Стратегії подолання: що це таке і як вони можуть нам допомогти?
Коли ми стикаємося з певними проблемами чи проблемами, які нам приносить життя, наша здатність зберігати холодну голову може бути ключовою для успішного подолання перешкод.
Одна з можливостей, яка дозволяє нам це робити, - це подолання. Але що саме впорається і чому деякі люди можуть краще впоратися? досягти своїх цілей?
Визначення слова "coping"
У психології подолання визначено як сукупність когнітивних та поведінкових стратегій, які людина використовує для управління внутрішніми або зовнішніми вимогами, які сприймаються як надмірні для ресурсів особистості (Лазарус та Фолькман 1984). Це може розглядатися як адаптивна реакція кожного з них на зменшити стрес це випливає із ситуації, яка сприймається як складна.
Здатність справлятися відноситься не тільки до практичного вирішення проблем, а й до здатність керувати емоціями та стресом перед проблемою-ситуацією. Модифікація власних стратегій подолання для ефективної боротьби зі стресовими подіями залежить, отже, від вашого шляху оцінка подій, як наших можливостей, так і можливості отримання інформації, звернення за допомогою та соціальною підтримкою в контексті, де ти живеш.
Основні стратегії подолання
Психологічні дослідження виділяють три основні характеристики стратегій подолання, з яких їх можна класифікувати наступним чином: (1) оцінка, пошук сенсу критичної події; (2) біда, намагайтеся протистояти реальності, керуючи наслідками, які нам пред'являються; та (3) емоції, регулювання емоційних аспектів та спроба зберегти афективний баланс. У такому порядку ідей ми можемо визначити, що стратегії подолання ідентифікуються у трьох класах:
- Стратегії, орієнтовані на проблему,
- Стратегії, орієнтовані на емоції,
- Стратегії, засновані на униканні.
Проблемно-орієнтовані стратегії часто використовуються в стресових умовах, що сприймаються як керовані: це стратегії, орієнтовані на завдання, для досягнення дозволу та / або модифікації біда. З іншого боку, стратегії, орієнтовані на емоції, як правило, використовуються, коли ми сприймаємо стресову подію як неконтрольовану, як те, що можна пережити в умовах небезпеки: ви намагаєтеся впоратися з проблемою, зосереджуючись на своїх емоціях і випускаючи їх і намагаючись розслабитися.
Нарешті, стратегії, засновані на уникненні, як правило, застосовуються в ті моменти, коли людина передбачає відкласти Активне подолання через необхідність організації та збору своїх психосоціальних ресурсів перед тим, як активно зіткнутися з ситуацією: це стратегії, орієнтовані на уникнення, відволікання уваги, дистанціювання від стресової події або звернення до іншої діяльності, щоб не подумайте.
Зіткнутися з ситуацією не означає робити це правильно
У кожному з цих класів подолання можуть бути використані функціональні та / або дисфункціональні стратегії. Це призводить до думки, що насправді не існує апріорних адаптивних чи неадаптивних стилів подолання, Є стратегії, які можуть бути ефективними в одній ситуації, а можуть бути неефективними в інших.
Розвиток нашої здатності добре справлятися
Отже, можна зробити висновок, що важливим елементом для належної адаптації до стресової події, особливо у випадку тривалості стресових подій з часом, полягає і в гнучкості у використанні стратегії подолання, можливість не використовувати одну стратегію та змінювати її, якщо вона неефективна і дезадаптивний.
Деякі стратегії подолання, які ми можемо навчитися розробляти, можуть бути:
- Здійснюйте активну перевірку проблеми
- Постарайтеся не робити ситуацію більш драматичною
- Розслабтесь і проаналізувати ситуацію з різних точок зору,
- Довіряйте собі та своїм силам,
- Визнайте наші обмеження, ми люди, а не роботи!
- Попросіть про допомогу найбільш близьких людей, коли ми усвідомлюємо, що нам потрібна підтримка.
Отже, соціальна держава доступна через баланс між нашою волею та можливістю діяти відповідно. відповідно до контексту, в якому ми живемо, тим самим зміцнюючи наші внутрішні ресурси та ті, що є в нашому середовище.
