5 причин катастрофічних думок (і як з ними боротися)

Чому я не можу перестати уявляти найгірші можливі наслідки будь-якої ситуації, що виникає? Чому мій мозок думає про те, про що я не хочу думати? Це називається катастрофічними думками, вони з’являються в голові несподівано і мимоволі, змінюючи емоції на надзвичайно інтенсивному рівні.

І діти, і дорослі можуть мати такі типи повторюваних думок, і хоча є дуже мало можливостей, що трагічні наслідки, які пацієнт уявляє собі, але не може від них позбутися, і в результаті викликає емоційний дискомфорт значний. Тепер ми хочемо пояснити, що наявність катастрофічної думки вчасно не означає, що ми страждаємо від будь-якого розладу. Навпаки, цілком природно, що час від часу якийсь безпідставний або малоймовірний страх охоплює нас як Наприклад, подумайте, що літак падає або близький родич може потрапити в автомобільну аварію. трафік.

Однак, якщо ці ідеї виникають періодично, можна сказати, що це тип когнітивного спотворення.. У багатьох випадках увага до подібних думок може стати дуже важкою людині важко усвідомити, що ці ідеї впливають на її якість життя.

Тому в сьогоднішній статті ми зосередимося на розумінні причин катастрофічних думок. Зрештою, розуміння джерела проблеми — чудовий перший крок до її позбавлення. Очевидно, ми також спробуємо пояснити, як можна впоратися з такими типами думок, щоб вони не заважали повсякденному життю людини, яка ними страждає.

• Рекомендуємо прочитати: «Нав'язливі думки: чому з'являються і як з ними боротися»

Що таке катастрофічні думки?

Катастрофіки сприймають як належне не тільки те, що станеться найгірше, що вони можуть уявити, але й те, що коли це станеться, вони не зможуть з цим впоратися.. Зосереджуючись на цьому єдиному тлумаченні, вони втрачають з поля зору інші можливі альтернативи, які можуть виникнути ігнорувати всі докази з минулого, які показують, що вони знали, як справлятися з подібними ситуаціями раніше.

Вони також часто плутають можливість з ймовірністю: стеля може впасти на вас під час сну, але ймовірність цього надзвичайно мала. Тож не варто страждати, чи не так? Катастрофізація може початися як маленька думка, а потім швидко перерости. Тому ми повинні бути обережними, які думки ми годуємо.

Коротше кажучи, люди з таким типом когнітивних спотворень сприймають найгірший сценарій як належне. можливі сценарії та що їхні наміри більше зосереджені на тому, що піде не так, ніж на тому, що могло б піти досягати успіху. Слід мати на увазі, що люди мають чудову здатність розглядати наслідки рішення або передбачення подій, які можуть статися в майбутньому підготовлений. Але якщо ви не думаєте про найгірший можливий результат, яким би неймовірним він не був, це сигнал тривоги, який показує високу ймовірність того, що ви страждаєте від викривлення свого мислення.

Причини катастрофічних думок

Говорячи про психологічні розлади, завжди слід мати на увазі, що є кілька факторів, які викликають поведінку. Тобто, немає жодної змінної, яка бере участь у розвитку цих моделей мислення. Тому нижче ми розкриваємо деякі причини, які можуть стояти за катастрофічними думками:

1. Минулий досвід:

Деякі люди, можливо, навчилися ставити себе в найгірший спосіб як захисний механізм.. Іншими словами, деякі люди пережили певні тривожні ситуації, такі як розлучення, батько-алкоголік, фізичне чи психологічне насильство тощо. Ці люди можуть розвинути катастрофічний спосіб мислення, який у певний момент навіть міг би допомогти їм впоратися з ситуацією, але тепер вони їм більше не потрібні. Однак вони не можуть відмовитися від цієї моделі мислення.

2. Тривога:

Дослідження показують, що люди, які часто мають катастрофічні думки, частіше страждають на тривожний розлад. Насправді негативні думки та тривога часто тісно пов’язані.

3. Низька самооцінка:

Повторювані негативні та катастрофічні думки також можуть бути ознакою того, що у людини є погане уявлення про себе, особливо якщо ці ідеї пов'язані з його відсутністю здібностей або якості. Інакше кажучи, людина переконана в тому, що вона не здатна протистояти проблемам, коли вони виникають.

4. КОНТРОЛЬ:

Потреба в контролі над деякими людьми змушує їх намагатися передбачити будь-яку подію та підготуватися до неї, це призводить до катастрофічності та надмірної пильності.

5. Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР):

Дуже часто люди з ОКР стають одержимими можливістю великих шкідливих подій., наприклад, наявність хвороби або зараження хвороботворними мікроорганізмами, потерпілі від пограбувань або вторгнень у житло чи газові катастрофи, наприклад. Це може призвести до негативних або катастрофічних думок.

Як впоратися з катастрофічними думками

На цьому етапі статті ви можете задатися питанням, що можна зробити, щоб впоратися з катастрофічними думками, які наповнюють розум. Ось кілька порад:

• Виставка. Спробуйте насолодитися цією думкою, а не тікати від неї. Зосередження на наслідках ваших найгірших страхів може допомогти. Це варіант, який корисний у багатьох випадках. Наприклад, подумайте про те, що станеться, якщо ви втратите члена сім’ї. Спробуйте уявити, яким би було ваше життя, які кроки ви зробили б, щоб подолати ситуацію тощо.

• Відволікання. Коли ця думка прийде до вас, зосередьтеся на певній діяльності чи завданні. Ви можете спробувати свій улюблений серіал, музику, нічну прогулянку або щось інше, щоб відволіктися від цієї думки.

• відстрочка. Одна з характеристик катастрофічних думок полягає в тому, що людина, яка страждає від них, не може від них відмовитися. Тому бажано спробувати домовитися з собою про відкладення цих думок лише на кілька хвилин і намагайтеся поступово збільшувати час, який ви утримуєте, не піддаючись Вони.

• Прийняття. Можливо, ви не можете контролювати свій розум і запобігати появі катастрофічних думок, але ви можете Поставте собі за мету навчитися керувати ними таким чином, щоб мінімізувати тривогу виробляти.

• Вираз. Іноді може допомогти говорити або писати про свої страхи. Деякі терапевти рекомендують такі види практик, оскільки вони можуть допомогти очистити розум. Є люди, які отримують полегшення, малюючи свої страхи або складаючи пісні, які розповідають про них. Навіть коли ви малюєте або намагаєтеся створити пісню, ви можете позбутися страху.