Біологічний годинник: що це таке і як працює наша хронобіологія

Є компас, таймер всередині нас, який відповідає за надання нашому тілу власного ритму і що він адаптує його відповідно до часу доби, щоб він працював певним чином у певний час. Йдеться про біологічний годинник людини.

Біологічний годинник - це ідея, про яку ви, напевно, вже чули, можливо, згадується з точки зору того, коли жінки стають матерями; але це набагато актуальніше, ніж це. Відкриття, про які було зроблено близько біологічний годинник і як він регулює наше тіло вдень вони чудові. Про них ми розповімо нижче.

• Пов’язана стаття: "Як бути ранковою людиною (і прокидатися енергійним)”

Що таке біологічний годинник

Вранці ми прокидаємося з енергією для здійснення занять, а коли настає ніч, день стає все темнішим і темнішим, ми відчуваємо сонливість і спимо. Так було все наше життя, і ми навіть не дивуємось чому. Але виявляється, що в нашому тілі є біологічний годинник, який опікується саме цим, плануйте всі завдання та функції нашого повсякденного життя. Коли ми уважно роздивляємось, що це робить, це захоплює.

Завдяки 3 лауреатам Нобелівської премії з медицини 2017 року, сьогодні ми можемо зрозуміти, що наш внутрішній годинник або біологічний годинник є внутрішнім механізмом, який відповідає за програмування або регулювання функцій нашого організму як сон, обмін речовин, гормони та поведінка, синхронізовані з рухами землі. Цей внутрішній механізм є частиною людського тіла (та інших організмів) з самого початку нашого існування.

Джеффрі Холл, Майкл Росбах та Майкл Янг виявили в нашому тілі ген, який підтверджує існування годинника біологічне, яке до того часу ми знали, що існує, оскільки щось мало дати нам те циклічне функціонування, яке є ритмом циркадний Йдеться про PER білок (період) і білок TIM (позачасовий) які спільно працюють над активацією клітин гена біологічного годинника: період.

Завдяки цьому відкриттю медицина та наука змогли розширити свою область дослідження, в якій вони є виявив пряму залежність між змінами в біологічному годиннику та захворюваннями, що виникають в результаті це. У той же час ми тепер знаємо який найкращий час доби для здійснення певних дій відповідно до того, що робить біологічний годинник у нашому тілі.

Хронобіологія: найкращий час для виконання кожної діяльності

Завдяки біологічному годиннику і до того, як ми змогли його зрозуміти, ми робили заходи, які могли здаються дещо очевидними в певний час, як спати вночі, коли тіло збирається відпочити.

Правда полягає в тому, що ми можемо координувати інші види нашої повсякденної діяльності за допомогою нашого біологічного годинника отримати максимум від нашого організму та до енергії, доступної в будь-який час, щоб мати кращу якість життя.

Майте на увазі, що ці дані, які ми представляємо вам, працюють краще, коли ми маємо наш біологічний годинник по центру, тобто коли у нас є відносно скоординований розпорядок дня щодня, при якому ми прокидаємось одночасно і їмо в один і той же час. Якщо ваші процедури значно змінюються, бажано встановити ваш біологічний годинник на постійну швидкість.

З 6 ранку до 9 ранку: прокидайтеся та займайтеся сексом

Це є найкращий час для прокидання та початку активації, оскільки це момент, коли секреція мелатоніну припиняється (зокрема, о 7:30), і наші функції починають приводитися в рух. У цей час у вас, швидше за все, буде дефекація, оскільки кишечник реактивується.

Зараз, о 9:00, коли наш хлопчик гарячіший як ніколи, тому що тіло досягає вищий пік тестостерону, ось чому ми знаходимо знаменитий 'ранок'. Кажуть, що найкращий спосіб розпочати день - це статеві стосунки, бо тіло відпочило і чудовий спосіб зменшити стрес.

