Вибіркова абстракція: що це таке і як працює це когнітивне упередження?

Наступна вправа є класичною. На столі стоїть склянка, яка наполовину повна, і ми запитуємо людей, чи вони бачать її наполовину повною чи напівпорожньою.

Хтось, звичайно, скаже одне, а хтось інше, але яке це має відношення до реального життя?

Правда полягає в тому, що люди, які бачать склянку напівпорожньою, здається, більше зосереджуються на чому негативні, ніж позитивні, і цей світогляд може бути застосований до інших аспектів вашого життя.

вибіркова абстракція Це факт бачення та надання більшої ваги негативним аспектам речей перед їхніми позитивними якостями. Це багато в чому залежить від самооцінки, і це спосіб бачення життя, який може мати шкідливі наслідки в повсякденному житті людини. Давайте ближче розглянемо цей стиль мислення.

• Пов'язана стаття: "Когнітивні упередження: виявлення цікавого психологічного ефекту"

Що таке селективна абстракція?

Вибіркова абстракція, яка також називається фільтрацією, є когнітивним спотворенням, що виникає, коли негативні аспекти вважаються більш актуальними, ніж позитивні. Незважаючи на те, що в ситуації є як хороші, так і погані речі, ви віддаєте перевагу бачити погані, і, крім того, вони збільшуються. Це стиль мислення, який виникає автоматично, без ретельного обдумування людини про те, чи справді він надає певній ситуації більше значення, ніж має негативний.

Такий спосіб мислення, як правило, з’являється у людей, які виросли в середовищі, де висвітлюються слабкі сторони кожної людини чи ситуації, замість того, щоб зосереджуватися на достоїнствах і сильних сторонах. Людина в кінцевому підсумку засвоює цей спосіб аналізу реальності, застосовує його у своєму повсякденному житті і бачить склянку лише напівпорожньою.

Крім того, люди, які думають таким чином, виправдовують це тим, що, дивлячись на негативні моменти, вони будуть менше ризикувати. відчувати розчарування або, навіть, відчувати себе краще, виявляючи недоліки в інших, особливо тому, що вони мають низький рівень самооцінка.

Люди, які застосовують вибіркову абстракцію у своєму житті, схильні бачити себе більш об’єктивними та аналітичними, вважаючи, що вони лише Погане має бути в центрі уваги, щоб його виправити, а на позитивне не потрібно звертати увагу, бо воно вже добре. так

Як ми щодня використовуємо це когнітивне спотворення?

Досить часто люди, які застосовують це викривлення у своєму повсякденному житті, дратуються та мають низьку самооцінку. Часто у них в голові цілий каталог того, що їм не подобається, терпіти не може або викликає обурення. Якщо хтось робить щось не так, навіть помилково, вони можуть розцінити це як жахливу агресію. Вони бачать все, що інші роблять неправильно, помічаючи і відзначаючи це до нудоти.

Як ми вже згадували, окрім застосування до інших людей, ті, хто застосовує вибіркову абстракцію, також роблять це. про себе, вважаючи себе особливо марним і відчуваючи задоволення, лише якщо бачать, що інші також зобов’язуються невдачі.

Бачачи все погане у світі, люди з таким стилем мислення зрештою збирають у своїй голові те, що просторічно назвали б фільмом. Передбачити негативні наслідки певної дії, лише дивлячись на те погане, що вони бачили, і припускаючи, що буде ще гірше.

• Вас може зацікавити: "Песимістична особистість: які 6 рис її характеризують?"

Деякі приклади

Щоб спробувати побачити концепцію вибіркової абстракції більш чітко, ми збираємося побачити ряд прикладів. легко зрозумілі пояснення того, як працює цей тип когнітивних спотворень:

автобус запізнюється

Ми на зупинці і бачимо, що це довше, ніж зазвичай. Ми відразу підняли ймовірність того, що водій абсолютно некомпетентний, що він не піклується про користувачів послуги, що він дає те ж саме, що змушувати пасажирів чекати, кому байдуже, що люди прибувають із запізненням... замість того, щоб думати, що, можливо, трафік сьогодні жахливий.

Після всіх цих роздумів ми стаємо злішими й злішими., передбачаючи негативні наслідки затримки, наприклад, той факт, що бос збирається розкритикувати нас, щойно ми прийдемо в офіс. Ми також злимося на себе, кажучи собі, які ми безвідповідальні, що не встаємо раніше і уникаємо всього цього.

