Вимога до себе: шлях до стресу та знеохочення

Ми могли б подумати, що вимогливість до себе – це позитивне ставлення та стан розуму, оскільки воно допомагає нам вдосконалюватися та викладати найкраще. однак, коли самовимога доводить нас до межі ми відчуваємо себе виснаженими, напруженими і, зрештою, знеохоченими. Коли самовимогливість стає проблемою?

Ці труднощі психологічного та емоційного характеру часто виникають на робочому місці, хоча вони також можуть впливати на інші сфери нашого життя. Йдеться про життя, яке завжди зосереджено на тому, щоб дати найкраще, передбачити все, з перфекціоністським ставленням і завжди шукати вишеньку на торті. Це призводить нас до стану тривоги, який є відображенням тривоги та незахищеності.

До чого вас веде ця вимогливість до себе? Наскільки це робить ваше благополуччя занадто залежним від того, що відбувається?

У цій статті ми збираємося заглибитися в те, що є корінням самовимоги, яка у нас не працює, і як її вирішити. Те, що я збираюся вам розповісти, базується на реальних випадках людей, яких я супроводжував у їхніх процесах змін як психолог і тренер (ви можете побачити мою роботу на empoderamientohumano.com). У цих процесах ми виявляємо, що стоїть за самовимогою

є проблеми незахищеності, тривоги та особистої перевірки.

Ця проблема більш поширена, ніж ми думаємо сьогодні, тому ми збираємося заглибитися в неї, щоб ви могли її вирішити, починаючи з сьогоднішнього дня.

Значення вимогливості до себе

Коли ми вимагаємо себе, тому що хочемо досягти гарного результату (професійного чи особистого), це саме по собі є позитивною цінністю. Якщо вашою мотивацією є особисте досягнення, вимогливість до себе допоможе вам почуватися добре. проблема приходить коли ця вимогливість до себе зумовлена ​​страхом результату, або залежить від порівнянь чи особистої перевірки.

Вимога до себе, в цьому сенсі, є відображенням страху, що наша власна концепція Я буде скомпрометована. Це може призвести до того, що ми будемо залежати від роботи (накопичуємо надто багато роботи або все залежить від вас), труднощі з наполегливим спілкуванням, занепокоєння та з часом втома та знеохочення.

Які різні причини цієї дисфункціональної вимоги до себе?

• Пов'язана стаття: «Особистість перфекціоніста: недоліки перфекціонізму»

Корінь самовимоги

Коли вимогливість до себе стає дисфункціональною, і ми досягаємо стресу та зневіри, це є результатом ваше благополуччя залежить не лише від вас, а від зовнішніх факторів, яких ви не можете перевірити. Ми живемо в стані настороженості, коли постійно бачимо, чи цінують їх, якщо результати хороші або ідеальні, і це може привести нас до двох можливих ситуацій: 1. надмірні вимоги до себе і відчуття, що цього ніколи не вистачає (що нас виснажує); 2. паралізує нас (думаючи, що цього ніколи не буде достатньо, що знеохочує).

Існує кілька психологічних та емоційних причин цієї проблеми.

1. Необхідність особистого підтвердження

Люди повинні відчувати себе цінними. Однак, коли ця цінність залежить від інших, ми, як правило, відчуваємо розчарування, і вимогливість до себе зростає. Оскільки? Оскільки ми не можемо контролювати, як вони підтверджуються або оцінюються іншими. Це через систему очікувань і порівнянь, яка вам не підходить.

• Вас може зацікавити: «Чи можна скасувати необхідність схвалення?»

2. страх результату

Очікування щодо того, що ви можете дати чи ні, також залежить від страху перед результатом або від того, як інші вас сприймають і цінують. Страх сам по собі не є проблемою, оскільки це дійсна та необхідна емоція. Проблема складається з керувати страхом функціонально, таким чином, що це надто часто і занадто обумовлює вас.

Невпевненість також є формою страху, пов’язаного з вашим баченням себе та своїх здібностей.

3. Співзалежність

Якщо залежність полягає в тому, що ви відчуваєте, що вам дуже потрібен інший, щоб бути добре, співзалежність є такою відчуття, що інші залежать від вас, бо інакше результати не будуть оптимальними. Це може статися як на роботі (коли у вас є відповідальна посада), так і в особистому житті (особливо в сім’ї).

