Виховуйте самооцінку: 3 ключі для її досягнення

Я вірю, що всі ми в різні моменти життя відчували важливість неявних і явних вірувань нашого суспільства та культури, які розширюються та передаються за допомогою різних засобів комунікації, реклами та посилюються вдома, на роботі, в закладах та в повсякденній взаємодії. день. Однією з них є думка, що ми варті певних характеристик, якими ми володіємо, завдяки тому, що ми робимо і що маємо.

Коли ви думаєте таким чином, важко любити і цінувати себе беззастережно, а тим більше стикатися з тимчасовими поразками, втратами та поганими часами. Наше почуття цінності стає залежним від зовнішніх факторів і змінюється залежно від них, що впливає на нашу самооцінку. Виховування здорової самооцінки - це безперервна робота, що вимагає переосмислення наших переконань, дарування нам любові та дозволяючи нам рости і що варто, оскільки воно є центральним для нашого фізичного та психічного благополуччя.

• Пов’язана стаття: "Я-концепція: що це і як формується?"

Що таке самооцінка?

Гленн Ширальді, автор кількох статей та книг про психічне та фізичне здоров'я, визначає самооцінку як "реалістичну та вдячну думку про себе". Це цінувати себе точно і чесно, любити себе, дбати про себе і подобатися собі.

Це мати здорову гордість; поважай себе, відчувати себе гідними та вдячними за свої досягнення, таланти, послуги або належність до сім’ї, етнічної групи тощо. Це також має здорове смирення; Повірте, що всі люди однаково цінні, оцініть успіхи та невдачі та визнайте, як багато вам ще потрібно вчитися.

Автор пояснює, що здорова самооцінка це відрізняється від саморуйнівного сорому та самознижувальної гордості. В умовах саморуйнівного сорому чи смирення люди мають негативну думку про себе, що є неточним і реалістичним. Вони вірять, що поступаються іншим, відчувають почуття сорому та огиди. Вони, як правило, підкоряються і не мають самоповаги.

З іншого боку, люди з гордистю, що перемагає себе, вважають, що вони вищі та важливіші за інших. Вони намагаються справити враження на інших і відчувають надзвичайну потребу і бажання захоплюватися ними. Вони поводяться зарозуміло, пихато і самозакохано. Ці дві крайності кореняться в невпевненості та страху.

• Вас може зацікавити: "Низька самооцінка? Коли ти стаєш своїм найлютішим ворогом"

Як виховувати самооцінку

Ширальді описує три важливі основи для формування самооцінки; вартий безумовної любові та зростання, що є необхідним для розробки перших двох надійних основ, щоб зосередитись на зростанні.

1. Безумовне значення

Це перша основа для формування здорової самооцінки, запрошує нас визнати безумовну і властиву цінність людей. Щось, можливо, важке для асиміляції, враховуючи бомбардування інформацією, яка пов’язує цінність людини з її зовнішністю, розумом, популярністю тощо.

Безумовна цінність людини описується п’ятьма аксіомами, розробленими доктором Клавдія А. Говард (1992):

• Ми всі маємо нескінченну, внутрішню та безумовну цінність людей.
• Ми всі маємо ту саму цінність, що і люди. Ви не змагаєтесь за цінність. Хоча одна людина може бути кращою у спорті, навчанні чи бізнесі, а інша - у соціальних навичках, вони обидва мають однакову цінність, як люди.
• Зовнішні фактори ні додають, ні зменшують вартість. Зовнішнє включає такі речі, як гроші, зовнішній вигляд, продуктивність, досягнення. Це лише збільшує нашу ринкову або соціальну цінність. Однак цінність як особистості нескінченна і незмінна.
• Значення стабільний і ніколи не в грі (навіть якщо він кимось відхилений).
• Сміливість не потрібно заробляти чи доводити. Він уже існує. Ви просто повинні це визнати, прийняти і оцінити.

Відпустивши ідею умовної вартості

Ширальді пояснює, що "ми важливі і цінні як люди, тому що наше духовне і суттєве буття є унікальним, цінним, добрим і має нескінченну, вічну і незмінну цінність".

