Як зробити Тривожність чимось конструктивним для мене?
Зіткнутися віч-на-віч із тривогою може бути важким завданням. Насправді іноді підійти до наших емоцій і дозволити собі прийняти їх, пережити їх повною мірою та зі співчуттям здається нелогічно. Читаючи такі рядки, хтось, мабуть, задається питанням: а навіщо мені прийняти щось, що мені так болить? Аргументація, яка ґрунтується на цьому питанні, не є цілком двозначною, оскільки, насправді, фізичні та суб’єктивні відчуття, які супутнє занепокоєння — серцебиття, пітливість рук і обличчя, утруднене дихання тощо — дуже неприємний.
Тривога - це емоція, і, отже, її функція полягає в тому, щоб передбачити можливість появи загрозливого подразника, реального чи гіпотетично, негативно впливає на нас (і який кращий спосіб попередити нас про загрозу, ніж привести нашу нервову систему в стан попередження, правда?). Незважаючи на це, багато людей схильні ігнорувати той факт, що тривога може бути конструктивною за певних обставин; А якщо ні, ми також ігноруємо, що здатні зробити щось цінне навіть за наявності цієї емоції. З цих причин ми розглянемо в цій статті
як зробити тривогу чимось конструктивним для нашого життя.- Пов'язана стаття: «Що таке тривога: як її розпізнати і що робити»
Труднощі наближення до наших емоцій
Американська письменниця Елізабет Гілберт зазначає, що в деяких випадках «емоції приблизно наші емоції стають ще більшою проблемою. Якщо ви відчуваєте страх або тривогу, а потім соромитеся цього, тому що ви повинні краще керувати своїми емоціями (…), тепер ви примножили страждання». Людям залишитися дуже складно с наші важкі емоції і не викидати їх. Фактично, це основа, на якій базуються деякі механізми уникнення наших найнезручніших думок і емоцій, таких як прокрастинація або споживання речовин.
Поспостерігаємо за цими явищами в лупу. Прокрастинація, наприклад, передбачає поступове відкладення завдання, заміну його знову і знову іншими видами діяльності, які є набагато приємнішими або кориснішими, ніж початкове завдання. Причина, чому людина відкладає виконання завдання, полягає в тому, що Щоразу, коли ви стикаєтеся з цим, ви відчуваєте певні емоції або думки, з якими нелегко впоратися.. Таким є випадок того, хто відчуває занепокоєння та страх критики з боку начальства, коли пише звіт про роботу, і, отже, вибирає інше замінити завдання, щоб швидко й ефективно зняти тривогу, наприклад, відкрити холодильник для перекусів або витрачати час на телефон мобільний.
- Вас може зацікавити: «Керування емоціями: 10 ключів до контролю над своїми емоціями»
Коли наша реакція на тривогу руйнівна
Тепер: чи корисна ця імітація діяльності для вирішення завдання? Точно ні. Насправді, якщо це дуже важлива робота, людина може поставити під загрозу свою роботу. Але перш за все, чи корисний механізм для позбавлення від тривоги? Ні це! Завжди буде інша ситуація, в якій може виникнути тривога (інша складна робота, ще одна делікатна розмова тощо). Це не повинно бути безнадійним: тривога Це нормальна і універсальна емоція, яка перетворює нас на людей із плоті та крові..
Крім того, у деяких ситуаціях це може давати нам дуже збагачувальні повідомлення, які варто почути. Наприклад, коли ми відчуваємо це на темній вулиці через присутність дивної тіні, може бути корисно прислухатися до виклику тривоги та втекти з цього місця. Крім того, коли ми вирішуємо відмовитися від другого побачення, під час якого ми попереджаємо, що не хочемо зв’язуватися з цією людиною в майбутньому.
Отже, ми побачимо, що проблема полягає не в тривозі самій по собі, але, всупереч тому, у що ми зазвичай віримо, вона повинна бути там, супроводжуючи нас. Причини, чому ми відчуваємо тривогу в певних ситуаціях, а не в інших, залежатимуть від подразників, з якими ми стикаємося, а також від наша особиста історія, соціокультурний контекст, у якому ми живемо, і мова, якою люди навколо нас користуються з часів нашого існування. дітей.
Пропозицію Мова не йде про заперечення причин, чому ми відчуваємо тривогу — деякі переживання залишають на нас сліди, позначки, які супроводжуватимуть нас вічно і які треба визнати, — але суть полягає в тому, щоб вирішити, що нам робити з цією тривогою. Тут є дві альтернативи. Одна з них, як зазначив Гілберт, полягає в тому, щоб додати шар страждань до тривоги, якої раніше не існувало, забороняючи нам її відчувати або вдаючи, ніби її не було. Ось що викликає нашу тривогу руйнівний, оскільки це зрештою віддаляє нас від побудови гідного життя.
- Пов'язана стаття: «Позитивний стрес або «евстрес»: як скористатися перевагами та отримати позитивну сторону стресу»
Спосіб зробити тривогу чимось конструктивним
Інший шлях – вибрати шлях наближення до наших емоцій, шлях звільнення простору для тривога в нашому тілі, вона та фізичні відчуття, які її супроводжують, якими б неприємними вони не були бути. Це може бути дуже звільняючим, хоча також може загострити наші емоції. У будь-якому випадку, наближення до емоції здається більш корисною стратегією, ніж заміна її діяльністю уникнення.
Крім того, дозволяючи собі відчувати тривогу, не заперечуючи її Це вчить нас, що це тимчасово, що воно має криву, кульмінаційний момент, а потім зникає.. В інших ситуаціях розпізнавання та прийняття емоції дозволяє нам робити речі, які важливі для нас навіть за наявності тривоги, наприклад, сісти, щоб написати звіт. с наша тривога замість перегляду телевізора, щоб її викорінити—; Іншими словами, розпізнавання емоції вчить нас, що ми маємо можливість вирішувати, що з нею робити. Це те, що створює стосунки з конструктивною тривогою.
Існують спеціальні практики, такі як практики уважності, які можуть бути дуже ефективними для зосередження увагу на фізичні відчуття, які відбуваються в сьогоденні, без необхідності змінити їх. Всупереч тому, що часто говорять про уважність, її метою є не розслаблення, а радше розширення поля уваги. Метафорично, «це відкриває нам очі»; Це вчить нас залишатися з емоціями та думками, які ми переживаємо в цей момент, не засуджуючи себе, щоб приймати мудріші рішення, далекі від автоматизму.
Слід також зазначити, що практика не завжди легка. Наближення тривоги також не є, хоча ми знаємо, що науково доведено, що це чудова стратегія для розвитку конструктивних стосунків із нею. У деяких ситуаціях, таких як повторювані напади тривоги або соціальні чи специфічні фобії, самостійне проходження цього шляху може стати складнішим. Тому консультація з психотерапевтом, що спеціалізується на цій темі, може допомогти в процесі встановлення іншого способу зв’язку з власними емоціями найкращим чином.