6 ключів для подолання смутку

Багато людей, які відвідують психологічну терапію, визначають свою проблему за допомогою слова, що широко використовується в цих контекстах: сум.

Однак той факт, що ми відчуваємо психологічний дискомфорт у своїй плоті, не означає, що ми повинні добре розуміти, що з нами відбувається. Тобто суб’єктивне відчуття того, що знаходишся в заниженому настрої, не означає автоматичного усвідомлення проблеми, яка впливає на нас, навіть тоді, коли ми віримо, що знаємо причину. Ось чому під цим ярликом, який називається "смуток", можна приховувати різні потреби, які потрібно вирішити.

У цій статті Ми дослідимо тему, як подолати смуток, перейшовши до можливих причин цього, через корисні поради для повсякденного життя.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Ключові ідеї для навчання подолання смутку

Це низка порад у підсумковому форматі, як подолати почуття смутку - тип емоційного болю, який вражає багатьох людей. Звичайно, майте на увазі, що вони не можуть замінити ефективність психотерапевтичного процесу.

1. Ведіть самостійний запис як журнал

Перше, що потрібно зробити, це ознайомитись з думками та ситуаціями, які ми пов’язуємо з моментами смутку. Іншими словами, ми не повинні обмежуватися переживанням їх на власній шкірі, а навпаки ми повинні бачити далі і мати можливість пов’язувати їх з іншими аспектами нашої поведінки та подіями, що відбуваються навколо нас.

Щоб висловити це через метафору, вам слід перейти від перегляду сумного фільму до аналізу сумного фільму з точки зору кінокритика. кіно, дивуючись про те, як це відбувається на екрані, є більш-менш емоційно зарядженим, і чому певні сцени змушують нас почуватися впевненими шлях.

Наприклад, якщо ви помічаєте, що вам часто погано до вас, бо ви не можете виконати всю роботу, яка вам належить, проаналізуйте, коли ці ідеї провини переходять вам у голову; Наприклад, ви можете виявити, що трапляється з вами після того, як ви їли, незважаючи на те, що не голодні, механізм, якого багато люди використовують, щоб полегшити своє занепокоєння, «відволікаючи себе» чимось, що не змушує їх думати про відповідальність перед відвідувати.

Якщо ви щодня записуєте в невеликий зошит нотатки про те, що відчуваєте, коли відчуваєте смуток і контекст ( простір і час), в якому це станеться з вами, ви будете більш вправно розуміти логіку, яка існує в коливаннях стану підняти настрій. І з цього часу вам буде легше ставити цілі, щоб краще керувати своїми емоціями та своєю поведінкою, пов’язаною з вашими емоціями.

• Вас можуть зацікавити: "6 відмінностей між сумом та депресією"

2. Залишайтеся і працюйте ефективно

Для боротьби з сумом важливо не допустити, щоб він тягнув нас до пасивності. Око, Це не означає, що ми повинні постійно працювати; насправді, багато людей, які мають тенденцію сумувати, проводять занадто багато часу зайняті. Ключ - це ефективність

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, заснований на зволіканні (тобто схильності залишати все «на інший час»), цілком можливо, що суміш невиконані цілі та почуття провини тримають вас у такому стані смутку та млявості, живлячи думку, що ви можете жити лише цим шлях. І якщо ви завжди в дорозі, але неправильно керуєте своїм часом, ймовірно, суміш нестачі відпочинку та невиконаних цілей також поступиться місцем почуттю провини та безпорадності.

Тому дуже важливо, щоб ви структурували свій час, дотримуючись чіткого графіка, в якому чітко деталізувати те, що ви будете робити протягом тижня. Це також хороший спосіб мотивувати себе, адже ви завжди будете мати на увазі свою наступну мету, яку потрібно досягти за лічені хвилини або годин, за допомогою яких ви відчуєте себе більш продуктивною людиною, коли побачите, що вирішуєте проблеми та потреби в послідовний.

3. Дбайте про себе

Дуже важко почуватись добре емоційно, якщо ми не підтримуємо своє тіло в належному стані. Наприклад, щось таке просте, як поганий сон, погане харчування чи недотримання гігієнічних процедур може змусити нас відчувати значно нижчий настрій за лічені дні.

Спробуйте спати, коли настає час, і, щоб засмагати, зробіть так, щоб ваш раціон забезпечив вас усім макроелементи, вітаміни та мінерали, які вам потрібні, і дотримуйтесь помірних фізичних вправ відповідно до вашого віку та вашого фізичний стан. Таким чином, ваше тіло буде краще управляти своєю енергією, і ваші психологічні процеси не будуть страждати, оскільки тіло цього не робить ви намагатиметесь "охоплювати пожежі", жертвуючи біологічними процесами, які не є важливими для виживання в короткостроковій перспективі. термін.

4. Підтримуйте насичене соціальне життя

Смуток асоціюється з самотністю, і обидва елементи вважаються взаємопідсилюючими. З цієї причини важливо, щоб у вас було задовільне соціальне життя, що не означає, що у вас повинно бути багато друзів або що ви повинні погодитися на злагодження з тими, хто, як правило, близький вам. Якщо потрібно, знайдіть нових друзів, які скористаються потенціалом нових технологій та їх здатністю об’єднувати людей із спільними інтересами.

5. Не намагайтеся блокувати дискомфорт

Якщо ви спробуєте тримати подалі від своєї свідомості ті ідеї, від яких вам стає погано, вони повернуться до вас із більшою силою. Спробуйте прийняти їх присутність, і таким чином ви заберете значну частину сили, яку вони мають над вами, щоб ви могли зосередити свою увагу на інших речах.

6. Якщо нічого не виходить, зверніться до психологічної терапії

Якщо ви помітили, що нічого, що ви намагаєтесь, не працює для вас, і смуток не зникає, майте на увазі, що це відносно нормально: навчитися керувати своїм Емоції - це складний процес, і не кожен має схильність, яка дозволяє їм навчитися цьому спонтанно, без нагляду професійний. Тому ви повинні це знати у багатьох випадках найкраще звернутися до психотерапії і взяти участь у цьому процесі, який триває від кількох тижнів до місяців.

Шукаєте психологічної підтримки?

Якщо ви страждаєте на психологічний дискомфорт, пов’язаний із зниженим настроєм, і ви зацікавлені у наданні послуг психотерапії, Я запрошую вас зв’язатися зі мною. Я маю більше 15 років досвіду обслуговування дорослих та підлітків, і зараз пропоную сеансів терапії як особисто в Мадриді, так і через Інтернет-формат терапії Відеодзвінок. Щоб побачити більше інформації про те, як я працюю, або побачити мою контактну інформацію, ви можете відвідати цій сторінці.

Бібліографічні посилання:

• Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник з психічних розладів. Видання п’яте. DSM-V. Массон, Барселона.
• Форгас, Дж. (1998). Про те, щоб бути щасливим і помилятися: вплив настрою на основну помилку атрибуції. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Келтнер, Д.; Еллсуорт, шт. Едвардс, К. (1993). Окрім простого песимізму: наслідки смутку та гніву на соціальне сприйняття. Журнал особистості та соціальної психології. 64(5): 740 - 752.
• Сансоне, Р.А.; Сансоне, Л.А. Доктор медичних наук (2009). Дистимічний розлад: занедбаний і пропущений? Психіатрія. 6 (5): стор. 46 - 50.
• Щух, Ф.Б.; Ванкамфорт, Д.; Ферт, Дж.; Розенбаум, С.; Уорд, П.Б.; Silva, E.S., et al. (2018). Фізична активність та інцидентна депресія: мета-аналіз перспективних когортних досліджень. Американський журнал психіатрії. 175 (7): стор. 631 - 648.