Чи погано працювати вночі?

Напевно, ви коли-небудь замислювалися про те, як це працювати вночі і, мабуть, будувати рутину повністю відрізняються від звичайних, які регулюються денною роботою та соціальним та особистим життям у другій половині дня вечір. Багато людей не вважають себе здатними до такого роду роботи, припускаючи, що її фізичні та психологічні наслідки будуть серйознішими, ніж користь, яку вона їм принесе.

Протягом десятиліть нічна робота є реальністю нашого суспільства. Від медперсоналу та їхніх нічних змін і екстрених служб до працівників промисловості виробництво та розваги, багато людей займаються своїми справами, коли сонце сідає горизонт. Однак ця робоча група не позбавлена ​​суперечок і запитань щодо її впливу на здоров’я та благополуччя працівників.

Мета цієї статті — відповісти на запитання: Чи погано працювати вночі? Для цього ми вивчимо різні аспекти, які оточують цю форму зайнятості, і розглянемо можливі впливає як на фізичне, так і на психічне здоров'я тих, хто працює вночі. Ми також розглянемо, як такий спосіб роботи може вплинути на ефективність роботи та чи є способи пом’якшити його потенційні недоліки.

Чи шкідливо для здоров'я працювати вночі?

Нічна робота, практика, яка охоплює широкий спектр професій і секторів праці, має різні наслідки для фізичного та психічного здоров’я тих, хто її виконує. Щоб краще зрозуміти ці ефекти, необхідно розуміти характеристики цього режиму роботи та його вплив на самопочуття працівників, які дотримуються цих графіків.

Нічна робота, незважаючи на надмірність, передбачає виконання трудової діяльності в темний час доби, як правило, з 22:00. та 6:00 ранку Співробітники, які працюють у ці години, часто стикаються зі зміною свого розпорядку дня та впливом сонячного світла, що може мати значні наслідки для вашого біологічного годинника та виробництва мелатоніну, гормону, який бере участь у регуляції та підтримці мрія.

• Пов'язана стаття: «Психологія праці та організації: професія з майбутнім»

Вплив нічної роботи на фізичне здоров'я

Однією з головних проблем нічної роботи є врахування її впливу на фізичне здоров’я працівників.

1. Циркадні ритми і сон

Циркадний ритм - це біологічний механізм, який регулює фізіологічні та поведінкові процеси в приблизному 24-годинному циклі; Також відомий як «біологічний годинник». Він в основному синхронізується з сонячним світлом і контролює вивільнення гормонів, таких як мелатонін і температура тіла. Нічна робота порушує цей природний ритм, що може призвести до проблем зі сном і сонливості на роботі.

2. Здоров'я серцево-судинної системи

Дослідження показали можливий зв’язок між нічною роботою та підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, таких як гіпертонія та несприятливі серцево-судинні події. Порушення циркадного ритму та недостатній сон можуть сприяти цим ефектам.

• Вас може зацікавити: «Система кровообігу: що це таке, частини та характеристика»

3. порушення обміну речовин

Робота вночі також була пов’язана з підвищений ризик метаболічних розладів, таких як діабет 2 типу та ожиріння. Змінений режим харчування та труднощі з метаболізмом поживних речовин можуть сприяти цим станам.

Вплив на психічне здоров'я

На додаток до фізичних труднощів, пов’язаних з нічною роботою, деякі дослідження також виявляють ускладнення, які вона має для психічного здоров’я:

1. стрес і хвилювання

Працівники, які працюють у нічний час, можуть відчувати високий рівень стресу через зміну свого природного ритму та пристосування до нетрадиційних годин. Крім того, відчуття соціальної ізоляції через те, що ви не ділитеся розкладом з друзями та родиною, може посилити занепокоєння.

2. Розлади сну

Працівники вночі часто стикаються з труднощами заснути вдень через вплив світла та шуму навколишнього середовища. Це може призвести до таких розладів сну, як безсоння, і змінна робота, коли одні дні ви працюєте вночі, а інші – ні, може ще більше погіршити ці проблеми.

• Пов'язана стаття: «7 основних розладів сну»

3. депресія

Деякі дослідження показали зв’язок між нічною роботою та підвищений ризик депресії. Обмежений вплив сонячного світла та змінений гормональний баланс можуть вплинути на цей зв’язок.

4. соціальні дезадаптації

Працівники, які працюють у нічний час, часто стикаються з труднощами під час соціальної та сімейної діяльності, що може вплинути на їхнє психологічне та емоційне благополуччя.

Виконання робіт і робота в нічний час

Нічна робота підвищується унікальні виклики щодо виконання роботи, продуктивності та безпеки. Багато людей критично ставляться до компаній, які встановлюють такий тип годин для розгляд наслідків для здоров'я, безпеки та примирення, які вони можуть мати ваших співробітників. Далі ми проаналізуємо деякі ключові аспекти, пов’язані з ефективністю та безпекою в цих типах розкладів.

