Життя без страху: практичні рішення для контролю тривоги

Тривога - це дифузна та неприємна емоція, яка часто виражається у вигляді почуття страху та емоційної напруги, що може супроводжуватися соматичними корелятами.. Це може бути не пов’язане з певною загрозою, але реакції, викликані тривогою, можуть нагадувати реакції оборонний, однак, також у своєму правильному стані він працює як механізм спостереження, попереджаючи організм про можливі небезпеки.

Коли тривога є надмірною за інтенсивністю, частотою або тривалістю та здається пов’язаною зі стимулами, які не становлять загрози це вважається невідповідним проявом, оскільки викликає зміни в емоційних, когнітивних та біологічний.

• Рекомендуємо прочитати: «Тривога через відсутність вдома: що таке туга за домом?»

Що таке генералізований тривожний розлад?

Генералізований тривожний розлад, панічний розлад, посттравматичний стресовий розлад і фобії специфічні, впливають на багатьох людей у ​​всьому світі та можуть мати значний вплив на якість їхнього життя. життя.

Найбільш часто використовувані та підтверджені доказами терапевтичні підходи включають когнітивно-поведінкову терапію (КПТ), експозиційну терапію та терапію прийняття та прихильності.

. Але також не слід залишати осторонь психоаналіз, який має на меті з’ясувати джерела та причини тривоги.

З цієї точки зору, тривога сприймається як симптом, який свідчить про інший тип внутрішнього розладу, який заслуговує на лікування, Іншими словами, поєднання обох терапевтичних стилів також є доречним, оскільки це вказує на короткострокове та довгострокове рішення. термін.

Щоб мати можливість лікувати це таким чином, лікар-професіонал повинен мати досвід роботи з обома методами та знати, коли і як використовувати один і інший. Діагноз і тип лікування – це питання навичок і практичних знань, які дуже добре працюють, якщо робити це відповідально та в рамках науки.

КПТ зосереджується на виявленні та зміні негативних моделей мислення та дисфункціональної поведінки, пов’язаної з тривогою.. Експозиційна терапія особливо корисна для лікування фобій і посттравматичного стресового розладу, оскільки передбачає поступове, контрольоване вплив подразників, які викликають страх. Терапія прийняття та зобов’язань базується на розвитку прийняття внутрішнього досвіду та зобов’язанні діяти, які відповідають особистим цінностям.

Які негативні моделі мислення виникають?

У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) для лікування тривоги визначаються та працюють над різними негативними моделями мислення та дисфункціональною поведінкою. Деякі з них:

• катастрофічні думки: Люди з тривожними розладами, як правило, мають перебільшені думки про небезпеку та негативні наслідки. Наприклад, передбачення найгіршого в типових ситуаціях або збільшення потенційних загроз.

• упереджене тлумачення: Люди з тривогою можуть мати тенденцію інтерпретувати інформацію в негативний або загрозливий спосіб. Наприклад, тлумачення нейтрального коментаря як критичного або неоднозначної ситуації як небезпечної.

• все або нічого: Мислення в екстремальних термінах, коли ситуації сприймаються як цілком хороші або повністю погані, без нюансів. Це може призвести до тривоги, створюючи жорстку та обмежену перспективу.

• надмірне узагальнення: Робити загальні негативні висновки на основі одного негативного досвіду. Наприклад, якщо людина має поганий соціальний досвід, вона може зробити висновок, що її завжди відкидають у соціальних ситуаціях.

• Уникнення страшних ситуацій: Люди з тривогою, як правило, уникають ситуацій, які викликають страх або тривогу. Таке уникнення може підтримувати та посилювати тривогу в довгостроковій перспективі.

• безпечна поведінка: Це стосується дій, які людина виконує, щоб зменшити тривогу в ситуаціях, які викликають страх, але які в довгостроковій перспективі можуть підтримувати цикл тривоги. Наприклад, виконання ритуалів або повторювані думки, щоб почуватися «в безпеці».

Які цілі когнітивно-поведінкової терапії?

Метою КПТ є виявлення цих негативних моделей мислення та поведінки дисфункціональні, ставлять під сумнів їх достовірність і замінюють їх більш реалістичними думками та поведінкою і адаптивний. Це досягається за допомогою таких методів, як когнітивна реструктуризація, коли думки перевіряються та змінюються. негативний і поступовий вплив, коли ситуації, що викликають страх, стикаються контрольованим чином, щоб зменшити занепокоєння.

