Самооцінка: що це таке і 4 ключі для її підвищення

Це правда багато аспектів нашого життя покращуються, якщо ми маємо кращу самооцінку. Відносини в парі, спосіб налагодження стосунків із колегами та всі наші зв’язки зміцнюються, коли наша самооцінка знаходиться там, де вона повинна бути. Однак самооцінка - завдання не з легких.

Правда в тому, що всі говорять про підвищення самооцінки, але як ми цього можемо досягти? Є маленькі речі, які ми можемо робити щодня для підвищення самооцінки, але спочатку ви повинні чітко зрозуміти, що означає мати гарну самооцінку. Ми вам скажемо!

• Пов’язана стаття: "4 типи самооцінки: визначення та характеристики”

Що таке самооцінка

Найбільш чіткий спосіб визначити самооцінку - це те, як ми цінуємо себе. Це атрибут, який є у всіх людей, але він не залишається постійним протягом усього життя. Самооцінка трансформується відповідно до нашого досвіду, і тому так важливо, щоб ми здійснювали її постійно.

Самооцінка - це той образ себе, який ми створюємо собі, тобто те, як ми бачимо себе і як оцінюємо різні аспекти нашого життя: характеристики нашого тіла, наш спосіб існування та наш характер. Той образ себе, про який ми говоримо, ми розробляємо його на основі своїх думок, переконань та уявлення про те, ким ми є; але перш за все любові, прийняття, поваги, довіри, задоволення та безпеки, які ми відчуваємо для себе.

У будь-якому випадку, наша самооцінка завжди стимулюється позитивно чи негативно залежно від як ми ставимося до світуособливо в суспільстві, в якому ми живемо. Ось чому ми не повинні забувати, що любов до себе та самооцінка - це основний стовп нашого добробуту, але це живиться тим, як ми ставимось до нашого середовище.

Ми всі можемо вирішити, робити це з позитивного чи негативного місця, але про всяк випадок ми навчаємо вас робити це з позитиву.

Як досягти самооцінки

Ось декілька порад, щоб розпочати шлях до любові до себе, і яка б вона не була маленькою, кардинально змінить ваше сприйняття себе. Вправи, які ви можете практикувати щодня для підвищення самооцінки і що вони змусять вас почувати себе краще, коли ви цього найменше усвідомлюєте.

1. Давайте поговоримо про уявлення про ваше тіло

Як ми пояснюємо, наша самооцінка так сильно залежить від наших стосунків із самими собою а також наші стосунки з навколишнім середовищем. У цьому сенсі найпоширенішим аспектом нападу на нашу самооцінку є наше тіло, оскільки, на жаль, наше суспільство наповнило нас керівник ідей про стандарт краси, який не споглядає жіночі тіла, але шукає більш вигідний спосіб споживати та генерувати більше гроші.

Істина полягає в тому, що ми співіснуємо в цьому суспільстві, і тут виникає питання, як ми можемо говорити зі своїм тілом? Майже всі жінки дивляться лише взагалі ці речі для покращення нашого організму; У нас вони цілком зрозумілі в нашій голові, і ми шкодуємо, що наше тіло не таким чином. При такому способі мислення все, що ми робимо, - це знижувати свою самооцінку щодня, не зупиняючись.

Ось чому наша перша порада для покращення самооцінки - це змінити своє бачення та розмову зі своїм тілом. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, набрати вагу або покращити будь-який дискомфорт, змінити спосіб розмови із собою та своїм тілом, адже правда полягає в тому, що спосіб нашого спілкування повністю змінює перспективу. Щодня виконуйте такі вправи:

Щоранку стояти голим перед дзеркалом і повністю дивитись на себе; тим часом, скажи собі вголос або в думках, що ти прекраснаПроведіть поглядом кожну частину свого тіла і визнайте це, скажіть йому, що воно прекрасне, що ви любите його, навіть ті частини, які ви не так любите. Дійшовши до тих частин, що породжують конфлікти, скажіть їм, що вони прекрасні, а потім подивіться на ту частину вашого тіла, яка вам найбільше подобається, і зауважте, наскільки ви красиві та завершені.