Ефективність і продуктивність

1. когнітивна продуктивність

Робота вночі може негативно вплинути на когнітивні функції, такі як пам’ять, концентрація та прийняття рішень. Втома та сонливість можуть знизити розумову активність, що може вплинути на якість виконаної роботи.

2. швидкість реакції

У нічних працівників може спостерігатися зниження швидкості реагування та здатності швидко вирішувати проблеми. Це Особливо це стосується певних професій, де потрібні швидкі та точні рішення.

3. Адаптація до нічного графіку

Деякі люди можуть краще звикнути до роботи вночі, ніж інші, але загалом людському організму важче звикнути до нетрадиційних годин. Це може призвести до зниження продуктивності, оскільки організм намагається синхронізуватися з новим графіком.

безпека на роботі

1. ризик аварії

Сонливість і втома, пов’язані з нічною роботою, можуть збільшити ризик нещасних випадків на виробництві. Працівники можуть робити помилки у критичних завданнях через брак концентрації та координації.

2. Умови праці

На певних роботах у нічний час, особливо тих, які потребують багатогодинної постійної уваги, наприклад, у транспортній галузі чи охороні здоров’я, існує ризик більш напружене робоче середовище вночі через меншу присутність керівників і колег.

3. Ризик для фізичного здоров'я

У нічних працівників, які страждають від хронічної втоми та розладів сну, може виникнути а підвищений ризик нещасних випадків або травм на виробництві через ваш фізичний та психічний стан займається.

Баланс нічної роботи з особистим життям

Нічна робота може мати дуже значний вплив на особисте, соціальне та сімейне життя тих, хто її виконує. Вкладати стільки годин у нічну роботу та відпочивати вдень – це проблема балансу з повсякденним життям та емоційним благополуччям. Нижче ми розглянемо деякі проблеми, з якими стикаються нічні працівники в цьому відношенні.

1. несумісні графіки

Працівникам, які працюють у нічний час, важко узгодити свій графік із графіком своєї родини та друзів, що обмежує час, який вони можуть проводити разом. Загалом, люди працюють протягом дня та здійснюють своє повсякденне, особисте, соціальне та сімейне життя вдень і ввечері. У цьому сенсі наявність абсолютно зворотного графіка порівняно з нашим середовищем може ускладнити поєднання робочого життя з різними аспектами життя.

2. відчуття ізоляції

Робота вночі може створити відчуття соціальної ізоляції, оскільки працівники можуть пропускати сімейні чи соціальні події, які відбуваються протягом дня. Як ми зазначали в попередньому пункті, адаптація процедур, які суперечать більшості людей, може ускладнити спілкування з людьми через відсутність часу для збігу, що може призвести до відчуття ізоляції та відсутності соціальної підтримки.

3. Вплив на стосунки

Інверсія графіків може спричинити напруженість у сімейних та подружніх стосунках, особливо коли один із членів пари працює вночі, а інший – удень. Через брак часу, щоб якісно провести час з людьми навколо вас, вони можуть відчувати себе відсутність інтересу з вашого боку до підтримки стосунків або вони можуть подумати, що ваші розклади не такі вже й складні примиритися

Рекомендації щодо примирення

На завершення цієї статті ми запропонуємо кілька рекомендацій щодо заохочення до примирення роботи та соціального, сімейного та особистого життя для людей, які працюють нічний спосіб життя Це може створити значні проблеми в повсякденному та повсякденному житті, але Це не означає, що примирення неможливе або що робота вночі сама по собі погана. У рівновазі розв’язок можна знайти:

1. відкрите спілкування

Підтримка відкритого спілкування з родиною та друзями щодо розкладу роботи та особистих потреб може сприяють розумінню та взаємній підтримці та зменшують відчуття ізоляції та відсутності підтримки соціальні.

2. Встановіть обмеження

Встановлення чітких меж між робочим часом і особистим часом може допомогти зберегти важливі життєві моменти поза роботою. Пам’ятайте про те, що ви не хочете втратити через нічну зміну та знайти способи їх збереження.

3. Оптимізуйте сон

Створення спокійного середовища протягом дня, наприклад тихе темне місце для сну, може покращити якість сну та зменшити втому, а також шанси на більшу участь у вашому фізичному здоров’ї та психічний.

4. Плануйте соціальні заходи

Спроби координувати соціальні та сімейні заходи у вихідні чи вихідні дні можуть допомогти підтримувати значущі зв’язки з близькими.

5. Охорона здоров'я

Надання пріоритету фізичному та емоційному благополуччю є важливим для нічних працівників. Дотримуйтеся збалансованого харчування, регулярно займайтеся спортом і практикуйте техніки релаксації Вони можуть сприяти покращенню загального стану здоров’я.

6. Гнучкість праці

Коли це можливо, шукайте більш гнучкі варіанти роботи, які дозволяють коригувати години для полегшення примирення з особистим життям або поговоріть з начальством і колегами про можливість змін графік.