Когнітивна реструктуризація – це техніка, яка включає виявлення та підпитування негативних і спотворених думок, які сприяють тривожності. Наприклад, якщо в людини виникає катастрофічна думка: «Якщо я вийду з дому, зі мною обов’язково станеться щось жахливе», терапевт може допомогти людині оцінити докази того, що підтримує або спростовує цю думку, а також для створення більш реалістичних і збалансованих думок, таких як: «Я багато разів виходив з дому без нічого серйозного, цього разу, ймовірно, все буде добре». також".

Поступова експозиція використовується для вирішення проблем уникнення та тривоги, пов’язаних із ситуаціями, які викликають страх. Наприклад, якщо хтось має фобію перед польотом на літаку, можна проводити поступове опромінення, за допомогою якого людина піддається контрольованому впливу. і прогресивно до пов’язаних з польотом елементів, таких як перегляд зображень літаків, потім відвідування аеропорту та, нарешті, виконання симуляції польоту або справжній. Оскільки людина неодноразово стикається з ситуацією, яка її лякає, без будь-яких негативних наслідків, її тривожність поступово зменшується..

Поведінкові експерименти означають, що людина виконує дії, що суперечать поведінці уникнення або безпеки, яка підтримує тривогу. Наприклад, якщо хтось уникає соціальних зборів через соціальну тривожність, його можуть попросити прийти зустріч і провести поведінковий експеримент, наприклад, поговорити з невідомою особою для кількох хвилин. Мета полягає в тому, щоб отримати докази того, що ваші страхи перебільшені і що ви можете ефективно впоратися з ситуацією.

У автоматичному журналі думок людині пропонується вести облік своїх негативних автоматичних думок, пов’язаних із тривогою. Терапевт і пацієнт можуть потім перевірити ці думки та знайти докази, щоб підтвердити або спростувати їх правдивість. Викликаючи негативні думки та замінюючи їх більш реалістичними та адаптивними думками, тривожність зменшується.

висновки

Підсумовуючи, тривога – це поширений психічний розлад, яким страждають мільйони людей у ​​всьому світі. Хоча точні причини тривоги можуть відрізнятися від людини до людини, доведено, що її розвитку сприяють численні фактори.

Ефективне лікування передбачає вирішення як когнітивних, так і поведінкових аспектів тривоги та більш глибоких проблем особистості для досягнення довгострокових результатів., хоча це правда, що перше, що потрібно взяти до уваги, це спробувати відновити якість життя пацієнта.

З цієї точки зору не слід виключати медикаментозне втручання, оскільки комбінації різних форм підхід до боротьби з тривогою приведе людину до ситуації кращого управління в її повсякденному житті, і це дозволить Методи, які використовуються стратегічно, можуть дати видимі результати, які стимулюватимуть прихильність до лікування та надію рішення. Для всього цього нам потрібен відповідний і гуманний персонал, здатний співпереживати болю та ситуації обмеження, до якої ставиться пацієнт.

Важливо віддати перевагу лікуванню, яке використовує різні наукові та доказові методи, засновані на точному діагнозі. і диференціал, щоб гарантувати, що лікування є персоналізованим, а не просто жорстким протоколом, який буде використовуватися у великих масштабах.

Цей індивідуальний підхід до психічного здоров’я заохочує інтеграцію, не ставлячись до всіх людей із проблемами психічного здоров’я як до однакових. Цінується індивідуальність і визнається, що причини, симптоми та досвід кожної людини можуть бути різними. Пропонуючи втручання та терапію, адаптовану до кожної людини, сприяють інклюзії та уникають узагальнення або стигматизації людей з проблемами психічного здоров’я.

Персоналізована робота допомагає запобігти дискримінації, ставлячись до кожної людини з повагою, гідністю та справедливістю. Упереджень і стереотипів уникають, враховуючи унікальні потреби та обставини кожної людини. Це допомагає подолати певні бар’єри та проблеми, які можуть бути пов’язані з психічним здоров’ям, наприклад соціальна стигма, дискримінація за статтю, расою, сексуальною орієнтацією чи іншими ознаками особистий.