Як перетворити наші емоції

Щодня ми стикаємося з різноманітним спектром емоцій, які затримують нас і створюють проблеми. Однак, ми можемо перетворити їх і перетворити на джерело зростання і мудрості, якщо знаємо, як їх зрозуміти.

На основі споглядальної психотерапії ми підходимо до емоційного світу, використовуючи ресурси, підтверджені самоаналізом та спостереженням за розумом. В даний час ці ресурси підтверджуються західною наукою шляхом вивчення мозку під час практики медитації.

• Пов’язана стаття: "8 типів емоцій (класифікація та опис)"

Два принципи емоційного здоров’я

Буддистська психологія надає нам два цікавих фактори, які слід враховувати в нашій терапевтичній практиці навчитися управляти і звільнитися від тривожних емоцій або клеша: відмовитись від самозбереження та знати, що емоції порожні по своїй суті.

Відпустіть трюм на себе

Санскритське слово klesha визначає ті емоції, які викликають у нас занепокоєння, дискомфорт або занепокоєння. Вони викликають у нас психічний стан, який веде нас до поведінки, яка може завдати шкоди іншим людям або нам самим.

Ці емоції кореняться в ідеї фіксованого або твердого Я, який не може змінитися і що вони сприймають себе як окремих від інших. "Я злюсь, бо ти мене злиш ...".

Однак, реальність така, що ідея Я - це щось концептуальне. Що це означає? Наше життя складається з послідовності моментів свідомості, які ми накопичуємо в своєму розумовому континуумі і створюємо наш досвід. Якщо ми проаналізуємо це поглиблено, хто наш Я? Той, що був рік тому, два, десять??? Моя дитина, підліток, дорослий я??? Ми не можемо знайти фіксованого «я».

Якщо наші емоції змінюються, наші думки течуть, а наші відчуття постійно піднімаються і падають, це означає це всі процеси, що проявляються в нас, є непостійними. Отже, немає жодного Я, який міг би залишатися статичним.

Це дає нам чудову можливість для змін: ми можемо перетворити все, що виникає в нашій свідомості, якщо не пов’язувати це з ідеєю фіксованого і нерухомого Я. Відпускання цієї помилкової думки про тверде Я призводить до того, що ми звільняємо емоції, які знову і знову затримують нас. Якщо немає самого себе, який би до них чіплявся, емоції проявляться і розчиняться самі собою, не викликаючи послідовності дій, пов'язаних з іншими і спричиняють страждання.

Емоції порожні за своєю суттю

Емоції - це енергія, яка виникає, як правило, спричинена думкою та пов’язана з фізичним відчуттям.

Ця енергія розвивається, здійснює подорож, а потім природним чином зникає. Це прояв нашого розуму, воно виникає з нього і розчиняється. Якщо ми маємо емоцію і тримаємось на ній, живлячи її думками з минулого або заохочуючи проекціями на майбутнє, емоція може затвердіти, а може й посилитися. Якщо ми глибоко подивимось на їх коріння, ми зрозуміємо, що вони насправді є несуттєвими. Де вони? Вони є в нашій свідомості, але це не наш розум. Бо якби вони були нашим розумом, вони були б чимось нерухомим і нерухомим, і це не працює так.

Вони по суті порожні, оскільки вони були утворені низкою причин та умов, які сприяли їм, і коли ці причини та умови зникають, емоція розчиняється природним шляхом. Вони не існують самостійно.

Щоб з’явився гнів чи гордість, мабуть, сталося щось, що спричинило цю емоцію в нас. А також у кожного з нас виникають різні прояви емоцій, які викликані різними причинами. Що підводить нас до висновку, що самі по собі вони не мають сутності, але залежать від конкретних ситуацій та досвіду. Це бачення також пропонує нам ще одну чудову можливість навчитися з ними поводитися.

Як ми можемо перетворити свої емоції?

Не будучи чимось жорстким або твердим, ми можемо розчинити їх і перетворити емоції. Як алхіміки, які перетворюють свинець на золото. Тривожні емоції дають нам чудову можливість перетворити їх у чудові якості.

Ми побачимо, які ще аспекти ми повинні враховувати, щоб їх трансформувати.

1. Уважність

Це перший крок: ставлення до самоаналізу та спостереження для сприяння самопізнанню. Якщо ми не усвідомлюємо, що викликає у нас тривожна емоція, або навіть не впізнаємо її, ми навряд чи можемо її перетворити.

Важливо зберігати чесне і мужнє ставлення, щоб викрити емоції, які з’являються в нашій свідомості. Багато разів ми заперечуємо або приховуємо їх. Іноді тому, що ми навіть не усвідомлюємо, а іноді тому, що нам соромно знати, що ми заздримо або заздримо. Реальність така, що у всіх нас у свідомості є насіння тривожних емоцій (гордість, ревнощі, гнів, невігластво, жадібність, прихильність ...). Деякі проявляються легше, а інші стискаються, поки не настає момент прояву..

Приділяти свідому увагу та спостерігати за собою дуже важливо, якщо ми хочемо звільнитися від його наслідків і перетворити їх.

2. Невідомий свідок

Уважність має бути пов’язаною з ідентифікованим спостерігачем.

