Як боротися з емоційним самосаботажем? 6 порад

Усі ми протягом життя стикаємося з труднощами та перешкодами, які змушують нас розглядати нові маршрути чи шляхи та знаходити нові способи адаптуватися до них. Однак у багатьох випадках ці перешкоди можуть бути представлені нами самими. Іноді ми потрапляємо в нескінченний, агресивний цикл самокритики, сумнівів і страху, який, здається, підриває навіть наші зусилля вибратися з нього.

Емоційний самосаботаж є дуже поширеним досвідом що суттєво впливає на якість нашого життя та самопочуття. По суті, коли у нас з часом розвивається почуття емоційного самосаботажу, яке звичайне і безперервне, ми відчуваємо неприйняття всього, що робимо, або маємо потребу звести нанівець це. Цей самосаботаж часто виникає через низьку самооцінку та відсутність впевненості.

У цій статті ми спробуємо пролити світло на емоційний самосаботаж, намагаючись зрозуміти, що саме це таке, де зазвичай виникає, і що ми можемо зробити, щоб впоратися з ним, щоб мінімізувати його негативні наслідки для наших здоров'я і емоційне благополуччя і психологічний.

Що таке емоційний самосаботаж?

Перш ніж продовжити пропонувати різні стратегії, щоб здорово протистояти емоційному самосаботажу та керувати ним, Важливо до кінця зрозуміти, що таке самосаботаж і як він проявляється в нашому житті, щоб його визначити.

Емоційний самосаботаж визначається як внутрішній і темний лабіринт, який змушує нас применшувати наші досягнення, стосунки та загальне самопочуття. Як і з будь-якою емоційною проблемою, першим кроком до її вирішення є розуміння її характеристик.

По суті, емоційний самосаботаж стосується набору моделей мислення, поведінки та реакцій, які обмежують наш власний прогрес і успіх. Часто ці саморуйнівні дії походять від нашої власної невпевненості, страхів і обмежуючих переконань. Ми могли б сказати, що емоційний самосаботаж схожий на, здавалося б, невпинну петлю самокритики; це підриває нашу впевненість і заважає нам повністю розкрити свій потенціал.

Емоційний самосаботаж приймає різні форми в нашому повсякденному житті. Від прокрастинації важливих завдань через те, що ви вважаєте, що ви не кваліфіковані для них, до самосаботажу особистих стосунків. Ці дії часто є несвідомими, що ускладнює їх розуміння та протидію.

Щоб проілюструвати це пояснення, давайте розглянемо типовий приклад емоційного самосаботажу: надмірну самокритику. Звичайно, в якийсь момент, після того як ви наполегливо працювали над проектом і навіть досягли чудових результатів, ви не зовсім там. задоволені результатом або своїми досягненнями, і замість того, щоб відсвяткувати їх, ви ловите себе на думці, що могли зробити краще або що «це не для Так багато". Ця постійна самокритика не тільки знижує вашу самооцінку, але й може вплинути на ваші майбутні починання.

• Пов'язана стаття: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»

Причини емоційного самосаботажу

Зазвичай емоційний самосаботаж має глибоке коріння в наших емоціях, переживаннях і віруваннях. Щоб усунути цю згубну модель, вкрай важливо дослідити основні причини, які її підживлюють. Розуміння причин, що стоять за емоційним самосаботажем, забезпечує міцну основу, з якої можна почати працювати над цими негативними моделями мислення.

1. Страх зазнати невдачі

Одним із найпотужніших рушіїв емоційного самосаботажу є страх невдачі. У нас часто є цілі та прагнення, які надихають нас., але страх не виправдати цих очікувань може змусити нас саботувати наші власні зусилля.

• Вас може зацікавити: «Як подолати страх невдачі: 7 практичних порад»

2. Низька самооцінка

Негативне самосприйняття може бути основною причиною емоційного самосаботажу. Коли ми не відчуваємо, що заслуговуємо на успіх чи щастя, ми, швидше за все, несвідомо бойкотуватимемо себе, щоб підтвердити ці негативні переконання.

3. Обмеження моделей мислення

Негативні думки та обмежувальні переконання, такі як «Я недостатньо хороший» або «Я завжди роблю помилки», можуть підживлювати цикл самосаботажу. Ці спотворені переконання можуть змусити нас діяти контрпродуктивно.

• Пов'язана стаття: «6 обмежувальних переконань і як вони шкодять нам щодня»

4. крайній перфекціонізм

Прагнення досконалості у всьому, що ми робимо, може бути джерелом самосаботажу. Надзвичайний перфекціонізм може паралізувати нас і змусити нас уникати виконання завдань або проектів через страх не відповідати нашим недосяжним стандартам.

5. Минулий досвід

Попередній досвід невдач, неприйняття або критики може залишити емоційні шрами, які впливають на нашу теперішню поведінку. Страх знову пережити цей болісний досвід може привести нас до самосаботажу як форми самозахисту.

Психологічні наслідки емоційного самосаботажу

Емоційний самосаботаж не обмежується впливом лише на наше внутрішнє життя; має глибокий вплив на всі аспекти нашого життя, починаючи з наших особистих стосунків наших професійних прагнень і може перерости в емоційні та психологічні захворювання важливо. Визнання того, як ця негативна модель проявляється в різних сферах, дозволяє нам зрозуміти масштаб її впливу та важливість ефективного вирішення проблеми.