• Пов’язана стаття: "Як увімкнути чоловіка в ліжку (з 7 безпомилковими трюками)”

З 10:00 до 12:00: приймати рішення та організовувати ділові зустрічі

О 10 ранку - це коли наш організм досягає максимального рівня пробудження і наш мозок знаходиться на найвищому рівні, тому роздуми, прийняття рішень та організація робочих зустрічей ідеально підходять у цей час доби.

З 10 до 12 години наш рівень кортизолу є найвищим, що полегшує міркування логічний, уважний до деталей, виконуючи діяльність, що вимагає короткочасної пам’яті, і, загалом, це так момент, коли ми найпродуктивніші.

Більшість з нас думає, що найкращий час для вправ - це коли ми прокидаємось, тому що ми більш активні, але ми активніші для мозкової діяльності; час для фізичних навантажень пізніше.

З 12:00 до 14:00: обідній час

За нашими біологічними годинниками, це так найкращий час для введення енергії та поживних речовин з їжі в наш організм, оскільки шлункова активність збільшується і відбувається зниження рівня обіду. Тому нормально, що ми відчуваємо трохи сну після їжі, особливо якщо ми не вибрали збалансовану їжу.

Як цікавий факт, ми говоримо вам, що в цей період часу ми також маємо момент, коли ми досягаємо кращої координації (о 14:30) та вищої швидкості реакції (о 15:30).

О 16:00: на навчання

Якщо вам потрібно вивчити та переглянути знання, це дуже вдалий час для цього, тому що наше тіло сприйнятливіше до вивчення. Звичайно, майте на увазі, що це залежить від того, чи ви проспали кілька годин відповідно до того, що потрібно біологічному годиннику, а також від продуктів, які ви їли під час їжі.

З 17:00 до 19:00: найкращий час для вправ

Згідно з дослідженням нашого біологічного годинника, о 5 годині дня це так коли ми маємо більшу м’язову силу та гнучкість та краща серцево-судинна ефективність. Близько 6 вдень артеріальний тиск підвищується, а близько 7 вдень - це температура нашого тіла вище, тому найкращий час потіти, займатися фізичними вправами та досягати кращих результатів за допомогою навчання.

Ви не очікували цього, правда? Ну, багато високопродуктивних спортсменів і культуристів змінили свої ранкові години тренувань на цей часовий проміжок і досягли кращих результатів і набагато менше травм.

• Пов’язана стаття: "Вправи для спалювання живота на животі: 4 процедури для втрати живота”

З 19:00 до 20:00: вечеря

Загальновідомо, що з наближенням ночі наш біологічний годинник повідомляє нам, що час відпочинку наближається і обробляє їжу набагато повільніше. Так з 7 до 20 вечора ви повинні зробити останню вечерю за день, який також повинен бути легким, щоб ви не набирали вагу, оскільки вночі під час сну ваш метаболізм не буде переробляти надлишок їжі.

Звичайно, якщо ви любите випити, це час доби, коли, згідно з біологічним годинником, печінка краще метаболізує алкоголь, а інтуїтивне мислення пробуджується більше.

З 21:00 до 23:00: час спати

О 9 годині ночі починається секреція мелатоніну, а разом з ним і сон. Крім того, температура нашого тіла падає, а діяльність кишечника припиняється, отже, біологічний годинник вказує на те, що пора лягати спати.

Багато досліджень вказують на те, що запорукою здорового життя є повага до циклів сну та дотримання їх на шляху. Синхронізація з біологічним годинником, тому, якщо ви поки не лягаєте спати, пора починати це робити.

• Пов’язана стаття: "12 способів ефективно боротися з безсонням”

З 23:00 до 6:00: ми спимо

У цей час ми повинні спати згідно з нашим внутрішнім годинником, оскільки багато наших функцій знижуються, наприклад, увага, або паралізовані, наприклад, кишечник. Близько 2:00 ночі, коли ми досягаємо найглибшого стану сну і регенеративні і близько 4:30 найнижча температура тіла протягом дня, а потім поступово прокидаючись знову, близько 6:00 ранку.

Прочитавши це, що ви чекаєте, щоб навести свій біологічний годинник у порядку та отримати всі переваги, які від цього випливають. Спробуйте кілька днів, і ви помітите різницю.