Як поетапно очистити думки: 5 порад

Щодня з нами легко траплятися речі, які змушують нас почувати себе погано, що прищеплюють нам певного кількість тривоги або нагадування про стресові переживання, які знову і знову виникають у нас свідомість.

Зіткнувшись із подібним досвідом... як очистити свою думку? У цій статті ми розглянемо кілька порад, які полегшать цей перехід від збудженого та тривожного психічного стану до іншого в що існує більший спокій і, загалом, кращий настрій діяти конструктивно, не концентруючи увагу на тому, що ми заважає.

• Пов’язана стаття: "7 типів тривоги (причини та симптоми)"

Поради щодо очищення розуму

Зрозуміло, що людський розум - одне з найскладніших явищ у природі. Ми здатні відчувати, думати і уявляти великий репертуар психологічних елементів, і це дозволило нам вижити тисячі років, навіть коли цивілізацій не існувало.

Однак той факт, що ми є складними живими істотами з дивовижною тенденцією до психологічного впливу навколишнього середовища, має не лише переваги. Ціна за цю установку за «всмоктування» того, що відбувається навколо, змушує деякі з цих душевних слідів уникнути нашого добровільного контролю. Травми - класичний приклад цього, але є багато інших менш серйозних випадків. Наприклад,

якщо у нас був дуже напружений тиждень або сталося щось, що нас турбувало, очищення нашого розуму не буде тим, що буде вирішено за лічені секунди.

Враховуючи, що більшість психічних процесів уникають негайного добровільного контролю, спокій розум не є простим завданням, і це не те, що можна зробити негайно, за дуже небагато секунд. Однак ми можемо робити так, щоб побічно наша нервова система виходила із стану надмірного збудження. Для цього ми повинні діяти як у відносинах із навколишнім середовищем, так і в певних фізіологічних процесах, на які можна побічно впливати. Давайте подивимося, як це зробити.

1. Якщо можете, вирушайте до найспокійнішого доступного місця

Цей перший крок важливий, оскільки дозволяє "шуму", який уже є в нашій голові, не додавати більше реального шуму ззовні. Піддаватися дії багатьох подразників одночасно - це не найкраща ідея, коли мова заходить про заспокоєння розуму, оскільки ускладнює добровільний контроль фокусу.

Тож вирушайте до тихої кімнати чи відкритого природного простору, де панує спокій, якщо це може бути широка галявина, щоб не мати зорових перешкод поруч це може змусити вас відчути існування можливих загроз (щось нереальне, але коли ми відчуваємо тривогу, ми можемо думати з відносною легкістю).

2. Зрозумійте причину вашого дискомфорту

Це перший крок, який дозволяє упорядкувати свої думки так, щоб ваші переконання та думки щодо них утворювали більш-менш цілісне “ціле”. Зіткнувшись з невизначеністю, ми схильні припускати, що будуть найстрашніші та негативні ситуації, але висловити більш раціонально та систематично Те, що ми вважаємо, допомагає виключити кілька з цих страхів, хоча, як правило, не всі.

Отже, це перший крок у пошуку тих переконань, які можуть впливати на те, що ви є ми відчуваємо в той момент корінь того, що нам потрібно заспокоїти розум, оскільки є щось, що робить нас погано себе почувати.

Щоб полегшити цей крок, ви можете написати на аркуші паперу те, що, на вашу думку, відчуваєте. Вистачить кількох рядків, але в деяких випадках вам буде здаватися, що ви спонтанно розтягуєтесь довше. Якщо так, витратьте стільки часу, скільки вважаєте необхідним, і майте на увазі, що ніщо, що ви пишете, не повинно відповідати тому, що відбувається насправді: просто - це опис того, що ти відчуваєш у той момент.

Тоді подивіться, чи є аспекти цього опису, які звучать явно нереально. Щось, що може вам допомогти, - це уявити, що прочитане сталося з кимось іншим: чи все, що вам пояснюється, має для вас сенс?

З іншого боку, якщо ви думаєте, що причина, через яку ви вступили в такий стан тривоги, не ґрунтується на конкретному досвіді, а пов’язана з чимось іншим первинний та інтуїтивний (факт перегляду відео, в якому багато насильства, поява нав'язливих думок, які змушують вас запам'ятати що вам не подобається і т. д.) пропустіть цей розділ, оскільки в цьому випадку корінь проблеми непросто виразити, а також не повинен базуватися в основному на вірування.

3. Використовуйте вправи на розслаблення

На цьому кроці ціль - у фізіологічних процесах які допоможуть вам триматися на ногах, навіть якщо реальна безпосередня небезпека не нависає над вами. Для цього ви можете використовувати такі допоміжні засоби, як Прогресивна релаксація Якобсона або різні види дихальних вправ.

Майте на увазі, що це один із способів очистити розум, який вимагає мінімальної підготовки, хоча, як правило, достатньо попрактикуватися, щоб отримати результат.

4. Шукайте складні завдання, на які можна направити свою енергію

На відміну від решти порад щодо очищення розуму, цей не зосереджується на стільки на усуненні надмірної активації, скільки на спрямувати частину цієї психологічної напруги. Заняття спортом - це хороший спосіб досягти цього, оскільки в цьому виді діяльності це легко знайдіть баланс між рівнем своєї майстерності та рівнем складності викликів, які вам потрібні ви пропонуєте.

Роблячи це, легше зосередити увагу на координації м’язів відповідно до безпосередньої мети, так що Повторювані думки та душевні образи, що траплялися на вашому шляху, втрачають силу на користь діяльності, яка вимагає від вас п’яти почуттів тут і зараз.

5. Зверніться за допомогою

Бувають випадки, коли дискомфорт і почуття психічного збудження настільки виражені, що людина не може сама управляти ситуацією. У такому типі ситуації добре звернутися за допомогою до інших людей, будь то друзі чи родина, щоб ми разом могли подати у відставку від того, що викликає дискомфорт.

Якщо це не допомагає, найкраще сходити на психологічну терапіюнадається працівниками психічного здоров’я. Хоча в останньому випадку, очевидно, потрібно більше декількох хвилин для отримання результатів, настійно рекомендується для ситуацій, в яких інтенсивність переживаного явища висока.