Почуття провини та його емоційні наслідки: як воно впливає на наш розум?

Почуття провини - це почуття, яке виникає, коли ми вважаємо, що зробили щось погане або шкідливе. Провина як така є дуже поширеним досвідом, оскільки деякі дослідження показують це Приблизно 90% людей колись у своєму житті відчували почуття провини.

Почуття провини безпосередньо пов'язане з повторюваними думками та емоціями, які є неприємними та болісними. Усі ці відчуття перекладаються тілом на його власну мову, яка є дуже чіткою, коли потрібно показати нам, як відчувається певна емоція. Якщо ми будемо уважні, то зрозуміємо, що провина має свої думки і відчуття, тому її легко визначити.

Багато моїх пацієнтів, коли ми говоримо про це, описують провину як відчуття тягаря на спині чи голові; інші описують це як шишку в області пупка або горла; У будь-якому випадку, які б не були відчуття, всі погоджуються, що це зовсім не приємно.

Вплив почуття провини на наше психічне та емоційне здоров'я

Почуття провини може вплинути на наше психологічне благополуччя, оскільки його відчуття протягом тривалого часу може збільшити ризик депресії, тривоги та хронічного стресу.

. Дослідження показують, що хронічне почуття провини може бути пов’язане зі значними симптомами депресії.

Почуття провини може вплинути на наші стосунки та нашу самооцінку, це тому, що підсвідомість зберігає всю інформацію, якій ми були піддані; Найпоширеніша річ — проектувати на іншого «Мене там не було», те, що зберігається, але не розпізнається неозброєним оком.

У народному сленгу: «Кожен злодій судить за станом», отже, відбувається погіршення довіра до інших, і це ускладнює встановлення стосунків функціональний. Ми повинні взяти до уваги, що історично і донині почуття провини використовувалося для здійснення влади та збереження контролю над іншими, створюючи емоційну залежність і підпорядкування..

Розірвати коло почуття провини: стратегії звільнення від нього

Важливо розуміти різницю між токсичною провиною та законною або здоровою провиною. Токсична провина - це надмірне, ірраціональне та стійке почуття провини, яке не відповідає дійсності чи реальній відповідальності людини. Це почуття провини, яке не допомагає покращити чи відновити заподіяну шкоду, а лише служить для покарання себе та підриву самооцінки.

Токсична провина зазвичай виникає через надмірне почуття відповідальності, потребу сприймати як хорошу людину або виховання, засноване на страху та соромі.Тому зазвичай це має негативні наслідки для психічного та фізичного здоров’я людини, яка його вживає. страждають, наприклад, депресія, тривога, стрес, низька самооцінка, соціальна ізоляція, самопокарання або соматизація. Тому важливо його виявити та лікувати за допомогою спеціаліста.

Законна чи здорова провина — це природна й відповідна реакція на погану поведінку, яка допомагає нам усвідомити помилку, попросити пробачення та навчитися на досвіді. Здорове почуття провини пропорційне завданій шкоді та зникає, коли проблему вирішено.

Є деякі стратегії, як впоратися з почуттям провини та звільнитися від нього, наприклад терапія. когнітивно-поведінкові, методи релаксації, терапевтичне письмо, сприяння саморефлексії та самопрощення. Важливо навчитися реалістично оцінювати свої вчинки і прощати собі минулі помилки.

Забезпечення рамок для вирішення почуття провини через ідентифікацію тригерів є процесом, який можливий лише через механізм самоспостереження. Самоспостереження в техніці, яка дозволяє нам повністю усвідомити, що ми думаємо, відчуваємо і робимо. Коли цей механізм працює, він кидає виклик негативним думкам, які походять від наших ірраціональних переконань і емоцій.

Беручи на себе відповідальність за свої вчинки, ми можемо об’єктивно побачити, у чому полягали наші помилки, щоб навчитися на них. Заохочуючи розвиток особистих навичок, встановлюючи здорові межі та оточуючи себе підтримуючими людьми, це також спосіб подолати почуття провини..

Сила емпатії та прощення до інших і до себе

Застосування на практиці розуміння та прощення по відношенню до інших і до себе, щоб зцілитися та рухатися вперед, — це відповідь, яка виникає, коли ми глибоко розуміємо, що таке співчуття. Як тільки причина провини знайдена, терапевтична робота є важливою для розуміння того, що ми люди і що єдиний спосіб позбутися провини – це пробачити себе. Щоб не потрапити в пастку неспокою, необхідно визнати помилки, які змусили нас жити з цими почуттями, і припинити їх відчувати.

Повноцінне життя можливе лише тоді, коли ми усвідомлюємо думки та емоції, які поневолюють нас до почуття провини та докорів сумління.. Коли ми усвідомлюємо, що не можемо вийти з цих психічних і емоційних станів поодинці, ми шукаємо допомоги та впроваджуємо стратегії їх подолання.