Співзалежність змушує нас накопичувати завдання, занадто багато контролювати, не довіряти або намагатися контролювати. Все це приводить нас до тривоги і страждань.

• Пов'язана стаття: «11 характерних симптомів емоційної співзалежності»

4. Непрозоре або мало наполегливе спілкування

Нарешті, коли ми вимагаємо від себе занадто багато, ми спілкуємося непрозоро або не дуже наполегливо, точно тому що ми боїмося результату, якщо виражаємо свої обмеження щодо того, що ми хочемо, не хочемо, можемо чи не можемо може.

Це звичайні причини, які спонукають нас вимагати від себе занадто багато. Тепер, як нам це виправити?

Вирішіть самовимогу бути спокійним

Якщо ви потрапили в таку ситуацію, перш за все я надсилаю вам багато підбадьорення і, перш за все, впевненості, щоб її вирішити. Коли вимогливість до себе призводить до стресу, це результат системи життя і стосунків або роботи що це не працює, і що це пов’язано з тим, як ви розумієте та керуєте тим, що відчуваєте та цінуєте себе.

Однак рішення полягає не в плануванні кількох коротких сесій, а в переживанні процесу глибоких змін і Практикуйте, де ви дійдете до кореня проблеми та вирішите її стабільним способом, щоб ця зміна була частиною ви. Це допомагає вам жити та взаємодіяти більш позитивно та реалістично, а також допомагає нам бути ще продуктивнішими на роботі (оскільки ми знаємо межі).

Це чотири ключі до вирішення проблеми.

1. Перейдіть до кореня проблеми

Як я вже казав вам, планування сесій лише для того, щоб поміркувати про те, чому ви так багато вимагаєте від себе, може бути полегшенням, але це не передбачає реальних рішень. Щоб вирішити проблему, ми повинні звернутися до її кореня: як ти розвиваєш свою самооцінку? Як ти оцінюєш себе? І перш за все, які конкретні зміни ми повинні запровадити, щоб усе це змінилося?

Вимагати себе – це нормально, якщо це пов’язано з мотивацією особистих досягнень, а не з підтвердженням від інших.

2. Керуйте своїми емоціями

Відчуття певних страхів або невпевненості іноді є функціональним. Проблема виникає, коли вони надто часті, інтенсивні та тривалі. Навчіться розуміти свої емоції та керувати ними (через різну та специфічну поведінку) допомагає вам релятивізувати їх, зробити більш функціональними та, перш за все, створити інші емоційні стани, такі як прийняття (знання того, що залежить від вас, а що ні) і довіри (що спонукає вас наполегливо спілкуватися, встановлювати обмеження та шукати більше своїх самодопомога).

3. функціональна самооцінка

Функціональна самооцінка формується, коли ваш добробут залежить головним чином від вас, від того, що ви робите і як ви це робите. У цьому сенсі необхідно більше уваги приділяти особистому догляду, гармонізувати роботу чи побут персоналу з іншими сферами, знайти баланс і застосувати конкретні зміни, щоб жити з більшим добробутом і безпеки.

4. План дій і постійна компанія

На додаток до роботи з усіма частинами вашої особистості (оскільки все пов’язано), важливо працювати з конкретним планом дій, який приведе вас до змін, які вам потрібні.

Це те, над чим ми працюємо в процесі змін. Спочатку ми бачимо, що відбувається, як ви зараз керуєте тим, що відбувається, а що не працює. Тоді ми подаємо цей план дій зміни, які вам потрібні, щоб зменшити потребу в собі та покращити ваше самопочуття. Нарешті, ми працюємо з усіма частинами вашої особистості (системою переконань, самооцінкою, стосунками, спілкуванням, емоціями), щоб вона була інтерналізована та щоб добробут був стабільним.

Щоб процес працював, також важливо, щоб компанія була постійною, а не лише із спорадичними сесіями. Це причина, чому я супроводжую вас як психолог і коуч щодня, щоб ви відчули компанію, і ми могли протистояти тому, що відбувається в даний момент. Крім того, у вас є щотижневі інструменти та сеанси для безпечного досягнення.

Якщо це те, що ви хочете, пам’ятайте про це Розширення можливостей людини або в моєму профілі «Психологія та розум» ви можете зв’язатися зі мною, щоб запланувати перше заняття та побачити, як ми можемо це вирішити.

Рубен Камачо, я надихаю вас і, перш за все, впевненість. психолог і тренер