Як опустити кишечник (з 10 здоровими та дієвими порадами)

Живіт - це одна з ділянок тіла, де жир легше накопичується, а також важче його усунути.

Однак є способи знизити кишечник ефективно та за короткий час. Загубіть живіт за допомогою хорошої дієти, фізичних вправ та цих порад, які ми дамо вам нижче.

• Пов’язана стаття: "Тривога до їжі: 9 прийомів для контролю апетиту та емоційного голоду”

Як швидко і ефективно втратити кишечник

Якщо хочете усунути надлишки жиру в животі і втратити живіт за короткий час, ось декілька порад, яким можна дотримуватися вдома, щоб втратити живіт.

1. Пийте багато води

Перший крок до втрати шлунка і взагалі до схуднення - це випивання великої кількості води. Щоденне вживання близько 2 літрів води дозволяє запобігти затримці рідини та запорам, допомагає створити ситний ефект і менше їсти, тому сприяє зменшенню жиру в животі.

2. Волокнисті продукти

Ще одним способом ефективного зниження кишечника буде вживання їжі, що містить клітковину, особливо якщо це розчинний тип. Розчинна клітковина також має природний насичувальний ефект, який допомагає менше їсти і втрачає живіт. Крім того, це допомагає зменшити кількість калорій, які організм засвоює.

Насіння льону, авокадо або бобові - це частина продуктів, що містять цю розчинну клітковину, яка допоможе вам схуднути і швидко втратити живіт.

3. Сечогінна їжа

Діуретична їжа корисна для схуднення, але вона буде особливо ефективною, якщо ви хочете опустити живіт. Такі фрукти, як ананас і виноград, або овочі, такі як спаржа або артишок, допомагають боротися із затримкою рідини та здуттям живота, тому вони ідеально підходять, якщо те, що ви хочете видалити жир на животі.

• Пов’язана стаття: "6 ідеальних сечогінних продуктів для усунення рідини та схуднення”

4. Знижують вуглеводи та жирні кислоти

Так само, як ми можемо включати в свій раціон продукти, які допомагають нам боротися із затримкою рідини та набряком живота, ми також повинні пропустити ті продукти, які впливають на нормальне функціонування травлення або які сприяють до накопичення жиру в животі.

Деякі типи вуглеводів та жирних кислот сприяють збільшенню жиру в животі, тому вам слід зменшити або змінити їх на вуглеводи, багаті крохмалем, які сприяють поліпшенню обміну речовин і схудненню зона.

• Пов’язана стаття: "6 продуктів, які викликають здуття живота (а ви цього не знали!)”

5. Уникайте цукру, солі та алкоголю

Те саме стосується цукрів, які пов'язані з збільшення обсягу в області живота. Сіль, навпаки, призводить до затримки рідини, тому зменшення її споживання допоможе запобігти здуття живота та знизити кишечник.

Регулярне вживання алкоголю також пов’язане з накопиченням жиру в черевній порожнині, і зменшення його споживання сприятиме втраті живота, що могло виникнути в результаті його прийому.

6. Добре харчуватися

Важливо не тільки те, що ми їмо, а те, як ми це робимо. Харчуватися спокійно і добре жувати допоможе вам поліпшити травлення і уникайте набряків живота. Також буде важливо харчуватися п’ять разів на день і уникати перекусів між прийомами їжі.

Їжа з занепокоєнням - одна з звичок, яка найбільше сприяє здуттю живота, тож якщо ви хочете втратити живіт, окрім контролю над тим, що ви їсте, найкраще, щоб ви намагалися харчуватися повноцінно і разом Заспокойся.

7. Вправи на серцево-судинну систему

Аеробні та серцево-судинні вправи не тільки корисні для нашого здоров’я, але особливо корисні спалювати калорії і зменшувати жир на животі.

Живіт ефективно визначає плоский живіт, але найкраще опускати живіт чергуйте їх з помірними серцево-судинними вправами, такими як біг, їзда на велосипеді або навіть танцювати.

8. Вправи для живота

Після того, як ми застосували кардіо на практиці, настав час виконувати вправи, які зосереджуються на області живота. Для цього найефективнішими будуть вправи для живота, які вам допоможуть тонізувати живіт і домогтися плоского живота.

• Пов’язана стаття: "Топ 10 вправ для плоского і підтягнутого живота”

Перш ніж робити їх, дуже важливо попередньо розігрітися. Також дуже важливо знизити живіт, щоб ви чергували цей вид вправ із серцево-судинними вправами, інакше ви могли б підтягнути живіт, не зменшуючи жирових відкладень на животі, які у вас надлишкові.

9. Зменшити стрес

Стрес призводить до того, що ми виробляємо більшу кількість кортизолу, гормону, який, крім усього іншого, сприяє підвищенню апетиту та сприяє накопиченню черевного жиру. Стрес також є ключовим фактором появи тривоги з приводу їжі.

Тому зменшення стресу допоможе вам запобігти збільшенню живота, і вашої мети зниження кишечника буде легше досягти. Робіть заходи, які допомагають вам розслабитися, такі як йога або медитація, і намагайтеся їсти спокійно та в розслабленому просторі.

10. Спи добре

Ще однією звичкою, яка допоможе вам втратити живіт, буде дотримання режиму гарного відпочинку та сон протягом усіх необхідних годин. Люди, які недосипають, схильні до збільшення ваги. Спати мінімум 7 годин щоночі та якісно спати буде майже настільки ж ефективно, як подбати про свій раціон або займатися спортом.

Також намагайтеся не їсти за дві-три години до сну, щоб шлунку не довелося перетравлювати, поки ви намагаєтесь. спати, а також щоб робота, яку ви робите, це споживання вже накопиченого жиру, і ви можете більше усунути жир на животі ефективний.