Як зупинити хропіння? 10 природних засобів та інші рішення

Хропіння серед населення не є незвичним явищем, але воно спричиняє проблеми зі здоров’ям. Однак хропуть 50% чоловіків і 25% жінок. Це висока статистика, враховуючи той факт, що це не дуже добре.

Перше, що потрібно зробити, це дізнатись про причину. Вам доведеться піти до лікаря на огляд, щоб виявити зло, яке стоїть за хропінням. На щастя, існують природні засоби і різні рішення, щоб зупинити хропіння.

• Це може вас зацікавити: "Що таке шкідлива їжа? 7 продуктів, що впливають на здоров'я"

Як зупинити хропіння? 10 природних засобів та інші рішення

Коли людина хропе, можуть виникати різні види незручностей. Перш за все, той, хто спить з цією людиною, також зазнає впливу. У будь-якому випадку необхідно розуміти, що це проблема зі здоров’ям, і що її потрібно вирішувати та вирішувати.

Хропіння може бути спричинене апное сну. Існують також інші причини, такі як поліпи, синусит або той факт, що перегородка носа відхилена. Головне - знайти причину хропіння і спробувати полегшити цю проблему природними засобами та іншими рішеннями, щоб зупинити хропіння.

1. Гутлерні вправи

Деякі гортанні вправи перед сном допомагають зменшити хропіння. Є люди, які хропуть через брак м’язового тонусу в горлі. З цієї причини спів або гортанні вправи можуть допомогти зупинити хропіння.

Один із способів зробити це - грати на духовому інструменті, особливо за кілька хвилин до сну. Інша ідея полягає в тому, щоб повторити звук, який включає букву "g", кажучи "uga", "guga" або подібний. Ви повинні повторити це так, ніби співаєте.

• Рекомендована стаття: "Дізнайтеся про 10 суперпродуктів, які ви повинні включити у свій раціон"

2. Спеціальна вечеря, щоб уникнути хропіння

Харчуватися певним чином перед сном може допомогти припинити хропіння. Іноді хропіння пов’язано з тим, що з’їдена їжа дуже важка. Вони змушують живіт тиснути на діафрагму, і в результаті може бути хропіння.

З цієї причини на вечерю слід їсти легку їжу, наприклад салати, фрукти та овочі. Вам також слід уникати вживання газованих напоїв, а також зменшення споживання молочних продуктів. Вони виробляють слиз, яка може посилити хропіння.

3. Полоскати горло медом і малиною

Настоєм меду і малини можна полоскати горло, щоб зменшити хропіння. При епізодах грипу хропіння частіше посилюється, але настій меду може допомогти обом проблемам зі здоров’ям.

У цих випадках добре полоскати горло настоєм меду та малини, оскільки це підходяще рішення для припинення хропіння. Суміш цих двох інгредієнтів створює ефективний відхаркувальний засіб, який допомагає вивести мокроту.

4. Оливкова олія та рута

Природний засіб для зупинки хропіння виходить шляхом змішування оливкової олії та рути. Рекомендується додати руту в пляшку з оливковою олією і дати їй відпочити два тижні, хоча вам також доведеться відвідати лікаря, щоб з’ясувати походження хропіння.

Після того, як суміш буде готова, процідіть її і залиште масло в спокої. Застосовується, розмазуючи його перед сном на потилиці, шиї та носі. Таким чином людина може побачити, що їх хропіння зменшується або повністю зникає.

• Ми рекомендуємо вам: "10 найпоширеніших психологічних розладів у дорослих"

5. Шийний комір

Ефективним рішенням для припинення хропіння є носіння шийного коміра.. Велику частину постави під час сну викликає хропіння. З цієї причини шийний комір може бути дуже корисним.

Є м’які поролонові коміри, такі як ті, що прописані після нещасного випадку, що пошкодив хребет. Вони допомагають підтримувати позу, відмінну від природної під час сну, і за допомогою цього можна припинити хропіння.

6. Лікувати патології носа

Коли хропіння не покращується, вам доведеться з’ясувати, чи є проблема носовими проходами. Поліпи або відхилена перегородка - найпоширеніші захворювання носа, що викликають хропіння, тому вони потребують ревізії.

В аптеках існують безрецептурні назальні пов’язки, які обіцяють усунути хропіння. Однак вони науково не схвалені, і дуже ймовірно, що вони не спрацюють, якщо походженням цієї проблеми є стан носових ходів.

7. Вода, сіль і сода

Якщо хропіння спричинене заторами, солена вода та бікарбонат можуть це вирішити. Це домашнє засіб для зупинки хропіння дуже просте, і воно також полегшує вас, якщо у вас застуда та закладеність носа.

Замість того, щоб використовувати сольові розчини, які продаються в аптеках, ви можете вдатися до цього засобу. Досить змішати у воді трохи солі і соди і з цим промити ніс, що негайно полегшує.

• Це може вас зацікавити: "10 відмінностей між застудою та грипом"

8. Видалення мигдаликів

Коли діти часто хропуть, необхідний медичний огляд. Отоларинголог відповідає за перевірку причини хропіння у дітей, оскільки ви повинні знати, що це ніколи не буває нормально.

Якщо дитина хропе дуже голосно, а також страждає апное (зупиніть дихання на кілька секунд, поки вони спить), потрібно буде оцінити, чи не викликано це занадто великими мигдаликами. У цьому випадку їх доведеться видалити, щоб усунути проблему та інші наслідки ситуації, такі як вади верхньої щелепи.

9. Полоскати горло м’ятою

Полоскання горла м’ятою може допомогти зупинити хропіння. М’ята перцева чудово вивільняє легені і забезпечує належний прохід повітря, тому може допомогти поліпшити циркуляцію повітря.

Для цього вам потрібно лише приготувати настій з м’ятою. Можна використовувати траву або ефірну олію. Полоскайте горло цим чаєм перед сном, чого має бути достатньо, щоб чітко змінити ситуацію.

10. Зміни в звичках

Є кілька звичок, які можуть ускладнити відмову від куріння. Ожиріння, куріння або вживання алкоголю - одні з найпоширеніших факторів, які викликають хропіння у людей. Також деякі ліки для сну можуть викликати хропіння.

Найважливіше припинити хропіння - це фізичні вправи, відмова від куріння і не пиття перед сном. Не забувайте, що все це покращує роботу дихальної та судинної систем, що дозволяє покращити загальний стан здоров’я організму та уникнути хропіння більше.

• Ви можете прочитати: "8 безпомилкових технік уникнення стресу"

Бібліографічні посилання

• Анколі-Ізраїль, С. (1996). Все, чого я хочу - це добрий нічний сон. Сент-Луїс (Міссурі) США: Мосбі.

• Чокровертий, С. (2007). 100 запитань та відповідей про порушення сну та сну. Берлінгтон, штат Массачусетс, США: навчання Джонса та Бартлетта.

• Stickgold, R. та Метью П. З (2009). Неврологія сну, Лондон: Академічна преса.