Робити цю вправу щоранку буде позитивно змінити ваше сприйняття свого тіла і це допоможе вам підвищити самооцінку. Тепер, коли у вас є один із тих моментів "У мене целюліт, я ненавиджу ноги, я товстий", зробіть глибокий вдих і змініть свої слова на "У мене целюліт, і я дуже красива, я ненавиджу свої ноги і маю ефектну талію, я товста і красива, я люблю свої очі". Таким чином, ви починаєте знаходити баланс між своїми негативними та позитивними словами і підвищувати свою самооцінку.

• Пов’язана стаття: "35 «позитивних для тіла» фраз, щоб любити себе та своє тіло”

2. Те, як ви ставитеся до себе

Ще одна помилка, в яку ми зазвичай потрапляємо, - це слова, які ми використовуємо, говорячи про себе і особливо з нами самими, завжди судячи, критикуючи і звинувачуючи нас. Ми можемо бути нашим найлютішим ворогом.

Навіть у найпростіших речах ми повинні говорити одне з одним позитивно, щоб наш мозок встановлював позитивні зв’язки та давайте покращимо власне сприйняття. Тож замість того, щоб сказати «я дурний, я забув свої ключі», ми можемо змінити на «я залишив свої ключі, іноді я забув».

Коли ви починаєте це робити і усвідомити слова, якими ви звертаєтесь до себе, ви помітите, що більшу частину часу ми говоримо з дискваліфікаторами. Застосуйте цю вправу на практиці, і якщо перші кілька разів важко змінити негативні слова, виправтесь: «Який я дурний, я загубив ключі! Ну, я не дурний, я лише ключі тримав ”. З плином часу ви зрозумієте чудовий результат, який це має для вашої самооцінки.

3. Ваші досягнення та ваші поразки

Ще однією сферою, в яку ми схильні потрапляти, а разом з нею і наша самооцінка, є момент, коли ми маємо досягнення чи невдачі, але особливо з останніми. Там починається вихор судження, провина та дискваліфікація щодо нас самих, не кажучи, коли ми починаємо порівнювати себе з іншими.

Починається з розуміння того, що у всіх людей у ​​цьому світі є наші хвилини слави та інші, через які пройти трохи складніше; іноді ми досягаємо того, чого хочемо, а іноді - ні. Важливим є як ми управляємо своїми досягненнями та своїми невдачами, тому що втратити колись не означає, що нас менше або що ми менше коштуємо.

Коли ти стикаєшся зі складною ситуацією, такою, в якій, здається, нічого не виходить, замість того, щоб глибше занурюватися зі своїми словами і думки щоразу, коли щось негативне з’являється на вас, негайно подумайте: «Цього разу я не отримав підвищення, але я досяг усіх цих речі ". Згадайте все добре, що ви зробили, наскільки ви і ваш геній взяли вас і не дайте затьмарити себе поганими думками. це є проста зміна фішок, яка допомагає нам покращити самооцінку, зосередьтеся на позитивному, а не на негативному.

4. Кого ви просите виміряти свою вартість

Нарешті, це нормально, що багато разів ми потрапляємо у вразливі ситуації, в яких ми нічого не робимо, окрім порівняння з іншими, щоб дорікати собі і просто кинути свою самооцінку на землю. Також у ті вразливі моменти ми просимо інших оцінювати нас і визначати нас, і ніщо не відрізняється від любові до себе, ніж ця.

Наприклад, це трапляється багато, коли ми зустрічаємось з хлопцями і хочемо знайти партнера. З нізвідки ми починаємо зустрічатися з хлопцем, який нам подобається, і він зникає. Наша перша реакція - думати "що зі мною не так, що я зробив або чому він мені не подобається", але чому ми дозволяємо нехай саме він визначає нашу цінність?

Саме в ці моменти, коли ми повинні глибоко дихати і думати про все те, що робить нас чудовими, і пам’ятати, що те, що ця людина їх не бачила, не означає, що ми не є.

Коли ми починаємо концентруватися на позитивному, ми є тими, хто визначає нашу цінність, і ми не дозволяємо обставинам або людям збити нас лише тому, що вони готують нас до нашої величі. Це коли самооцінка виходить переможною. Хоча це не завжди виходить вперше, робота над тим, щоб подумати про нього та спробувати змінити його, є найціннішим кроком для підвищення самооцінки.

• Пов’язана стаття: "Як полюбити себе? 6 порад для самолюбства”