33 продукти для схуднення без дієт

Деякі люди не можуть дотримуватися дієти для схуднення. Хоча є багато з цих дієт, які є дуже ефективними та здоровими, є й інші, які не дуже.

Якщо наша мета — схуднути, ідеальним є добре харчуватися і спалювати більше, ніж ми їмо. Тепер є деякі продукти, які допомагають нам не впасти в цю спіраль перекусів у будь-який час Вони дозволяють нам харчуватися, не голодуючи або не відчуваючи, що ми їмо не те достатньо. Хитрість у цьому дати тілу те, що йому потрібно для здоров’я; не більше не менше.

• Рекомендована стаття: "4 види здорового харчування, щоб бути у відмінній формі"

Продукти для спалювання жиру без дієти

Харчування стає важливим аспектом, якщо ми хочемо схуднути. Однак його необхідно поєднувати з фізичними навантаженнями. Спеціально для тих людей, які не хочуть сідати на одну з цих нестерпних дієт, ми підготували список Найкращі продукти, щоб уникнути набору калорій без необхідності жертвувати своїм щастям.

Ці продукти мають низку властивостей, які сприяють спалюванню калорій, наприклад, вони дуже насичують, підвищити метаболізм або підвищити термогенез, тобто калорії, які організм спалює, щоб зробити травлення. Ці продукти, що спалюють жир:

1. Кукурудза

Кукурудза - дуже смачний і, в той же час, поживний продукт. Це одна із круп із найвищим вмістом клітковини, тому ви почуваєтеся ситішими та водночас допомагає в процесі травлення. Додає чудовий смак салатам.

2. курка

Курка (і нежирне м’ясо в цілому) є ідеальним продуктом для схуднення. Має низький вміст жиру але це чудове джерело білка. Таким чином, він допомагає нарощувати м’язи, що сприяє спалюванню жиру під час відпочинку. Так само білки сприяють термогенезу.

• Вас може зацікавити: "20 продуктів, дуже багатих білком"

3. квасоля

Їжа багатий стійким крохмалем, яка є волокноподібною речовиною. Ця речовина не перетравлюється повністю і живить здорові бактерії в кишечнику, сприяючи травленню і спалюванню жиру.

4. Яблуко

Яблуко є продуктом з низькою калорійністю, всього 45 калорій, і, крім того, воно очищає і викликає насичений ефект.

5. кориця

Ця їжа має чудовий смак і регулює рівень глюкози в крові, тож це допомагає відчути ситість і уникнути карвінгу.

6. Зелений чай

Зелений чай є одним із тих продуктів, які допомагають відчути ситість, оскільки його вживають із водою. Так само, як коли ми їмо суп, це ідеальна їжа для втрати жиру. зелений чай прискорює метаболізм і містить антиоксидант ECGC, що прискорює спалювання калорій і запобігає утворенню жирової тканини.

7. часник

Незалежно від способу споживання цієї їжі, часник містить багато вітамінів і мінералів. Ця їжа також багата «аліцином», сполукою, яка сприяє спалюванню жиру, оскільки допомагає виводити з організму зайву жирову тканину. часник можна додавати в будь-яку їжу для аромату.

8. Кокосове масло

Олії часто характеризуються високим вмістом жиру. однак, кокос містить багато здорових жирів, які бувають мононенасиченими та поліненасиченими. Ці жири дуже корисні, оскільки вони допомагають виробляти гормони, які допомагають спалювати калорії.

9. Помаранчевий

Апельсин – ще один із тих низькокалорійних продуктів. Містить багато корисних речовин тому це дуже здорова їжа. Будучи цитрусом, він активно бере участь у детоксикації печінки, оскільки підвищує її здатність перетравлювати та спалювати жир. Однак ви повинні їсти його цілком, а не тільки сік, який в основному складається з води з цукром.

10. халапеньо

Гостра їжа загалом прискорює метаболізм, і тому організм споживає більше калорій. У випадку з халапеньйо основним відповідальним за спалювання жиру та прискорення метаболізму є капсаїцин.

11. вівсянка

Овес Це дуже повноцінний злак, оскільки, крім вуглеводів, містить білки, мінерали та антиоксиданти. Це їжа, яка довше забезпечує ситість, має низький вміст жиру та дуже поживна.

12. кава

Кава є ще одним із тих продуктів, які прискорюють метаболізм завдяки кофеїну. Ця активна речовина сприяє спалюванню різних видів жиру та сприяє ліполізу. Хоча Дуже не рекомендується вживати великі дози кофеїнуНічого не трапиться, щоб випити одну-дві чашки кави на день.

