Як боротися з поразкою: 6 порад щодо прийняття

Бути конкурентоспроможним - це природно, з того часу ми всі почуваємось добре, коли перемагаємо в грі чи спорті У цих ситуаціях наша система винагороди задовольняється відчуттям, що ми переможці. Але в деякі моменти нам доведеться програти, і ми повинні знати, як вирішити ці ситуації спортивно.

У цій статті ми збираємось переглянути різні поради, як боротися з поразкою, виходячи з думки, що втратити - це не те саме, що почуватися втраченим. Ми побачимо, чому важко сприймати поразки, окрім ряду рекомендацій навчитися керувати ними.

• Пов’язана стаття: "Низька самооцінка? Коли ти стаєш своїм найлютішим ворогом"

Чому важко прийняти те, що ми програли?

Поразки представляють обставини, які в більшості випадків дещо важко перетравлюються. Вони завжди асоціюються з неприємним або незручним почуттям. Щоб відповісти на питання, як боротися з поразкою, ми повинні зрозуміти, чому нам так важко досягти такого прийняття того, що відбувається.

У людини існує психологічна динаміка, яка називається система винагород

. Ця система працює з біологічного та вродженого аспектів, а також з селекції (тобто з навчання), і спонукає нас намагатися виконувати дії, які змушують нас почуватись добре, і уникати тих, що змушують нас погано себе почувати. Тому перемога означає, що ми в чомусь позитивно виділяємося, що мотивує нас, тоді як програш - це інша сторона медалі. Без цього досвіду поразки ми не піклувалися б про те, щоб не навчитися і не розвинути свої навички.

Деякі люди є більш конкурентоспроможними, ніж інші, тому що їх виховували таким чином, але неминуче ми всі не любимо програвати. Ідея поразки культурно пов'язана зі слабкістю і представляє незручний факт прийняття того, що хтось перевершив нас у певному контексті.

Подібно до того, як тварини змагаються між собою, хто ж отримує певну здобич чи певний простір На місцях люди роблять це заради особистої слави та задоволення - понять, зрозумілих лише людям. люди.

На відміну від тварин, ми можемо визначити причини поразки в дуже абстрактному розумінні, вчимось у них для зміцнення наших можливостей та покращення в певних аспектах, які нам потрібно було вдосконалити. Для досягнення такого рівня стиснення необхідно знати, як правильно подолати ураження.

Як протистояти поразкам?

У наступних рядках ми побачимо список порад про те, як правильно управляти поразками, щоб ми могли їх найкраще використати. Подивимось.

1. Переформулюйте свою ідею поразки

Коли ми змагаємось, можливі сценарії, які існують, різноманітні: ми можемо виграти, ми можемо програти, або в деяких випадках, ми навіть можемо отримати нічию. Важливо ознайомитись із усіма цими сценаріями та змінити своє сприйняття.

У разі поразки не годиться сприймати це як повну втрату і відчувати, що ми витратили час і сили під час змагань або під час підготовки до нього. Втрати лише вказують на те, що ми можемо зробити краще, і вони показують нам, які саме аспекти ми маємо вдосконалити для цього.

Отже, починаючи сприймати втрати як можливість покращитися, ви помітите, як багато речей починають мати сенс. і ви чіткіше розумієте причини, які пояснюють вашу втрату, що дозволить вам збільшити ваші шанси на успіх для майбутнє.

2. Керуйте своїми емоціями

Управління емоціями є важливим процесом, щоб мати змогу приймати поразки. Ідеал - мати здатність розпізнавати негативні емоції які виникають, коли ми програємо, розчарування, безпорадність, гнів тощо. Це служить обмежити владу, яку вони мають у нас.

Як тільки ви впізнаєте свої емоції, ви повинні визнати, що вони є продуктом поразки, і перешкодити їм панувати над вами. Зрозумійте, що це швидкоплинні емоції і що чим раніше ви перегортаєте сторінку, тим швидше ви можете взятися за роботу, щоб побачити, де вам потрібно вдосконалитися.

• Вас може зацікавити: "Що таке емоційний інтелект?"

3. Залиште поразку в минулому

Після аналізу поразки, пора перегортати сторінку і рухатись далі, дізнавшись, що це залишило вас. Ви не отримаєте нічого позитивного, якщо довго будете тримати в думках образ поразки, ви лише отримаєте розчарування та породите занепокоєння щодо можливості знову програти.

4. Упізнайте докладені зусилля

Незважаючи на те, що ви не перемогли в змаганнях, важливо, щоб ви мали можливість розпізнати всі зусилля, які ви докладаєте, готуючись до змагань, це має означати перемогу для вас на особистому рівні що ніхто не може забрати у вас.

Змагання - це останній етап процесу, який починається, коли ми до нього готуємось. Вся ваша попередня підготовка, час, який ви вклали, і знання, які ви отримали, залишаються з вами, і ніхто, крім вас, не може це правильно оцінити.

• Пов’язана стаття: "Що таке спортивна психологія? Дізнайтеся секрети динамічної дисципліни"

5. Навчіться сприймати критику

Поразки часто супроводжуються негативною критикою, що може ускладнити процес перебору факту запитання. Люди, які сприймають критику як абсолютно негативну, лише саботують себе і глибше занурюються у своє розчарування.

Ми повинні розуміти, що критика - це побічний ефект від того, що не виграв чи навіть простий факт спроби, і що не всій критиці слід надати значення. Добре бути виборчим щодо людей, яких ми оточуємо, і особливо до тих, хто слухає критику. У деяких випадках ці думки допомагають нам вдосконалюватися, і в інших вони існують лише як необгрунтована критика, щоб заподіяти нам шкоду.

6. Брати відповідальність

Ми повинні знати, як розпізнати, коли саме ми були головними винуватцями поразки. Припускаючи, що робити серйозні помилки є нормальним явищем і очікуваним у будь-якій людині.

Це правда, що іноді є аспекти, які можуть уникнути нашого контролю, випадкові ситуації, характерні для контексту, і які можуть завдати нам шкоди. Але коли ми програли через конкретну невдачу з нас, ми повинні вміти це визнати та прийняти за це відповідальність. Йдеться про керівництво нашими Контрольний локус внутрішньо і уникайте перенаправлення всієї відповідальності за поразку на інші речі.

Вам потрібна професійна психологічна допомога?

У випадках, коли емоційне переживання дуже інтенсивне, може знадобитися звернутися до фахівців із психотерапії. Зокрема, терапія прийняття та прихильності може бути великою підмогою для обробки захворювання почуття, пов'язані з переживанням поразки та емоційний дисбаланс, що впливає на самооцінка.

За допомогою процесу психотерапії ви навчитесь керувати своїми емоціями та вчитися на помилках, які могли схилити вас до такої ситуації.

Бібліографічні посилання:

• Хейс, С. (2004). Терапія прийняття та прихильності, теорія реляційних каркасів та третя хвиля поведінкової та когнітивної терапії. Поведінкова терапія, 35, 639-665.
• Медді, С. Р. та Кобаса, С. C. (1984). Витривалий керівник: здоров’я в стресі. Хоумвуд, Іллінойс: Доу Джонс-Ірвін.
• Оньяте, М. (1989). Я-концепція. Формування, вимірювання та наслідки для особистості. Мадрид. Нарцея.