виявляються дуже огидними, а чому б і не стресовими.

Однак, оскільки ми згадали про них, так само як у соціальних мережах є вміст, який може завдати шкоди нашому добробуту, ви також можете їх добре використовувати. Є багато сайтів або облікових записів, які розкривають інформацію про те, як піклуватися про себе відповідально та ретельно, наголошуючи на важливості догляду за собою. Однією з форм самообслуговування є

емоційний догляд за собою, концепція, яку ми розробимо в цій статті, оскільки вона є життєво важливою в часи, де стрес двоюрідний брат.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Стрес: чи завжди це погано?

Перш ніж говорити про важливість емоційного самообслуговування, ми вважаємо за необхідне уточнити сам стрес сам по собі це нормальна реакція організму на подразник, який вважається аверсивним або стресовий. і ми кажемо нормально хоча здатність переживати стрес, яким би неприємним він не був, передбачає адаптивну якість.

Стрес дозволяє нам забезпечити виживання на біологічному рівні; але це також дає нам можливість змінюватися, давати нові творчі відповіді на виклики, які ставить перед нами життя; Коротше кажучи, прийняття рішень відповідно до того, що для нас важливо та контексту, який нас оточує.

Обставини, які породжують стрес, змушують нас мобілізуватися. Проблема полягає в тому, що механізмів адаптації, які ми запускаємо, недостатньо, щоб покласти край стресовим ситуаціям; іншими словами, що з часом ми не можемо впоратися з тим, що сприймаємо як загрозу. Продовження стресової ситуації може мати небажані фізичні та когнітивні наслідки для людини, але також може призвести до змін у поведінці.

• Вас може зацікавити: «Психічне здоров'я: визначення та характеристики за психологією»

Емоційний догляд за собою: чому це важливо?

Беручи до уваги припущення, що в поточний час ми все більше піддаємося впливу подразників, які можуть викликати у нас стрес, можна стверджувати, що Догляд за собою є надзвичайно корисною практикою для реагування на щоденні виклики, з якими ми часто стикаємося. переповнювати. Турбота про себе дозволяє нам прагнути до кращої якості життя, більше зміцнює зв’язки які оточують нас і зобов’язуються до них, щоб досягти покращення фізичного здоров’я та психічний.

У цій останній площині, на психологічному рівні, специфікація практик самообслуговування сприяє людині відчувати більше емоційного благополуччя, навіть коли стикається з подіями, які певним чином впливають на нього чи її негативний. Це не означає, що за допомогою практики самообслуговування ми можемо ліквідувати стресові ситуації. Насправді, у деяких випадках було б контрпродуктивно уникати подій, які викликають у нас стрес. Наприклад, усний іспит може бути подією, яка легко породжує неприємні емоційні стани, такі як страх, стрес або тривога.

Однак уникнення іспиту може віддалити нас від чогось цінного для нас (завершення навчання), тому важливо не зняти стрес, а вміти з ним впоратися. Це мета практик емоційного самообслуговування: дати собі хвилину побути з собою, з тим, як ми відчуваємо перед певною ситуацією, вміючи визначити фізичні ознаки дискомфорту чи емоційного виснаження.

Крім того, їх виконання може дати нам певну ясність або перспективу, щоб нам було легше встановити межі між роботою та емоційним життям. Стратегії самообслуговування дозволяють краще емоційно регулювати, знаючи, як розпізнавати власні потреби та показувати, коли нам слід попросити допомоги.

• Пов'язана стаття: «10 щоденних звичок, які покращують ваш емоційний баланс»

Деякі емоційні практики самообслуговування.

В загальному, існує багато практик емоційного самообслуговування, які можуть допомогти нам почуватися менш перевантаженими щоденним стресом і давати більш свідомі відповіді на виклики світу навколо нас. Багато з них засновані на скороченні часу впливу стресових ситуацій непотрібні, тоді як інші спрямовані на те, щоб їх можна було реалізувати на практиці в умовах поточної ситуації стресу.

Ось кілька прикладів практик емоційного самообслуговування, які можуть бути корисними в різних контекстах або сценаріях. Можлива певна діяльність, яка виходить за межі цих пропозицій і навіть при цьому передбачає практику самообслуговування; тож не дозволяйте цим ідеям обмежувати вас. Важливо, щоб ви вибрали той, який найкраще відповідає вашому розпорядку дня, щоб ви могли застосувати емоційний догляд за собою на практиці.

• Ведіть щоденник або робіть ведення журналу, щоб краще усвідомлювати власні думки та емоційний стан.
• Зменште час перед екраном, окрім того, що це принесе багато переваг, щоб запобігти використанню його як стратегії уникнення у важливих, але складних ситуаціях
• Техніки діафрагмального дихання, такі як коробкове дихання або коробкове дихання (надихати, утримувати, видихати і утримувати; кожен крок протягом 4 секунд), перш ніж мати справу зі стресовими ситуаціями, такими як важка розмова
• Медитація або практики уважність, тоді як вони розширюють наше поле уваги та дозволяють нам пов’язати себе з досвідом із більшою усвідомленістю теперішнього моменту. Це може бути корисно перед вирішенням складної ситуації.

• Виконання фізичної активності або заняття спортом, які, серед численних переваг, з’єднують нас з нашим тілом і полегшують інтенсивні емоційні стани.
• Прийміть розслаблюючу ванну або душ, щоб бути присутніми перед тим, як піти на подію, яку ми вважаємо стресовою або важкою.