П’ять видів щастя і як досягти цього стану

Щастя - одна з тих тем, яка цікавить усіх, і тому психологія приділяла цьому явищу велику увагу. Існують різні теорії, які намагалися пояснити цю конструкцію, і є багато досліджень, які намагалися надати відповідні дані, що дозволяють зрозуміти її складність.

Одним з найвідоміших авторів є Мартін Селігман, в якій зазначено, що існує п’ять видів щастя. У цій статті ми поговоримо про вашу модель та про найвизначніші її особливості.

• Вас може зацікавити: "15 основних книг про позитивну психологію"

Хто такий Мартін Селігман

Доктор Мартін Селігман, американський психолог і письменник вважається одним із засновників позитивної психології. Народився 12 серпня 1942 року в Олбані, штат Нью-Йорк. Протягом багатьох років він є директором програми клінічної підготовки в Університеті Пенсільванії. Її робота обертається навколо таких тем, як засвоєна безпорадність, позитивна психологія, депресія, психологічний опір, оптимізм та песимізм.

Це було в 1998 році, коли цей персонаж вирішив змінити напрям психології, що зосереджувався головним чином на негативні емоції та способи боротьби з ними, щоб самопочуття людей та емоційний стан здоров’я переживали a стає краще. Селігман присвятив себе дослідженню наслідків позитивного мислення та емоцій і

науково довести найбільш ефективні методи самодопомоги.

• Пов’язана стаття: "Емоційний інтелект та позитивна психологія: відкриття ключів до успіху"

Модель Seligman PERMA

І це те, що добробут людей не можна вивчати без урахування щастя. Автор вважає, що щастя має п’ять складових які є у тих людей, які щасливіші. З цією ідеєю він створив модель “PERMA”, яка відповідно до її абревіатури англійською мовою означає:

• Позитивні емоції (позитивні емоції або приємне життя)
• Заручини (прихильність або віддане життя)
• Відносини
• Значення (сенс або змістовне життя)
• Досягнення (Успіх або відчуття досягнення)

Компоненти та види щастя

Теорія Селігмана має п’ять компонентів або рівнів, що вказують на типи щастя. Метою його теорії є вимірювати та заохочувати особистий ріст та добробут. Ось рівні вашої моделі:

1. Позитивні емоції або приємне життя

На найосновнішому рівні щастя, людина переживає це через емоції. Це пов’язано з кількістю емоцій, які ми переживаємо протягом дня. Приємне життя полягає в тому, щоб мати більше приємних вражень протягом дня, ніж неприємних. Автор вважає, що люди можуть навчитися ряду прийомів для збільшення тривалості та інтенсивності своїх задоволень.

Такими позитивними переживаннями можуть бути: заняття спортом, насолода смачною їжею, читання тощо. Позитив досвіду залежить від кожної людини.

• Пов’язана стаття: "Відмінності між емоціями та почуттями"

2. Прихильність або віддане життя

Якщо в попередньому випадку задоволення були б скоріше зовнішніми, то в цьому випадку внутрішні включаються. Це те, що відоме як "Стан потоку", в якій людина пов’язує з власними бажаннями. Ми створюємо взаємодію, коли ми повністю присутні, обізнані та створюємо можливості для потоку, які ведуть до вищих рівнів добробуту.

Селігманн описує заручини як "зупинку вчасно і втрату самосвідомості під час захоплюючої діяльності". Щастя - це розвиток великої кількості оптимального досвіду “потоку” завдяки використанню особистих сил.

3. Відносини

Відносини з оточуючими також є прекрасним джерелом щастя, тому, щоб бути щасливими, потрібно проводити з ними час, оскільки це посилює почуття підтримки та сприйняття благополуччя. Це пов’язано з усіма стосунками: друзями, родиною, партнерами... Насправді, соціальна підтримка тісно пов’язана з добробутом, і навіть деякі дослідження стверджують, що вони допомагають зменшити стрес і дискомфорт. З іншого боку, самотність асоціюється з підвищеним ризиком смерті.

4. Сенс або осмислене життя

Селігман описує цей рівень як щось більше, ніж ми самі. Сенс це мета, заради якої ми сприймаємо існування, тобто те, що нас наповнює і за що ми вирішили боротися. Вони є нашими найбільш бажаними цілями. Знайти сенс про себе не завжди легко, але потрібно бути щасливим. Пошук сенсу та самореалізація - один із принципів позитивної психології.

5. Успіх або почуття досягнення

Люди можуть жити позитивними емоціями, взяти на себе зобов'язання в різних ситуаціях, відчути стан потоку, ми можемо мати стосунки, які збагачують нас і знаходять сенс у нашому час життя.

Ми можемо мати цілі, які мотивують нас і допомагають нам розвиватися позитивно, але на найвищому рівні Щастя - це те, чого ми досягаємо, коли ставимо цілі та цілі від душі і маємо піднятий. Тож ми почуваємось компетентними і ми знаємо, що зробили те, що хотіли, і зробили це добре. Досягнення цілей, особливо тих, що пов’язані з нашими цінностями, збільшує добробут протягом відносно тривалого періоду часу.

Що наука говорить про щастя

І саме так, як уже було сказано, по цій темі проводиться багато розслідувань. Хто не хоче бути щасливим? Щастя - це те, чим ми всі займаємось.

Протягом багатьох років вчені знайшли різні види діяльності, поведінки, ставлення та жестів, які можуть зробити нас щасливішими. Але... які ключі до щастя? Деякі з найважливіших висновків:

Проводьте більше часу з родиною та друзями

Як зазначає Селігман, є багато досліджень, які показали це проводити час з коханими робить нас щасливішими.

Багато подорожуйте

Пізнання світу та подорожі збагачують не лише тому, що відкривають нам розум, а тому, що змушують почуватись добре. Однак дослідники це виявили Нас радують не самі поїздки, а їх планування.

Живіть сьогоденням

Життя очікуваннями, часто нереальними, не сприяє нашому добробуту. Натомість живіть сьогоденням дозволяє нам пережити життя на повну і це робить нас щасливішими

Вдячність

Подяка - ще один з основних принципів щастя. Тож, коли зможете, дякуйте своїм близьким за все, що вони роблять для вас.

Вийти на вулицю

Щось таке просте, як вихід на вулицю, є позитивним, оскільки підвищує рівень серотоніну в мозку, нейромедіатор, пов’язаний із щастям.

Це лише кілька прикладів того, що наука говорить про щастя. Якщо ви хочете дізнатись більше, ви можете прочитати цю статтю: "10 наукових ключів до того, щоб бути щасливим”