Баночка хорошого напою: що це за поживний посібник та його користь

Щоб добре харчуватися, недостатньо контролювати те, що ми їмо, це також важливо подивіться, що ми п'ємо. Баночка хорошого пиття - це графічна довідка про кількість та тип рідини, яку ми повинні вживати на день і які корисні для нашого організму.

Принципова частина зростання рівня дитячого ожиріння У деяких країнах, таких як Мексика, це пов’язано з типом споживаних напоїв. З цієї причини важливо знати, що приймати і в яких кількостях, підтримувати адекватну дієту. Звідси важливість глечика для хорошого пиття.

Дізнайтеся про баночку хорошого пиття та її користь для здоров’я

Глечик хорошого пиття є інструмент, створений Міністерством охорони здоров'я в Мексиці. Через високі та зростаючі темпи ожиріння серед дітей влада країни вжила певних заходів, щоб навчити населення харчуватися краще.

Проблема не обмежується лише тим, що ми їмо, вона також спричинена великим споживанням безалкогольні напої та солодкі напої, що спонукало владу застосувати баночку добра пити. Таким чином було докладено зусиль щодо поширення того, які речовини нам слід питиа також їх рекомендовані добові кількості.

• Це може вас зацікавити: "10 найкращих брендів мінеральної води на ринку"

Чому те, що ми п’ємо, так важливо?

Що ми п’ємо, так само важливо, як і те, що ми їмо. Іноді, коли ми дбаємо про своє здоров’я, ми особливо дбаємо про те, щоб наш раціон включав необхідні овочі, крупи та білки, але ми нехтуємо тим, що п’ємо.

Хоча це здається очевидним, надмірне вживання газованих напоїв та солодких напоїв не має місця в збалансованому харчуванні. Однак у деяких країнах та регіонах їх споживання дуже велике, і люди не вважають їх небезпечними для свого харчування.

Навіть промислові соки є частиною повсякденного раціону багатьох дітей через загальне незнання про високий вміст цукру в цих напоях. Це також спричиняє ще одну проблему: діти перестають вживати достатню кількість води, замінюючи її соками.

Організму потрібно певна кількість води на день, щоб правильно зволожити. Для нормальної роботи органів необхідна гідратація, оскільки нестача цієї рідини може призвести до хронічних та дегенеративних захворювань.

Ось чому ви повинні пити воду відповідно до рекомендованої кількості. Що стосується решти рідин, їх слід вживати в меншій кількості, а не замінювати споживання води. Вживання цукристих продуктів, крім того, що не пропонує адекватної гідратації, збільшує можливість розвитку ожиріння та діабету.

Баночка хорошого пиття - це керівництво, яке допоможе нам споживати рідини на день. Він вказує на кількість, необхідну нашому організму для правильного зволоження, проілюстровано рівнями, що вказують на його користь для здоров'я та необхідність його присутності в дієта.

• Ми також рекомендуємо: "Детокс-вода: 4 рецепти холодних настоїв з фруктами для схуднення"

Рівень 1: питна вода

Питна вода - це напій, який слід вживати у більшій кількості. Це найздоровіше, і це насправді єдиний, що потрібен організму. Рекомендується випивати від 6 до 8 склянок по 240 мл на день, і це завжди краще робити поступово, у кілька доз, розподілених протягом дня.

На жаль, є багато сімей, які зазвичай не п’ють природну воду. Вони настільки звикли до солодкого смаку, що виключили зі свого раціону неприправлену воду. Необхідно терміново змінити цю звичку та встановити споживання достатньої кількості води.

Рівень 2: Нежирне молоко

Ще один варіант напою, який ми можемо споживати, - це напівжирне молоко. Він повинен бути нежирним а не цілком, щоб споживання калорій було нижчим. Таким чином, ми також будемо отримувати тваринний білок, не надто збільшуючи споживання калорій.

З напівжирного молока або подібного рекомендується дві склянки на день. Альтернативою тваринного молока є соєві, мигдальні або вівсяні кашки, але важливо пам’ятати, що в них не слід додавати цукор.

3 рівень: кава та чай без додавання цукру

Хоча в менших кількостях ми також можемо пити каву або чай. Поки до них не додається цукор, ці напої можна вживати відповідно до рекомендований максимум 4 склянки на день.

Звичайно, слід враховувати, що 4 склянки або чашки кави не є достатньою кількістю для неповнолітніх. Особливо у випадку з чаєм, слід також подбати про те, щоб приготовані настої підходили для віку наймолодших.

Рівень 4: Некалорійні напої зі штучними підсолоджувачами

Хоча їх краще не вживати, глечик для хорошого пиття включає їх у меншій мірі. Організм може вижити, не приймаючи напоїв зі штучними підсолоджувачами, хоча, якщо їх пити в помірних кількостях, їх можна дозволити в раціоні.

На ринку є промислові напої без калорій, які зазвичай пропонуються як дієтичні продукти. У цьому випадку їх можна споживати як максимум дві склянки на день, але діти не повинні пити їх у будь-якій кількості.

Рівень 5: Напої з високою калорійністю та відсутністю користі для здоров’я

Цей вид напою слід приймати епізодично і в невеликих кількостях. Хоча вони практично не вносять поживних речовин, баночка хорошого пиття споглядає їх споживання, але лише півсклянки на день максимум.

До цієї категорії належать промислові соки (навіть ті, що продаються як 100% фрукти), незбиране молоко, спортивні напої та алкогольні напої. Зайве говорити, що всі вони не рекомендуються в будь-якій кількості дітям.

Рівень 6: безалкогольні напої, ароматизована вода

Безалкогольні напої та ароматизовану воду не можна вживати. У популяції, яка страждає від високих показників ожиріння, особливо у дітей, рекомендується повністю утримуватися від цих напоїв.

Кількість цукру, який вони містять, і частота, з якою вони звикли споживати, зробили ці напої поганими. З цієї причини в глечику для пиття чітко сказано, що їх не слід включати в будь-яку кількість.

Бібліографічні посилання

• Переваги баночки хорошого пиття, витягнутої з сторінка інституту безпеки та соціальних служб державних службовців, Уряд Мексики.
• S.Ludwig, David et al. (2017) Зв'язок між споживанням підсолоджуваних цукром напоїв та ожирінням у дітей: проспективний спостережний аналіз. Ланцет. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.