Як поліпшити поставу спини, за допомогою 4 вправ

Спина - одна з найніжніших частин тіла. А правильна постава - найкраща альтернатива проти травм, дискомфорту та болю в цій області.

У більшості з нас у якийсь момент життя боліли спини, і хоча в деяких випадках цей біль може бути пов’язаний із спортивною травмою, нещасним випадком або вроджений стан, такий як сколіоз, більшість випадків болі в спині розвиваються протягом повсякденного життя, за нашими звичками та поганими наслідками положення.

Повторювані заходи на роботі чи вдома, погане положення при утриманні або носінні чогось, погана постава, коли сидячи перед комп’ютером... ці дії або дії можуть спричинити надмірну напругу в цій області і в результаті призвести до болю назад. На щастя, ми можемо багато чого зробити, щоб уникнути такого типу поперекових та шийних проблем.

Наприклад, здоровий спосіб життя, хороша форма або хороший рівень фізичної активності. Окрім того, що ми знаємо і звертаємо увагу на спину, ми можемо також посилити її за допомогою деяких вправ, як ми покажемо вам у цій статті.

• Це може вас зацікавити: "10 психологічних переваг занять фізичними вправами"

Переваги гарної постави спини

Щоб підтримувати хорошу поставу спини, важливо, щоб ви розуміли, що враховуються не тільки зовнішній вигляд або фізичні вправи; Але психічний аспект також важливий, усвідомлюючи нашу позу, наприклад, коли нахиляємось і щось піднімаємо. Усвідомлення того, що ми збираємося зробити жест, який може загрожувати цілісності нашої спини, допоможе нам зробити правильний жест і, отже, уникнути зайвих травм.

Хороша постава спини має ряд переваг.

• Допомагає краще дихати і для збільшення ємності легенів.
• Поліпшити наш психічний стан тому що до нашого мозку надходить більше кисню.
• Це в свою чергу спричиняє меншу втому і втома.
• Ми зменшуємо ризик отримання травм і біль в області.
• Ми також зменшуємо ризик отримання травм і біль в інших областях: ноги, шия, шийка матки тощо.

Часті помилки в позі

У випадку з окремими особами, роки поганої постави та сидячого способу життя призводять до того, що деякі м’язи лягають і напружуються. Це призводить до того, що інші м’язи повинні докладати додаткових зусиль, щоб протидіяти ураженим м’язам і підтримувати баланс тіла.

У повсякденному житті є багато ситуацій, які, навіть не усвідомлюючи цього, можуть негативно впливати на нашу правильну поставу та причини біль у спині.

• Сидячи поганоМи можемо не усвідомлювати, що поза сидячи впливає на спину, але це одна з основних причин болю в спині та травм.
• Гіперлордоз: коли наша дупа стирчить більше, ніж потрібно. гіперлордоз, те, що в довгостроковій перспективі також негативно позначається на нашій спині.
• Встаньте, лежачи спиною- Перебування в позі з рівною спиною означає, що таз підтягнутий, а поперек прямий, а не вигнутий природно Ці люди часто мають серйозні труднощі стояти протягом тривалого періоду часу.
• Погана основаПогана підтримка однієї ноги під час ходьби або стояння на місці також може навантажити спину.
• Вигин спини і шиї: вигин спини та шиї, наприклад, під час друку на комп’ютері чи читання повідомлень на мобільному.
• Маючи підняте підборіддя: на відміну від попереднього випадку, надмірно підняте підборіддя може також спричинити проблеми зі спиною.
• Плечі впередНесвідоме переміщення плечей вперед шкодить здоров’ю спини.
• Погана постава при розмові по телефону- Розмова по телефону з поганою поставою також може спричинити біль у спині.

Вправи для поліпшення постави в спині

На додаток до виправлення поганої постави в попередніх пунктах, можна покращити поставу спини за допомогою ряду вправ, які ми покажемо вам нижче.

1. Залізо

Планка - це класична вправа для сильної спини і серцевини. Також відомий як "дошка", це ізометрична вправа, тому вам доведеться напружувати м’яз і тримати його в нерухомому положенні стільки часу, скільки потрібно. При правильному виконанні планки кілька м’язів живота зміцнюються, одночасно позитивно впливаючи на плечі та спину.

2. Розширення спинки

Вправа на розгинання спини забезпечує багато переваг для постави, і тому необхідно посилити цю область. Для цього ви можете лягти на живіт, витягнувши руки над головою. Тримаючи голову вирівняною до хребта, обережно підніміть плечі. Затримайте позу на кілька секунд і поверніться у вихідне положення.

3. Зворотна муха

Муха навпаки - відмінна вправа для поліпшення сили спини. Як уже згадувалося, плечі вперед шкідливі для вашої спини. Цей крок може стати чудовим рішенням.

Для виконання цієї вправи використовуйте легкі гирі, тримаючи по гантелі кожною. Ви можете виконувати вправу з похилою лавкою, підтримуючи грудну клітку і піднімаючи руки так, ніби це крила.

4. Обертовий рух плечем

Поза сидячи важлива для кожного, і багато разів, несвідомо, ми потрапляємо в помилку. Ця вправа ідеально підходить для зняття напруги та формування правильної постави.

Рух плечем, що котиться, можна робити сидячи або стоячи. Вдихніть і підніміть плечі до вух. Потримайте їх кілька секунд перед видихом і опусканням лопаток.