Встановлення здорових кордонів: пошук нашого голосу, щоб розширити свої можливості

У світі, який рухається зі все більшою швидкістю, де вимоги повсякденного життя часто здаються непосильними, важливо навчитися встановлювати здорові межі.. Здатність робити це є наріжним каменем у побудові здорових стосунків із собою та іншими, а також у збереженні нашого психічного здоров’я та емоційної рівноваги.

Коли ми навчимося говорити «ні» всьому, що шкодить нашому благополуччю, ми трансформуємося і Ми розширюємо свої можливості, відновлюючи контроль над своїм життям і звільняючись від великої кількості стресу, перевантаження та навіть лють. Але що таке межі? Чому вони важливі? Що заважає нам їх встановити? і як ми можемо їх поставити?

Що таке межі і чому вони такі важливі?

Межі - це розумові, емоційні, фізичні та духовні межі, які розмежовують наші потреби, бажання, можливості та цінності. Вони є розмежувальними лініями, які відокремлюють те, чим ми є, від того, ким ми не є, що ми відкриті для прийняття, а що ні, і баланс, який ми можемо підтримувати між віддачею та отриманням.. Кордони відіграють фундаментальну роль у збереженні нашої цілісності та благополуччя, оскільки вони дозволяють нам утверджувати, ким ми є, спілкуватися ефективно виконувати наші вимоги, жити в гармонії з нашою справжньою природою та відчувати глибше відчуття спокою. всередині.

Подумайте про всі випадки, коли ви говорили «так» послугам, проханням, роботі, зовнішнім вимогам і навіть примхам інших, коли все, що ви хотіли зробити, це сказати «ні». Згадайте всі випадки, коли хтось сказав або зробив щось невідповідне, але ви замовкли свій біль. Як тут не почуватися втомленим, злим і збентеженим! Без чітких меж ми ризикуємо втратити свою ідентичність, поступаючись очікуванням інших, що може призвести до плутанини та незадоволення в нашому житті.

Коли ми не встановлюємо чітких обмежень, ми наражаємося не тільки на перевантаження, але й на відірвання від самих себе, більш сприйнятливі до дисфункціональних стосунків і з низькою самооцінкою. тому Практика встановлення здорових меж є важливою та необхідною не лише як акт самоствердження, а як спосіб зберегти наше здоров'я на всіх рівнях і створити кращі стосунки. збагачення.

Важливо підкреслити, що ми встановлюємо обмеження не на іншу особу, а на те, що вона зробила, що зробила порушив мій душевний спокій, що може мати фізичні наслідки – втома, розлад шлунково-кишкового тракту, серцебиття та набагато більше. Важливо також зазначити, що кордони не використовуються для маніпулювання іншою людиною, її зміни, заподіяння болю чи контролю іншої людини. Це один із найбільш наполегливих способів захистити нашу емоційну, фізичну, розумову та духовну орієнтацію. Вони є важливим кроком на нашому шляху до самопізнання та самореалізації.

Як навчитися встановлювати межі?

У дитинстві та підлітку я жив, догоджаючи іншим. Я не міг зробити нічого, що могло б розчарувати інших, тому що почувався винним. Я боявся, що вони перестануть мене любити, якщо я висловлю свої обмеження, тому я надмірно поступався всьому, про що вони від мене просили.. У мене є клієнти, які діляться зі мною тим, що вони бояться зіткнутися або завдати шкоди іншим, якщо встановлять обмеження.

Іноді вони відчувають себе настільки погано в ситуаціях, коли необхідно встановити обмеження, що вони роблять це, кричачи або плачучи, тому вони уникають викривати себе. Багато людей мають низьку самооцінку і не відчувають себе гідними поваги або вважають, що не мають права встановлювати обмеження. Існує кілька сценаріїв, які перешкоджають встановленню здорових меж. Іноді є люди, які просто не розвинули ефективні комунікативні навички, які дозволяють їм наполегливо та з повагою висловлювати свої межі.

У будь-якому випадку, за допомогою відповідної допомоги та необхідної відданості ви можете навчитися змінити цю ситуацію.. Я запевняю це з перших вуст, а також завдяки успіху моїх клієнтів у навчанні керувати тим, про що вони готові вести переговори, а про що ні. Але з чого ми можемо почати?

• Саморефлексія: задайте собі ці запитання, як я ставлюся до цієї ситуації/людини? Що мені потрібно? що я бажаю? Що я можу з цим зробити?

• Зрозумійте свої цінності та обмеження: Подумайте про свої особисті цінності та межі, які ви встановили, і зрозумійте, чому вони важливі для вас.

• Виявляйте ірраціональні або негативні думки та оскаржуйте їх: Думки, які змушують вас відчувати себе винуватим за встановлення межі. Замініть їх думками, які нагадують вам, чому ви це зробили, і практикуйте співчуття до себе.

• Будь прямим: Встановлюючи межі, переходьте безпосередньо до суті, не давайте непотрібних пояснень, які спантеличують, а не роз’яснюють.

• Не просіть дозволу або вибачення, коли необхідно встановити обмеження: Це ваше право робити це, щоб зберегти своє здоров'я.

• Використовуйте «я» замість «ти»: Зосередьтеся на тому, що ви повідомляєте від першої особи, замість того, щоб вказувати на іншу. Замість того, щоб сказати: «Ти ніколи мені не дзвониш», можна сказати: «Мені незручно бути тим, хто ініціює дзвінки».

• Пропонуйте альтернативи: Коли ви вважаєте це правильним і відчуваєте себе добре, ви можете запропонувати альтернативи: «Я не можу вам допомогти зараз, але завтра між таким-то часом я зможу».

• Зберігайте спокій і говоріть спокійним тоном: Це допомагає зробити повідомлення більш ефективним і поважним.

Здатність встановлювати здорові межі безпосередньо пов’язана з нашою здатністю піклуватися про нашу енергію та загальний баланс. Можуть бути внутрішні перешкоди, такі як страх сваритися або бути неправильно зрозумілим, над якими доведеться попрацювати з професіоналом. Можливо, блокування пов’язане з тим, що ви не знаєте, як висловити свої межі, тому вам доведеться навчитися говорити наполегливо. У будь-якому випадку, важливо відновити свій голос, щоб позначити межі, які інші не можуть перетнути.. Таким чином ми зможемо насолоджуватися більш повним життям і зміцнити нашу турботу про себе та любов до себе.