Писати про наші емоції допомагає загоєнню ран

З примітивних звуків і жестів, що видаються Homo habilis до складних мов, розроблених Homo sapiens, людина має здатність виводити назовні все, що відбувається в її голові, за допомогою різних звуків, яким присвоєно значення.

Через мовуМи можемо поговорити про те, що сталося років тому, запланувати подію на місяць, або просто передати свої почуття та занепокоєння другові.

Але ця здатність екстерналізувати наші думки не обмежується лише мовою, а скорішеe завдяки різним технологіям ми можемо фіксувати своє пізнання у навколишньому середовищі. Від печерних картин, на яких наші предки палеоліту представляли своє життя та звичаї, через написання книг або цієї самої статті, до надсилання повідомлення WhatsApp, здатність до символічної репрезентації дозволяє нам передавати свої думки і тому, хто мати доступ до засобів презентації, вони можуть зв’язатись з тим, що ми думали в цьому момент.

Психологічні ефекти письма

Але наслідки письма не лише виходять від нас назовні; це також впливає на письменника. Окрім спілкування,

письмо також дозволяє упорядкувати наші думки, переходячи від хаотичного потоку в нашій свідомості до лінійної структури на папері.

“Слова шумлять, вони розмивають папір, і кожен може їх побачити і почути. Натомість ідеї потрапляють у голову мислителя. Якщо ми хочемо знати, про що думає хтось інший, або поговорити з кимось про природу думки, нам не залишається іншого вибору, крім як використовувати слова ". (Пінкер, 1994).

Пов’язана стаття: "Психологія дає 6 порад, щоб писати краще"

Які наслідки може мати письмо на наше здоров’я?

Щодо назви цієї статті, здається, що буквальне письмо може допомогти пришвидшити процес реепітелізації рани. Але підійде не будь-який тип письма.

У дослідженні Оклендського університету Кошванез та його колеги (2013) досліджували, як вплине виразне письмо загоєння ран у людей старше 60 років, оскільки саме в цій групі населення імунна функція спостерігається найбільше завдано шкоди. Зниження швидкості загоєння зазвичай пов’язане зі стресом та симптомами депресії.

Метод виразного письма зазвичай полягає в тому, що три дні поспіль людина повинна писати протягом 20 хвилин про найбільш травматичний досвід, який вона пережила, з особливим акцентом на почуттях, емоціях та думках під час цієї стресової події.

Як реалізувалось дослідження?

Щоб перевірити свою гіпотезу, ці дослідники призначили випробовуваних двом умовам. З одного боку, деякі мали виконувати цю процедуру виразного письма (інтервенційна група), а з іншого боку, контрольна група писати 20 хвилин на день протягом трьох днів поспіль про те, що вони робили б наступного дня, не посилаючись на емоції або думки.

Щоб виміряти цілющу здатність, через два тижні після першого письмового заняття всім учасникам була проведена 4-міліметрова біопсія шкіри. Протягом 21 дня після біопсії дерматолог періодично оглядав рани, класифікуючи їх як "зцілених" або "не зцілених", розуміючи термін "зцілені" як рубці повна.

Результати, дуже обнадійливі

Щодо результатів дослідження, на 11 день після біопсії кількість людей, у яких були рани зцілення було вже значно більшим для тих, хто виразно писав про своє емоції. 76% повністю зажили рани порівняно з 42% тих, хто писав про свої повсякденні плани.

Раніше на 7 день вже спостерігалася різниця, с 27% рубців у групі виразного письма порівняно з 10% у контрольній групі. Автори припускають, що ці результати зумовлені тим, що виразне письмо сприяє обробці пізнання травматичних подій, сприйняття події з іншої точки зору та зменшення стресу, що це провокує. Це зменшення стресу призведе до позитивного впливу на імунну систему, що сприятиме таким процесам, як, наприклад, загоєння ран.

Ці результати підтверджують інші дослідження, які виявили, що високий рівень кортизолу, гормон, що виділяється у відповідь на стрес, відіграє негативну роль у швидкості загоєння. Цей сприятливий ефект виразного письма спостерігався також при інших патологіях, симптоми яких: частково модулюється стресом, таким як СНІД (Petrie et al., 2004) та помірною астмою (Smith et al., 2015).

Які наслідки може мати виразне письмо на наше психічне здоров’я?