1. стосунки

Емоційний самосаботаж може вплинути на наші стосунки, підриваючи нашу впевненість і самооцінку. Ми починаємо неохоче виражати свої потреби, ми боїмося близькості або навіть ізолюємося, щоб уникнути можливої ​​відмови. Ці моделі можуть призвести до напружених стосунків або навіть до втрати значущих зв’язків.

• Вас може зацікавити: «Що таке соціальна психологія?»

2. Кар'єра та професійні досягнення

На робочому місці емоційний самосаботаж може перешкодити нашим можливостям для зростання та успіху. Ми уникаємо нових викликів, відкладаємо важливі завдання та сумніваємось у своїх здібностях, усе це може стримувати наш кар’єрний розвиток.

3. Я-образ і Я-концепція

Емоційний самосаботаж може спотворити наше сприйняття самих себе, створивши негативний образ себе. Це може створити згубний цикл, у якому ми бойкотуємо себе, щоб підтвердити свої негативні переконання, таким чином продовжуючи цикл низька самооцінка. Низька самооцінка та самооцінка негативно вплинуть на всі сфери нашого життя.

4. Дослідження нових можливостей

Побоюючись невдачі, ми можемо уникати пробувати щось нове або виходити за межі зони комфорту. Це може обмежити наш досвід і можливості для особистісного зростання. Бойкотуючи наші зусилля вчитися та вдосконалюватися, ми залишаємося в саморуйнівних моделях.

5. здатність до задоволення

Нездатність повною мірою насолоджуватися позитивним життєвим досвідом є ще одним наслідком емоційного самосаботажу. Ми настільки зосереджені на негативі та тому, що може піти не так, що не можемо насолоджуватися теперішнім моментом..

Стратегії боротьби з емоційним самосаботажем

Коли ми зрозуміли, що таке емоційний самосаботаж, причини, які він може мати, і наслідки про наші емоції, свідомість і повсякденне життя, настав час запропонувати корисні стратегії визнай це. Боротьба з емоційним самосаботажем вимагає постійної відданості та ефективних стратегій для зміни вкорінених негативних моделей нашого мислення та поведінки.

Далі, і на завершення, ми досліджуємо та пропонуємо деякі стратегії, за допомогою яких ви можете вирішити цю складну модель і почати процес емоційної трансформації. Однак важливо знати, що ми не завжди можемо вирішити наші проблеми. емоційні проблеми самостійно, і що іноді дуже позитивно вдатися до допомоги та терапевтичної підтримки та клінічний.

1. Самосвідомість і визнання

Першим кроком у боротьбі з емоційним самосаботажем є розвиток самосвідомості. Це включає в себе настроювання на свої думки, емоції та моделі поведінки в різних ситуаціях. Зверніть увагу на те, коли ви саботуєте себе, і проаналізуйте, що викликає таку поведінку. Самоспостереження дозволить вам визначити повторювані закономірності та краще зрозуміти причини, що стоять за ними. Як тільки ви розпізнаєте ці шаблони, ви матимете сильнішу позицію, щоб вжити проактивних заходів для їх зміни.

2. Зміна точки зору та саморозмова

Внутрішній монолог, який ми ведемо з собою, глибоко впливає на наше самооцінку та поведінку. Самокритичні та негативні думки є паливом для емоційного самосаботажу. Вирішальним кроком у вирішенні цього є питання та зміна внутрішнього діалогу. Киньте виклик своїм негативним думкам і обмежуючим переконанням. Запитайте себе, чи дійсно є вагомі докази на підтримку цих думок.. Ставлячи під сумнів свої самопринизливі думки, ви можете поступово замінити їх більш реалістичними та позитивними твердженнями.

3. Жалість до себе і прийняття

Невпинна самокритика є загальною рисою емоційного самосаботажу. Однак важливо навчитися ставитися до себе з добротою та співчуттям, а не суворо засуджувати себе. Визнайте, що ми всі робимо помилки і стикаємося з труднощами в житті. Співчуття до себе передбачає визнання своєї боротьби з емпатією замість того, щоб звинувачувати себе. Розвиваючи співчуття до себе, ви створюєте добріше та безпечніше внутрішнє середовище.

5. навчання на помилках

Зміна погляду на помилки має вирішальне значення для подолання емоційного самосаботажу. Замість того, щоб сприймати помилки як невдачі, сприймайте їх як можливості для навчання та зростання. Кожна помилка містить цінні уроки, які допоможуть вам покращитися в майбутньому. Зіткнувшись з помилкою, подумайте, чому ви можете навчитися з цього досвіду та як ви можете застосувати ці знання в подібних ситуаціях у майбутньому.

6. Управління стресом і тривогою

Стрес і тривога можуть підживлювати цикл емоційного самосаботажу. Коли ми відчуваємо стрес і тривогу, ми, швидше за все, вдамося до саморуйнівної поведінки як способу впоратися. Щоб вирішити цю проблему, важливо вивчити методи управління стресом. Медитація, глибоке дихання та практика усвідомленості є ефективними інструментами для зменшення тривоги та стресу. Ці практики допомагають вам залишатися спокійними та ясними, що зменшує ймовірність прийняття імпульсивних або невдалих рішень.