Що це означає? Ми знаємо, що як люди ми можемо усвідомлювати себе, а розум має якість спостереження за собою. Ця здатність допомагає нам бути в змозі спостерігати за нашими психічними процесами та емоціями з нової точки зору: чому вони виникають, які причини та умови викликали емоції, як вони впливають на нас, як вони проявляються в нашій поведінці, які їх наслідки і як ми можемо перетворити їх.

Якщо за допомогою уважності та уважності або медитації, ми усвідомлюємо, як виникають емоції наш розум, не ототожнюючись з ними, ми будемо все чіткіше бачити, що емоції не наші розум.

Ми спостерігатимемо свідомість, в якій проявляється переживання емоцій. Коли Я розчиниться, ми зрозуміємо, що вони не мають над нами влади. За цим процесом можна також стежити в терапевтичному процесі, якщо професіонал знає цей духовний шлях розвитку особистості.

Навчання деідентифікованого свідка в ресурсі, який допоможе нам створити простір свідомості в нашому досвіді. Ми ідентифікуємо себе, щоб не відчувати себе в пастці емоцій. Ми спостерігаємо за цим, переживаємо це і відпускаємо.

3. Непостійність

Досліджуючи якість порожнечі емоцій, ми повинні усвідомити їх непостійність. Емоції піднімаються і падають у свідомості, але не є частиною невід’ємної природи розуму. Вони є тимчасовими.

Ця якість надзвичайно важлива, оскільки вона дає нам свободу знати, що вони не хочуть залишатися з нами. Нам не потрібно їх утримувати. Більше того, ми маємо можливість вирішити, що з ними робити, чи зміцнювати їх, чи відпускати.

Ми всі в певний момент відчуваємо злість, але це залежить від нас, якщо ми будемо зводити гнів і ставати жертвами своїх планів, кидаючи це комусь; або ми висловлюємо це, не завдаючи шкоди нікому і нікому, і відпускаємо це. Якщо ми уважно спостерігатимемо за несуттєвістю емоції та її швидкоплинністю, ми зробимо важливий крок, щоб впоратися з нею, не завдаючи шкоди..

4. Причини та умови

Ми назвали, що емоції виникають внаслідок причин та умов, і я збираюся обговорити це детальніше. Наприклад, щоб виник гнів, має статися якась ситуація, яка викликає у нас такі емоції. Це вже показує нам, що люди викликають не емоції, а ситуації, що породжуються між людьми. І ці ситуації багато в чому залежать від кожної з них.

Погляд на когось може спровокувати загрозу, а інший - байдужість. Це залежить від того, що ми на це проектуємо. Бувають ситуації, коли в один час доби ми приймаємо природним шляхом, а в інший - це спричиняє реактивність або дискомфорт. Що це означає? Що спосіб управління емоціями залежить від нас самих.

Подібно до того, як створюються причини та умови для появи клеш, ми можемо просувати причини та умови для сприяння позитивним емоціям які нейтралізують тривожних або просувають їх у наше оточення та наш розум.

5. Тенденції балансування

Одним із важливих протиотрут, який ми можемо мобілізувати, є створення позитивних звичок. Якщо ми пропагуємо свої якості і ставимо їх на службу нашим клешам, ми поступово створюватимемо нові позитивні тенденції, які можуть збалансувати тривожні тенденції.

У тій мірі, в якій ми маскуємо емоції, що створюють дискомфорт і породжують протиотрути, щоб протидіяти їм, вони втрачають інтенсивність і частоту і поступово зникають.

Ось чому дуже важливо тренуватися у уважності., щоб негайно усвідомити та виправити ситуацію, не даючи нам захоплюватися неконтрольованими наслідками суперечливих емоцій.

• Вас можуть зацікавити: "Чому важливо знати, що таке уважність"

6. Протиотрути

Цікаво, як багато разів антидот міститься в самій отруті. Це трапляється у вакцинах або в інших повсякденних предметах (мило виготовляється з олією ...). Те саме відбувається на духовному шляху. З страждань виникає мудрість.

Якщо людина зводить нас з розуму, ми можемо зробити її своїм господарем терпіння і скористатися можливістю вирощувати цю якість. Будь-яка ситуація, яка створює дискомфорт, може перетворитися на чудову можливість для зростання, якщо ми знаємо, як використовувати відповідний протиотруту.

Наприклад, гордість може навчити нас бути більш рівноправними та смиренними, гнів може пов’язати нас з любов’ю і співчуттям, заздрість із радістю добра інших ...

Кожному з них рекомендується бути чесним та мужнім, які емоції найчастіше дестабілізують його. Спостерігайте за ними, аналізуйте і знаходьте власні протиотрути, щоб потроху перетворити їх на якості та мудрість.

Висновки

Емоції, які затримують нас, є джерелом зростання та мудрості, якщо ми знаємо, як їх трансформувати та управляти ними. Для нього нам потрібно взяти на себе зобов’язання підтримувати повну та усвідомлену увагу до того, як вони проявляються, і до наслідків, які вони мають для нас та інших.

Знаючи її природу і дозволяючи нам зрозуміти уявлення про себе, ми можемо просунутися на шляху самореалізації.