Він описує, що, як і новонароджена дитина, наше внутрішнє «Я» є в основі своїй добрим, цілісним і повним потенціалу. Однак з часом внутрішнє Я оточує себе зовнішніми елементами (критика, зловживання, негативні вчинки та моделі мислення), які можуть приховати вас ускладнюють бачення і переживання нашої цінності, тоді як інші (люблять, виявляють наші таланти, допомагають іншим) допомагають нам бачити і відчувати це більше легко. Ці зовнішні фактори змінюють спосіб переживання нашої цінності, але не саме значення.

Зрозумійте, що наша цінність безумовна звільняє нас від цього постійного пошуку схвалення. Не потрібно робити щось, щоб довести себе, не потрібно бути схожим на когось іншого, щоб здобути цінність. Подібним чином ми можемо краще зіткнутися з бідами та життєвими змінами, оскільки ми розуміємо, що наша цінність не вступає в силу через помилки, відмови або погані ситуації та переживання. Одна справа - почуватись погано через події та поведінку, а інша - почуватись погано чи соромитись внутрішнього «я».

Таким же чином ми починаємо визнавати властиву цінність для інших. Не потрібно сприяти насильству, розлуці та нерівності через різницю в расі, статі, релігії, економічному статусі тощо. Конкуренція, яка переходить іншого, заздрість або ненависть не є виправданою якщо ми зможемо зрозуміти цю просту істину, що всі ми варті того самого, що і люди.

2. Безумовна любов

Ширальді описує любов як почуття та ставлення, при якому ми хочемо найкращого для себе та інших. Це рішення та зобов’язання, які приймаються щодня, і вміння, якого можна навчитися та виростити на практиці. Любов не визначає нас і не надає нам цінності, але це допомагає нам легше це визнати, пережити та оцінити. Ми всі повинні відчувати себе коханими, поважаними, прийнятими та цінними. Якщо ми не отримали цієї любові від інших, важливо, щоб ми самі взяли на себе відповідальність віддавати її собі безумовно, оскільки любов заживає і є основою для зростання.

Один із способів культивувати любов - практикувати співчуття до себе. Крістін Нефф, дослідниця та професор Техаського університету, розповідає про три компоненти, які допомагають нам це зробити. Коротко описано, перше - бути добрим і зрозумілим до себе, а не критичним, коли ми страждаємо, зазнаємо невдач або робимо помилки. Наступний компонент передбачає визнання нашої загальної людяності. Це пам’ятаючи, що ми взаємопов’язані і що всі ми ділимося досвідом недосконалості, робимо помилки та маємо труднощі.

Нарешті, третя складова - уважність. Готовність чітко спостерігати за нашими внутрішніми переживаннями (думками, емоціями) такими, якими вони є в даний момент. Не перебільшуючи, ігноруючи чи судячи з ними, щоб мати можливість відповісти і зіткнутися з реальністю співчутливо та ефективно.

3. Збільшувати

Потім цей компонент фокусується на розвивати фізичний, розумовий, соціальний та емоційний потенціал що існує в нас, а також ділитися ним з іншими.

Ширальді пояснює, що зростання - це безперервний процес, який вимагає зусиль, допомоги і що він ніколи не закінчується повністю, але це приносить задоволення, оскільки виникає на основі надійних основ вартості, любові та відчуття спокою, а не тяга. Якщо ці основи відсутні, успіхи та досягнення рідко призводять до здорової самооцінки.

Подібним чином, розвиток наших можливостей не збільшує і не змінює нашу цінність, оскільки ми з нею народжуємось. Швидше, коли ми зростаємо, ми чіткіше бачимо своє суттєве буття, ми виражаємо свою цінність, ми змінюємо своє уявлення про себе і з більшою радістю переживаємо, ким ми є задоволення.

Зростання - це вибір дій, які відповідають нашим цінностям, виключайте поведінку, яка не є для нас корисною, і насолоджуйтесь процесом, не боячись невдач і надмірно турбуючись про результати. Кожна людина має свій шлях і йде в своєму темпі. Отже, самооцінка - це поєднання прийняття себе (вартості та любові) та зростання.

Список літератури:

• Нефф, К. (2012). Будьте ласкаві до себе. Мистецтво співчуття до себе. Барселона, Іспанія: Oniro.
• Ширальді, Г.Р. (2016). Книга самооцінки. Друге видання. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger.