Психологія вдячності: Переваги вдячності

Вдячність має більший вплив на наше життя, ніж ми думаємо. У цій статті ми побачимо що позитивна психологія говорить нам про звичку бути вдячним.

• Пов’язана стаття: "Терапія прийняття та зобов'язання (ACT): принципи та характеристики"

Психологія вдячності: День Подяки

Щороку в різні дати США та Канада святкують День Подяки, спочатку відомий як День Подяки. Американці відзначають це в останній четвер листопада, тоді як на канадській землі - другий понеділок жовтня.

Його походження відбувається в Плімуті, в 1621 році, коли група паломників ділилася своїм осіннім урожаєм з індіанцями Вампаноаг, як подяку за те, що ви навчили їх техніці землеробства та полювання. Це свято злагоди та вдячності між паломниками та корінними американцями тривало три дні.

Кілька років потому президент Авраам Лінкольн проголосив цю далеку подію національним святом у 1863 році, яке відзначатиметься в останній четвер листопада. Однак лише до 1941 року Конгрес північноамериканської країни офіційно заснував її під командуванням президента Франкліна Рузвельта.

До сьогодні, Ця традиція полягає у тому, щоб сім’єю збиратися за столом та вечеряти індичку смажене або запечене, що є основною стравою; крім того, салати, хліб та тістечка служать супроводом. Тієї ночі домогосподарства насолоджуються особливим моментом, коли кожен член поділяється своїми благословеннями і дякує за це.

• Вас може зацікавити: "10 переваг наявності друзів, згідно з наукою"

Нове значення бути вдячним

Відповідно до етичного та філософського погляду, вдячність визначається як моральна чеснота, що позначає добру поведінку (McCullogh, Kilpatrick, Emmons and Larson, 2001); оскільки саме почуття поваги змушує нас відплатити тією вигодою, яку нам принесли або ми хотіли зробити, згідно з Королівською іспанською академією. Однак подяка приносить нам більше, ніж просто бажання відповісти добрим вчинком.

Позитивна психологія, яка науково вивчає все, що забезпечує психологічне благополуччя, розпочав дослідження наслідків вдячності наприкінці 1990-хчерез Роберта Еммонса з Каліфорнійського університету та Майкла Маккалоуга з Університету Маямі.

Це дослідження складалося з формування трьох груп людей, довільно розподілених, із зазначенням ведення щотижневого щоденника. Першій групі довелося б писати у своєму журналі те, за що вони були вдячні; друге - він записав би все, що їх дратувало; тоді як третя група зосереджуватиметься на нейтральних подіях. Через десять тижнів результати показали, що люди, які писали лише визнання, мали краще здоров'я ніж інші учасники.

Нортруп (2012), каже, що коли ми знаходимо за що бути вдячним, яким би малим він не був, і ми зберігаємо це почуття вдячності протягом 15-20 секунд, наше тіло зазнає різних тонких і корисних фізіологічних змін, наприклад: зниження рівня стресу та зміцнення імунної системи; кращий кровотік; частота серцевих скорочень гармонізує, а дихання стає глибшим, збільшуючи тим самим кількість кисню в тканинах.

Розвиток вдячності вимагає волі та дисципліни, як і будь-яка інша діяльність, тому продовження практики приносить фізичну та емоційну користь. Таким чином, вдячні люди могли бачити позитив навіть у хвилини страждань, оцінюючи ці елементи, щоб інтегрувати їх у своє існування.

Таким чином, вдячність передбачає збалансований погляд на позитивні та негативні сторони досвіду (Мояно, 2011). Зіткнувшись із життєвими обставинами, відповідь подяки може бути адаптивною психологічною стратегією, тобто здатністю адаптуватися до такої обставин, таким чином, це може також бути важливим розвитком для людини позитивної інтерпретації свого повсякденного досвіду (Мак-Каллоу та Еммонс, 2003).

Як виховувати вдячність

Ви можете почати, витративши кілька хвилин перед сном, щоб подумати про все, що трапилося з тобою за день, за що ти можеш подякувати, можливо, за ту зустріч із друзями, за те пальто, яке захищає вас від холоду, виходячи з дому, за повідомлення, яке створило вам гарний настрій, для сім'ї, за те, що ви живі і маєте Здоров'я.

За всі ті переживання та рішення, які привели вас до цього моменту; тому що навіть з поганого досвіду, який ви дізнаєтесь, ви набуваєте зрілості, вони зміцнюють ваш характер і готують вас приймати кращі рішення завтра. Ви можете виконувати цю практику так часто, як вам заманеться, поки вона не стане частиною вас, щоб визначити благословення навколо вас.

Подяка в автентичній та щирій формі відкриває двері для покращення здоров’я, крім того, що виховує добрі стосунки з собою та іншими. Тож після другого понеділка жовтня або останнього четверга листопада робіть щодня День Подяки.

Бібліографічні посилання:

• Маккалоу, М. та Еммонс, Р. (2003). Вдячний настрій до відмінностей та щоденних емоційних переживань. Журнал особистості та соціальної психології, 86, 377-389.
• Мак-Калоу, М.; Кілпатрік, С.; Еммонс, Р. & Ларсон, Д. (2001). Чи вдячність є моральним афектом? Психологічний вісник, 127, 249-266.
• Мояно Н. (2011). Подяка в позитивній психології. Псикодебат, 10, 103-117.
• Нортруп С. (2012). Жіноче тіло, жіноча мудрість (Особисте зростання). Отримано 15 листопада 2018 року з: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? асин = 8479537485
• Королівська академія іспанської мови (2017). Словник іспанської мови. Мадрид: RAE.
• Валенсія, Дж. (2016). Витоки позитивної психології та наукове вивчення подяки. Преподобний Псікол., 101-117.