Мене не привітав однокласник

Ми йдемо вулицею і буває так, що здалеку бачимо однокласника і вітаємося з ним, а він не відповідає.

Замість того, щоб розглянути можливість того, що він просто не бачив нас або що, будучи проти світла, він не зміг нас упізнати і вважав, що привітання не для нього, ми почали думати про весь декалог можливих негативних причин, які зробили це відбувається.

Нам здається, що ми йому не подобаємося, що на уроці він розмовляє з нами просто з інтересу або що його це змушує суспільство., що ми зовсім не популярні, що породжуємо неприйняття в інших...

Хлопчик не витримав математику

Наш син приносить нам оцінки за чверть, і ми бачимо, що він провалив математику. Ми відразу його сварили, казали, що цього не станеться, якщо він буде більше вчитися, що це вина відеоігор, що він не приділяє достатньо уваги, чому він не вийшов, як його старший брат, який інженер тощо

У цьому прикладі ми не маємо на увазі, що той факт, що предмет був невдалий, слід ігнорувати, або що нічого не слід робити, щоб запобігти цьому повторенню. Правильна річ, яку потрібно зробити, — це запитати, що сталося і розглянути можливість піти до школи на підкріплення. Однак так само, як дитина має труднощі з числами, можливо, у неї є кілька сильних сторін, наприклад, отримана дуже хороша оцінка з мистецтва.

Зосереджуючись на поганій стороні невдачі з математики, ми ігноруємо художні здібності дитини, вихолощуючи її бажання стати художником, коли вона виросте, так що вона стає одержимою здачею невдалого предмету.

Як подолати це когнітивне упередження

Подолати когнітивне викривлення, яке так утвердилося протягом життя, непросте завдання. Маючи такий менталітет і все ще намагаючись бачити позитивний бік речей, оцінюючи це як слід, Це вимагає багато зусиль і вимагає багато практики..

Перш ніж рішуче вирішити, що щось або хтось нам не до вподоби, давайте спробуємо на мить поміркувати над тим, що ми бачили. Часто перші думки робляться швидко і не розглядаються належним чином. Тому зручно намагатися отримати всю можливу інформацію про ситуацію, приділяючи особливу увагу позитиву.

Після стільки часу, вишукуючи погане і приділяючи йому занадто багато уваги, настав час дати дорогу в житті доброму. Наприклад, коли стикаєшся з втратою близької людини, зрозуміло, що сама ситуація сумна і неприємна, але це не означає, що ми втратили решту наших друзів і родину, в яких ми можемо знайти підтримку та розуміння.

Люди, які страждають від тривоги, мають попереду справжнє випробування, але як тільки вони створять такий спосіб бачення світу, вони незабаром помітять його переваги. Зміцнюйте позитивне мислення, уникаючи думок про найгірший сценарій, може дуже чудовим чином допомогти досягти довгоочікуваного спокою.

Якщо ви хочете чогось досягти, тривога може паралізувати нас і не дає здійснити наші мрії. Просто не намагатися — гарантія гарантованого провалу. Треба змінити мікросхему, думаючи, що бажання — це сила, і що в якийсь момент це вийде. Крім того, невдачу слід сприймати як щось позитивне, як ситуацію, в якій ми вчимося на своїх помилках.

Бібліографічні посилання:

• Ляйтенберг Х., Йост Л. В., Керролл-Вілсон, М. (1986). «Негативні когнітивні помилки у дітей: розробка опитувальника, нормативні дані та порівняння між дітьми з і без симптомів депресії, низької самооцінки та оцінки тривога". Журнал консультування та клінічної психології, 54, 528–536.
• Марік М., Гейне Д. А., ван Віденфельт, Б., М., і Вестенберг, П. м. (2011). «Спотворена когнітивна обробка в молоді: структура негативних когнітивних помилок та їх зв’язок із тривогою». Когнітивна терапія та дослідження, 35 (1), 11-20.
• Сундберг, Н. (2001). Клінічна психологія: розвиток теорії, практики та досліджень. Englewood Cliffs: Prentice Hall.
• Уїмс, К. Ф., Берман, С. Л., Сільверман, В. К., і Сааведра, Л. м. (2001). «Когнітивні помилки у молоді з тривожними розладами: зв’язок між негативними когнітивними помилками та тривожними симптомами». Когнітивна терапія та дослідження, 25 (5), 559-575.