Селія Турієль: "Пандемія ускладнила відпочинок"

Пандемія коронавірусу увірвалась у наше життя, вражаючи всі сфери повсякденного життя... включаючи години відпочинку вночі.

До необхідності адаптації до ув'язнення ми додаємо кризу здоров'я та економічну ситуацію, і поєднання цих елементів призвело до того, що у багатьох людей виникли проблеми зі сном.

Щоб краще зрозуміти, яким чином криза COVID-19 вплинула на процеси безсоння, ми поговорили з психологом Селією Турієль Трухільо, фахівець у цих проблемах.

Інтерв’ю з Селією Турієль Трухільо: безсоння в часи коронавірусу

Селія Туріель Трухільо - психолог з консультацією в Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, і вже багато років лікує людей різного віку. У цьому інтерв’ю він розповідає про проблеми безсоння, пов’язані з пандемією.

Чи може економічна криза, яка виникла з пандемії, бути основним джерелом безсоння серед населення?

Нинішня пандемія коронавірусу значно ускладнила повноцінний відпочинок економічна криза, виведена з неї, відповідає за збільшення патологій, пов'язаних з мрія.

Наше загальне відчуття відсутності контролю, турбуючись про те, чи збережу я роботу, чи ні звільнення настане після ERTE, це одна з найпоширеніших причин неспокою і неспокій.

Стрес, який створює вся ця ситуація, може призвести до тривалих психічних розладів, таких як тривога, депресія та безсоння.

Поза роботою, яка динаміка соціальної взаємодії, яку сприяє пандемія, призводить до появи проблем зі сном?

Існує безліч факторів, з одного боку, наші звичні та повсякденні умови були змінені, що ускладнює збереження нашого циркадного ритму незмінним.

До пандемії наші дні були розроблені в графіку пробуджень, повсякденних занять, перерв та годин сну, тепер все, що змінилося з коронавірусом.

З іншого боку, внаслідок нинішніх обставин використання нових технологій збільшилось і стало звичним способом соціальної взаємодії, інтегрованим у наше повсякденне життя. Завдяки новим технологіям ми змогли продовжувати підтримувати контакт зі своїми друзями та родиною без цього Однак використання екранів перед сном знижує якість сну і негативно впливає на Здоров'я.

Проблема полягає в короткохвильовому синьому світлі, яке випромінюють ці електронні пристрої. Щоб заснути, наше тіло виділяє мелатонін, мозок починає виробляти цей гормон приблизно за дві години до того, як ми заснути. Однак, якщо ми використовуємо електронні прилади зі світлом, мозок розуміє, що це все ще денне світло, і не виділяє цей гормон, тому ми затримуємо початок сну і спимо менше годин.

Які короткочасні психологічні наслідки нестачі сну?

Проблема відсутності сну полягає в тому, що це безпосередньо впливає на фізичну та розумову працездатність.

Сон має відновлювальну дію на наше здоров'я, мозок і фізичні тканини відновлюються, якщо відпочинок не забезпечується, то правильного відновлення не відбувається. У короткостроковій перспективі найпоширенішими наслідками недосипу є емоційні зміни, проблеми з пам’яттю та увагою та загальне зниження життєвих сил.

А як довгостроково впливає безсоння на здоров’я?

Постійний неякісний сон може мати серйозні довгострокові наслідки для здоров’я.

Наприклад, на психічному та емоційному рівні це може викликати тривогу, стрес та депресія, крім інших наслідків на фізичному рівні, таких як ожиріння, діабет та захворювання серцево-судинна

З іншого боку, це збільшує ризик страждання Хвороба Альцгеймера.

Які рекомендації необхідно брати до уваги для запобігання безсоння під час COVID-19?

Для поліпшення якості сну існує ряд рекомендацій, яким ми можемо слідувати і, таким чином, відчувати себе більш розслабленими і відпочили протягом дня, серед яких я рекомендую наступне: наступне: їжте легку і здорову вечерю, по можливості уникайте великих вечерь, оскільки травлення може порушити сон (вечеря за дві години до сну буде ідеальний); намагайтеся робити вправи вдень, не занадто пізно, щоб не лягати спати занадто швидко; встановіть розпорядок дня і намагайтеся лягати спати завжди одночасно; не користуйтесь комп’ютером, планшетом або мобільним телефоном перед сном; мати нічний режим перед сном, наприклад, приймати гарячу ванну або слухати розслаблюючу музику.

Ці ритуали змушують тіло розслабитися, щоб воно могло легко заснути.

А в психологічній терапії, як ви втручаєтесь у ці випадки безсоння?

Якщо слідуючи вищевказаним рекомендаціям, проблеми не зникають, і ви не можете заснути, важливо звернутися за допомогою.

Лікування, яке я застосовую під час консультацій зі своїми пацієнтами, - це когнітивно-поведінкова терапія безсоння, відома як CBT-I.

На поведінковому рівні ця терапія зосереджена на вдосконаленні звичок, орієнтованих на гігієну сну (наприклад, уникати тютюну, кави та алкоголю перед сном).

На когнітивному рівні мозок тренується асоціювати ліжко зі сном та розслабленням, крім того, що він навчився не тиснути на себе, щоб заснути.

Дуже часто, коли немає можливості заснути, ми нервуємо або злимося на себе за те, що не отримуємо цього. Коли це трапляється, бажано зберігати спокій, оскільки саме цей стрес не дає нам спати.