Як сидячий спосіб життя впливає на психічне здоров'я?

В останні десятиліття спосіб життя зробив важливий поворот і спричинив помітне збільшення сидячого способу життя. Ми їдемо на роботу на машині чи громадському транспорті, проводимо день, сидячи в офісі, а коли повертаємося додому, нам просто хочеться впасти на диван і включити телевізор. Ми всі знаємо, що малорухливий спосіб життя впливає на наше фізичне здоров'я, але як бути з психічне здоров'я?

У зв'язку з цим дослідження підтверджують, що малорухливий спосіб життя підвищує ризик значного погіршення психічного здоров'я і розвитку різних видів психічних розладів. Доведено, що люди, які виконують більше фізичних навантажень, менше страждають захворювань або психологічних розладів, таких як депресія або тривога, насправді ризик зменшується на 25%.

Одним словом, фізичні вправи виявилися одним із найважливіших методів лікування правильне лікування погіршення психічного здоров’я, оскільки це має переваги для фізичного, психологічного та соціальні. Важливо згадати останнє, оскільки було виявлено, що сидячий спосіб життя також погіршує соціальні навички з тенденцією до ізоляції від зовнішнього світу, так що негативне мислення посилюється та сприяє появі петлі низької толерантності до подразників, що може сприяти афективним розладам, таким як тривога або депресія.

Враховуючи важливість фізичних вправ для нашого здоров'я, у сьогоднішній статті ми розберемо Як малорухливий спосіб життя впливає на наше психічне здоров'я?. Читайте далі, щоб дізнатися про величезні переваги регулярних фізичних вправ у всіх аспектах нашого життя.

• Пов'язана стаття: «10 психологічно здорових щоденних звичок і як застосувати їх у своєму житті»

Що таке сидячий спосіб життя?

Перш за все, важливо визначити, що таке малорухливий спосіб життя. Це відсутність регулярної фізичної активності, яка визначається як регулярні вправи менше 30 хвилин на день і менше 3 днів на тиждень. Іншими словами, людина вважається малорухомою, якщо її тижневі витрати на фізичну активність не перевищують 2000 калорій.

на даний момент За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, сидячий спосіб життя вважається однією з головних глобальних проблем охорони здоров’я (ВООЗ). Насправді принаймні 60% населення не виконує рекомендованих фізичних навантажень і веде малорухливий спосіб життя.

Малорухливий спосіб життя і пам'ять

Важливо, щоб ми усвідомили негативні наслідки малорухливого способу життя. Насправді останніми роками дослідження підтвердили, що сидячий спосіб життя значно погіршує пам'ять. Як?

Зокрема, ми хочемо розповісти про дослідження, проведене на вибірці 35 осіб віком від 45 до 75 років, де Піддослідних запитували про їхній рівень фізичної активності та середню кількість годин, які вони проводили сидячи на тиждень Попередній. Потім мозок кожного сканували. Результати вражаючі. Вони це спостерігали сидячи протягом тривалого періоду часу, спричиняє стоншення медіальної скроневої частки, область мозку, пов’язана з формуванням нових спогадів. Наукове пояснення полягає в тому, що ця втрата ваги може бути передвісником когнітивних проблем і деменції у цих типів населення.

Є кілька досліджень, які підтверджують вищезазначене, у яких було виявлено, що сидячий спосіб життя послаблює пам’ять і здатність до навчання, а також схильність до нейродегенеративних захворювань. Тому, дотримуючись думки експертів з цього питання, важливо не випускати з уваги необхідність скоротити сидячий спосіб життя. Це чудовий фактор, який варто взяти до уваги, щоб покращити здоров’я мозку та зменшити ризик хвороба Альцгеймераабо інші захворювання.

• Вас може зацікавити: «10 психологічних переваг занять фізичними вправами»

Психічне здоров'я і малорухливий спосіб життя

Вам може бути цікаво, як відсутність фізичної активності пов’язана з психічним здоров’ям. Що ж, одним із ключових зв’язків між ними є сидячий спосіб життя зменшує вироблення ендорфінів, тих популярних гормонів, які пов'язані з відчуттям щастя. Ці гормони не тільки впливають на загальне самопочуття, але й допомагають зменшити втому та дратівливість, покращуючи наш настрій. У цьому сенсі зрозуміло, що відсутність фізичної активності, а отже, і ендорфінів, може збільшити ризик погіршення існуючих психологічних розладів або навіть сприяти їх виникненню розвитку.

Паралельно дослідження показують, що фізичні вправи діють як свого роду природна терапія, викликаючи вивільнення в мозку таких речовин, як ендорфіни, пептиди та нейромедіатори, сприяючи відчуттю благополуччя. Крім того, вправи сприяють силі волі та особистісному зростанню, заохочуючи здорову поведінку, яка позитивно впливає на психічне здоров’я.

З іншого боку, сидячий спосіб життя може мати негативний вплив на наше соціальне життя. Бездіяльність, як правило, йде рука об руку зі зниженням соціальної активності, що може призвести до ізоляції та самотність. Оскільки ми соціальні істоти за своєю природою, контакт з іншими людьми є важливим для покращення нашого психічного здоров’я. Відсутність соціальної взаємодії може призвести до різних захворювань і розладів.

Підводячи підсумок, можна сказати, що малорухливий спосіб життя впливає на психічне здоров’я:

• Почуття зневіри та апатії.
• Підвищена вразливість до стресу, що може призвести до підвищеної втоми.
• Труднощі зі сном.
• Відсутність мотивації, що може призвести до розчарування через недосягнення конкретних цілей.
• Схильність до прокрастинація, тобто постійно відкладати щоденні обов’язки.
• Можливий вплив на пам’ять, оскільки відсутність активності може сприяти виснаженню мозку, навіть збільшуючи ризик розвитку нейродегенеративних захворювань, пов’язаних із віком.

Поради щодо боротьби з сидячим способом життя

Інтегрувати фізичну активність у свій день легше, ніж ви думаєте. Вам не потрібно витрачати довгі години на тренування або займатися справами, які вам не подобаються. Невеликі зміни у вашому розпорядку дня можуть змінити все. Ось кілька корисних порад, щоб почати змінювати своє життя та відчути позитивні результати для психічного здоров’я:

• Вибирайте сходи замість ліфта.
• Якщо ви працюєте в офісі, вставайте хоча б раз на годину.
• Використовуйте час їжі, щоб прогулятися околицями.
• Спробуйте ходити, розмовляючи по телефону або крокуючи по кімнаті.
• Якщо ви користуєтеся громадським транспортом, подумайте про те, щоб вийти на одну зупинку раніше, а решту шляху додому пройти пішки.
• Подумайте про те, щоб їздити на велосипеді замість автобуса на роботу.
• Удома ви можете виконувати присідання, сидячи і встаючи з дивана, щоб залишатися активними.