Що робити, щоб жити сьогоденням
Наш сучасний темп життя передбачає постійне відволікання уваги: світло, звуки, мобільні телефони, реклама, машини, робота, сім’я тощо. Словом, доводиться звертати увагу на тисячу речей одночасно. Це означає, що час, коли ми можемо залишатися на зв'язку зі сьогоденням, стає все менше і менше і важче знайти. Багато досліджень вказують на це як на одну з основних причин стрес.
На додаток до всього, що випливає з сучасних часів та суспільства, в якому ми живемо, існує наша людська тенденція закріпитись у минулому та пам’ятати, часто з меланхолією. Ми переживаємо негативні ситуації, обчислюючи та перераховуючи свої та інші дії.
Так само ми схильні турбуватися про майбутнє, намагаючись детально спланувати його і дивлячись на нього катастрофічно, провокуючи почуття тривоги і туги. Більшу частину часу ми в кінцевому підсумку перевіряємо, що наші плани та роздуми не виконуються і що не все йде як би нам хотілося.
Як жити сьогоденням?
Багато разів нам радять жити сьогоденням, концентруватися і насолоджуватися кожною миттю та дрібницями в житті. Але що живе в сьогоденні? І, головне, як це робиться?
Відповідь простіша, ніж здається: мова йде лише про присутність, усвідомлення та відповідальність за даний момент. Те, що сталося секунду тому, вже є частиною минулого. Життя в теперішньому є відкладіть відволікання, щоб зосередитися на тут і зараз. Ви можете почати прямо зараз, читаючи ці рядки ...
1. Що сприймають ваші почуття?
Як оточує вас оточення? Зверніть увагу на простір, в якому ви перебуваєте, людей навколо вас, освітлення, кольори. Чи є шум? Яка це температура?
2. Як ти почуваєшся фізично?
Подивіться на своє тіло; Вам комфортно чи незручно? Які частини вашого тіла контактують із навколишнім середовищем? Які емоції переважають у вас? Ви відчуваєте біль? Зосередьтеся на своєму диханні та серцебитті. Які почуття у вас?
3. Про що ти думаєш?
Що ви уявляєте, передбачаєте чи плануєте зараз? Що тобі до того? Ти справді в теперішньому часі чи в минулому чи в майбутньому?
Нехай думки йдуть
Дуже важливо усвідомлювати, що переважну більшість речей, які спадають на думку, ми уявляємо, а це означає, що ми маємо над ними повну владу. Подібно до того, як ви здатні наводити думки на розум, ви можете і їх відпустити. Усвідомлюючи, що про них просто думаютьs, особливо коли вони викликають у нас тугу, це те, як ми можемо пропустити їх.
Думка може стати чудовим супутником, коли нам вдається зосередитись на сьогоденні та сучасному реальність, даючи нам різні варіанти реагування на проблеми та ситуації, з якими ми стикаємось щодня.
Пов’язавшись із сучасністю таким чином, зробивши перерву, щоб виконати цю вправу, ми можемо приймати рішення, виходячи з того, як ми насправді почуваємось в даний момент.
Кожного разу, коли ми хочемо, коли ми відчуваємо стрес, сум, занепокоєння... ми можемо задати собі три попередні запитання, щоб відновити контакт із навколишнім середовищем і зосередитися на тут і зараз. Ми також можемо заохотити себе встановити цей огляд як рутину, поки ми не звикнемо робити це.
Приклад: фруктова вправа
Ми пропонуємо невелику вправу уважності або уважність що може допомогти вам стимулювати та зосередити увагу на своїх почуттях. Візьміть фрукт або будь-яку іншу їжу, яка вам подобається.
Спочатку уважно подивіться на нього та зауважте його візуальні характеристики, такі як колір або розмір. Потім закрийте очі і проаналізуйте його текстуру. Нарешті, покладіть його в рот і вивчіть його смак. Нехай захоплюються відчуттями, які вони створюють у вашому язиці, небі та зубах. Зосередьтеся на тому, щоб максимально випробувати всі ці відчуття.
- Пов’язана стаття: 5 Вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття