Страх невизначеності: 8 ключів для його подолання

Люди можуть боятися з найрізноманітніших причин, і хоча ми часто асоціюємо їх з чимось негативним, іноді це так адаптивна реакція, яка з’являється в небезпечних ситуаціях, тому це було корисно для розвитку нашого виду.

Однак не всі страхи мають цю позитивну характеристику. Деякі люди можуть відчувати ірраціональний страх або надмірні турботи перед нешкідливими подразниками або ситуаціями, які насправді не є негативними. Одним із цих страхів є страх невизначеності або невідомого, відчуття, яке втручається у наш особистий розвиток та процес змін на краще.

• Пов’язана стаття: "7 страхів і страхів, які стримують ваш особистий та робочий успіх"

Ключі до подолання страху перед невизначеністю

Страх невизначеності може вивести з ладу, оскільки він не дозволяє вам покинути зона комфорту. Людина воліє відоме погане, ніж те, що може прийти.

Але як можна подолати страх перед невідомим? У наступних рядках ми вам це пояснюємо.

1. Прийняти це

Страх невизначеності - це страх, який більшою чи меншою мірою може вплинути на всіх нас, але є люди, які через вони досягають великої впевненості у своїх можливостях, здорової самооцінки та легкості самомотивації закінчуй з цим. З іншої сторони,

страх перед невизначеністю викликає великий дискомфорт, але найгірше те, що це знерухомлює людину, яка страждає нею, оскільки вона живить зовнішній вигляд думки, які саботують наші власні можливості вчитися та здійснювати цікаві проекти. Це не дозволяє нам бути такими, якими ми хочемо бути, або використовувати весь свій потенціал.

Один з найкращих способів подолати страх перед невизначеністю - прийняти його. Приймаючи, що страх існує і що турботи про невизначеність майбутнього страждають усі. Прийняття досвіду допомагає зменшити тривожністьТому що тіло розслабляється і не стає захисним.

2. Переживайте це і вживайте заходів

Цей страх часто характеризується тим, що він часто є ірраціональним страхом; саме тому від нього важко позбутися. Ці ірраціональні страхи виникають тому, що ми розробляємо певні гіпотези щодо майбутніх ситуацій, гіпотези, які нам не вдається протиставити, і, отже, ми не знаємо, чи вони відповідають дійсності.

Багато разів, коли ми крокуємо вперед і діємо проти свого страху, ми зрозуміємо, що ці обмежувальні думки були нереальними і наше прогнозування майбутнього було помилковим. Тому, незважаючи на певний страх і занепокоєння щодо змін та невизначеності, ми піддаємось цьому страху може допомогти нам усвідомити, що наші думки були саме такими, упередженими інтерпретаціями, а не такими реальність.

3. Живіть сьогоденням

Коли ми боїмося невизначеності, це тому, що ми живемо занурені в нереальні очікування, тобто те, що, на наш погляд, не відповідає дійсності (або, принаймні, ми на той момент не знаємо). Тож, щоб тримати розум подалі від майбутнього, краще мати його теперішнім, що є єдиною миттю, яку ми можемо прожити.

Це не означає, що ми не можемо мати цілей і планувати їх, але вам доводиться торкатися ногами об землю і жити тут і зараз у повноті.

4. Попрактикуйтесь у співчутті

Жалість до себе стосується прийняти невдачі, які можуть трапитися в нашому житті і ставимось до нас з любов’ю. Люди можуть бути дуже жорсткими до себе, і коли справи не йдуть по-нашому, ми можемо бути найгіршими критиками. Отже, потрібно не тільки прийняти досвід і жити сьогоденням, але ми повинні мати несудливе мислення щодо себе і ставитись до нас із співчуттям.

5. Практика уважності

Уважність - це практика, яка містить усі попередні моменти. Хоча в психології його можна використовувати як терапевтичний метод завдяки деяким програмам, таким як Когнітивна терапія на основі уважності (MBCT) o Програма зменшення стресу на основі уважності (MBSR) - це життєва філософія з деякими основними принципами, які можуть покращити наше емоційне здоров'я.

Він полягає в тому, щоб стати спостерігачем досвіду, майте неосудливе мислення, ставіться до себе із співчуттям і живіть тут і зараз. Окрім усвідомлення реальності, яка нас оточує, це також допомагає розвивати уважність завдяки різним технікам, таким як медитація.

• Пов’язана стаття: "Що таке уважність? 7 відповідей на ваші запитання”

6. Шукайте мотивацію

Інструментом, який може бути корисним для подолання страху перед невизначеністю, є знайти наші мотивації, поінформувати їх та спланувати наші цілі, щоб ми мали більш реалістичне уявлення про майбутнє, яке нас чекає. У цьому сенсі важливо встановити короткострокові цілі, щоб крок за кроком йти до більших цілей.

7. Підвищте свою впевненість

Впевненість у собі є ключовим фактором у будь-якому процесі змін. Насправді впевненість у собі або самоефективність високий допомагає нам розширити можливості перед лицем змін і думати, що проблеми, з якими ми стикаємось, можливі та досяжні. Хоча надмірна впевненість або помилкова впевненість у собі не є хорошими, впевненість у собі дозволяє вам зіткнутися зі страхом невизначеності із гарантіями.

8. Зверніться до коучингу

Іноді буває важко внести зміни та подолати страх перед невизначеністю, оскільки ми знаємо себе, не знаємо, куди хочемо йти, і не можемо мотивувати себе. У цих випадках цікаво звернутися за допомогою до психолога, який спеціалізується на коучингу так що за допомогою різної динаміки та вправ ви можете поміркувати над тим, ким ви є, шляхом, яким ви хочете пройти, і таким чином розширити свої можливості перед обличчям життя та змін.

Деякі переваги коучингу:

• Допомагає планувати цілі та досягати реалістичних цілей
• Розбийте обмежувальні переконання, як страх перед невизначеністю
• Робить вас більш креативними
• Забезпечує гнучкість та пристосованість до змін
• Посилення
• Зменшує стрес і дозволяє краще керувати часом
• Робить вас більш самосвідомими
• Підвищити впевненість у собі
• Допоможіть піти далі
• Покращує самопочуття

Якщо ви хочете дізнатись більше про ці переваги, ви можете прочитати цю статтю: "10 переваг коучингу (ключі до вашого особистого розвитку)”