13. простого йогурту

Йогурт - це їжа, яка містить вуглеводи, а також білки, які допомагають нарощувати м'язи, тому чим більше м’язів, тим більше прискорюється основний метаболізм. Тобто ви більше спалюєте, відпочиваючи. Крім того, вітамін D в йогурті знижує рівень кортизолу в організмі, що запобігає накопиченню жиру в області живота через стрес.

14. Лосось

Однією з найкорисніших риб є сьомга, яка містить велику кількість поліненасичених жирів, включаючи омега-3 жирні кислоти. Вони сприяють спалюванню жиру.

15. Кіноа

Кіноа, як і овес, також містить велику кількість білка. Ці білки мають високий біологічний вміст, оскільки овес є повноцінним джерелом незамінних амінокислот. Цей суперпродукт є одним із найбільш рекомендованих для втрати жиру.

16. сочевиця

Сочевиця має велику ситну силу, оскільки вона багата клітковиною та білком. Крім того, вони сприяють балансу рівня цукру в організмі та дозволяють вуглеводам перероблятися ефективніше.

17. груша

груша є смачна їжа, і, як і інші фрукти, він також містить багато клітковини. Це низькокалорійна їжа, яку можна їсти як окремо, так і в складі смачного салату.

18. тунець

Тунець є чудовим джерелом білка, тому він допомагає спалювати більше калорій під час процесу травлення та сприяє нарощуванню м’язів. Він практично не містить жиру, а містить омега-3.

19. чорниця

Ця їжа ідеально підходить для схуднення. Крім того, журавлина допомагає запобігти інфекціям сечового міхура, оскільки не дозволяє шкідливим бактеріям прилипати до стінок сечовивідних шляхів.

20. Волоські горіхи

Горіхи містять високий вміст жиру, тому зловживати ними не варто. Зараз переважна більшість цього жиру здорова. Волоські горіхи - це їжа, багата клітковиною, тому мають ситну дію.

21. Яйця

Ще один продукт, багатий білком. Насправді яйця - це їжа з найякіснішим вмістом білка. Вони також багаті холіном, який бере участь у дезактивації генів, відповідальних за накопичення абдомінального жиру.

22. Брокколі

Брокколі має низьку калорійність, але це один з найпоживніших продуктів, які існують. Він багатий клітковиною, таким чином сприяючи процесу травлення.

23, шпинат

Шпинат завжди асоціювався зі знаменитим персонажем «Попай». Але хоча насправді вони не роблять вас сильнішими, вони прискорюють метаболізм і сприяють спалюванню жиру.

24. насіння льону

Насіння льону містить сполуку під назвою «лігнани», яка чудово спалює жир. Вони також містять незамінні жирні кислоти, які прискорюють метаболізм і допомагають зниження рівня холестерину погано в нашому організмі.

25. Спаржа

Спаржа має дуже низьку калорійність, тому її можна споживати часто, щоб спалити зайві калорії. Ця їжа також є природним сечогінним засобом, який також прискорює обмін речовин.

26. тофу

Тофу – ідеальний замінник м’яса Для тих людей, які є веганами або вегетаріанцями. Ця їжа азіатського походження має низький вміст жиру та калорій. Його можна поєднувати з рисом і овочами, або просто додати в салат, щоб насолодитися його перевагами.

• Вас може зацікавити: "90 найкращих фраз про веганство"

27. Інтегральний рис

Їжа з високим вмістом клітковини, яка, на відміну від обробленого рису, має низький глікемічний індекс (ГІ) і не викликає гіперглікемії. Містить повільно засвоювані вуглеводи, які ідеально підходять для втрати жиру, якщо їх з’їсти перед тренуванням, і вони більше насичують.

28. Артишок

Артишок є одним із найкорисніших продуктів, які існують, і має низьку калорійність. Це дуже очищаюча їжа і це чудовий сечогінний засіб. Він має здатність прискорювати наш метаболізм.

29. імбир

Імбир ідеально підходить для схуднення, оскільки він покращує функцію травлення. Крім того, він ефективний при будь-яких проблемах зі здоров’ям, від простої застуди до проблем зі шлунком, таких як роздратований кишечник.

30. тріска

Нежирна риба, але з високий вміст білка. Ситна їжа, яка містить мало калорій.

31. гарбуз

Наповнений вітамінами та мінералами, гарбуз містить багато клітковини. Тобто це дуже ситна їжа, яка допомагає в процесі травлення.

32. Чорнослив

Чорнослив - це їжа, багата клітковиною, яка також має сечогінну дію. Особливо корисно, якщо вживати разом з горіхами.

33. Шестерні

Кедрові горіхи - їжа з високим вмістом поліненасичених жирів, які стимулюють виділення гормонів, що знижують апетит. Їх можна додавати в салат, їсти разом із чорносливом або вживати як частину рецепту для ароматизації м’яса.