Зосередившись на психологічних наслідках виразного письма, численні дослідження досліджували його переваги як для нормативних груп населення, так і для тих, кому загрожує страждають будь-якими розладами. Наприклад, Крпан та його колеги (2013) хотіли виміряти ефективність виразного письма як доповнення до інших втручань у людей, у яких діагностовано великий депресивний розлад, згідно з DSM-IV.

Процедура дослідження була такою ж, як було згадано вище, учасниками групи втручання писало б 20 хвилин на день протягом трьох днів про їхні найглибші почуття щодо події травматичний. Учасникам проводили низку анкет та пізнавальних заходів перед втручанням, через день після закінчення втручання та через чотири тижні. Серед цих систем оцінки була Інвентар депресії Бека.

Щодо отриманих результатів, через день після закінчення втручання, зменшення симптомів депресії було вже значно більшим у тих, хто писав про свої почуття, емоції та думки порівняно з вимірюванням перед початком експерименту, а також порівняно з тими, хто писав про свою подальшу діяльність. Це зменшення зберігалося, коли учасників повторно оцінювали через чотири тижні після втручання, навіть отримуючи субклінічні оцінки.

Які психологічні процеси пояснюють ці переваги?

Після ряду досліджень Парк, Айдук та Кросс (2016) виявили, що коли люди пишуть що стосується цих травматичних подій, те, що вони роблять, змінює точку зору, з якої вони бачать проблему сказати, змінює спосіб когнітивного представлення події.

На думку цих авторів, спочатку, коли хтось аналізує негативну подію, він переживає її знову їх очима, тобто людина, яка аналізує подію, - це та сама людина, яка намагається міркувати внутрішньо про нього. Отже, якщо помістити почуття, емоції та думки на папір, ми сприйняли б перспективу проблеми з більш віддаленої точки. А саме ми б перейшли від переживання досвіду від першої особи до того, щоб запам’ятати його як щось чуже для нас, подібно до того, як ми дивимось фільм або як би читаємо історію, яка трапилася з іншим.

Будучи в змозі сприймати контекст негативної події більш широко, постраждалі можуть побудуйте про це розповідь, надаючи їй значення та даючи ряд пояснень інший. Усі ці процеси зменшували б аверсивність пам’яті, дозволяючи цьому, на думку Парка та його співавторів (2016), знизити емоційну та фізіологічну реактивність. Ці наслідки призвели б до поліпшення психічного та фізичного здоров'я, а разом із цим і якості життя.

Перспективний інструмент

На закінчення, через низькі економічні та часові витрати, які вимагає ця діяльність, її слід взяти на себе розглядається як можлива альтернатива та доповнення при зіткненні з подіями, які впливають на нас емоційно.

Так само, як ми звертаємось до найближчого оточення, коли трапляється проблема, і хочемо відчути вашу підтримку, ручка та папір також можуть служити опорою у важкі часи.

Бібліографічні посилання:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Виразне письмо та загоєння ран у літніх людей: рандомізоване контрольоване дослідження. Психосоматична медицина, 75 (6), 581-590.

• Крпан, К. М., Кросс, Е., Берман, М. Г., Делдін, П. Дж., Аскрен, М. К., & Jonides, J. (2013). Повсякденна діяльність як лікування депресії: Переваги виразного письма для людей, у яких діагностовано великий депресивний розлад. Журнал афективних розладів, 150 (3), 1148-1151.

• Парк, Дж., Айдук, Ö., & Кросс, Е. (2016). Відступ назад, щоб рухатися вперед: виразне письмо сприяє самовіддаленню. Емоція, 16 (3), 349.

• Петрі, К., Фонтанілла, І., Томас, М., Бут, Р., і Пеннебекер, Дж. (2004). Вплив письмового емоційного вираження на імунні функції у пацієнтів з інфекцією вірусу імунодефіциту людини: рандомізоване дослідження. Психосоматична медицина, 66 (2), 272-275.

• Пінкер, С. (1994). Мовний інстинкт. Нью-Йорк, Нью-Йорк: Гарпер Багаторічна сучасна класика.

• Сміт, Х., Джонс, К., Хенкінс, М., Філд, А., Теадом, А., Боускілл, Р., Горн, Роб. & Фрю, А. Дж. (2015). Вплив виразного письма на функцію легенів, якість життя, вживання ліків та симптоми у дорослих з астмою: рандомізоване контрольоване дослідження. Психосоматична медицина, 77 (4), 429-437.