7 прийомів та порад для зменшення тривожності

RAE визначає тривожність як: "Стан збудження, неспокою або тривоги духу". Однак насправді ті, хто певний час страждав, страждають епізодично, або для тих, хто є їхнім великим супутником з дня на день, це те, що заслуговує визначення більше ніж дев'ять слів.

Перш за все, не вся тривога шкодить нашому тілу і розуму, існує певний рівень позитивного занепокоєння, того невеликого неспокою, який допомагає нам у складних ситуаціях вийти на перше місце. Тобто це допомагає нам бути пильними про можливі небезпеки або уважними до відповідних подій. Це працює як своєрідний внутрішній "ангел-охоронець".

Тривога також може бути негативною

З іншого боку, ми знаходимо негативна тривожність... Чим він відрізняється від попереднього? цей тип тривоги викликає перебільшений та ірраціональний страх перед подією (наприклад, страх перед публічними виступами, підйом в ліфті тощо), який окрім очевидних психологічних реакцій супроводжується реакціями фізичні (піт, серцебиття, тремор, шлунковий дискомфорт ...) в очікуванні, що відбудеться щось катастрофічне, навіть якщо цього буде дуже мало ймовірний.

Різні розлади походять від негативної тривожності, такі як:

• Панічний розлад
• Обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)
• Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР)
• Соціальна фобія (або соціальний тривожний розлад)
• Специфічні фобії
• Генералізований тривожний розлад (GAD)

Методи зменшення тривожності

Хоча кожен з них має певне лікування, ми можемо додати ряд методів, які допомагають поліпшити стан тривоги:

1. Фізичні вправи

 фізичні вправиЦе допоможе нам уникнути надмірної активації нервової системи та досягти більш спокійного сну. Якщо фізичний стан не дозволяє робити фізичні вправи, ми можемо вибрати м’які ритми з короткими інтервалами.

2. Сон та харчові звички

Незбалансоване харчування може завдати шкоди деяким шлунково-кишковим симптомам, пов’язаним з деякими станами тривожності, здорове та збалансоване харчування допоможе нам це контролювати. Щодо сну, переваги гарного сну очевидніЯкщо ми бачимо, що тривога не дає нам спати (або ще гірше думка про те, що ми не можемо спати, не дає нам спати), ми можемо вибрати читати щось нудне, поки сам сон не прийде до нас у гості.

3. Моделювання (спостереження)

Як ми вчились у Альбертова бандура, ми можемо використовувати моделювання спостереження за іншими людьми, які не виявляють тривоги перед подіями, ніж ми, якщо вони не виявляють цих страшних відчуттів. Навіть розмовляючи з людьми, яким вдалося подолати проблеми тривоги і коментують методи, які працювали на них, дадуть вам надію, що ви можете контролювати себе.

4. Почуття гумору

Наша тенденція, стикаючись із ситуаціями, які викликають у нас тривогу, полягає у тому, щоб реагувати негативно і сприймати це занадто серйозно. Іноді людина з тривогою не може усвідомити, наскільки смішною може бути її реакція. Важливо також бачити цікаву та оптимістичну частину питань. Наприклад, зіткнувшись з повторюваною думкою, ми можемо спробувати заспівати її або сказати собі іншій мовою.

5. Медитація та уважність

Ви, напевно, вже чули про Уважність, Це є техніка медитації, яка допоможе вам досягти уважності. У невимушеній обстановці, де ви переконуєтесь, що вас ніхто не заважатиме, зосередьтесь на своєму диханні, відчуттях тіла, звуку або предметі та практикуйте уважність. Якщо ви хочете знати різні способи практики уважності, ви можете прочитати нашу статтю: "5 вправ на уважність для покращення емоційного самопочуття".

6. Методи відволікання

Якщо ми використовуємо відповідні відволікаючі фактори ми можемо перервати, навіть тимчасово, думку, яка викликає занепокоєння: перестати думати, читати, відпочивати, гуляти та ін.

7. Психофармацевтичні препарати

Ваше занепокоєння може мати фізичний компонент. Якщо ваш лікар підтвердить, що ваше нездужання не фізичне, а психічне, ви можете записатися на прийом до психіатра і що деякі анксіолітики можуть вам допомогти. Ліки можуть бути дуже корисними, але ви також повинні зробити своє. Ніколи не займайтеся самолікуванням навіть якщо хтось інший сказав вам, що ви добре зробили.

Рецидив, коли людина страждає від тривоги

Якщо ви були або відвідуєте психотерапія не сприймайте рецидиви як провал, а те, з чого ми можемо навчитися і пізнати себе краще, щоб запобігти цьому в майбутньому.

Перед закінченням, підказка ...

І пам’ятайте, звичайно, що тривога - це як наш внутрішній охоронець. Вчіться у неї, навчившись справлятися з цим, може допомогти нам бути пильними у правильних ситуаціях та подолати наші особисті виклики з дня на день. За допомогою цих семи методів та стратегій зменшення тривожності ви можете бути ближче до встановлення нового напрямку у своєму житті.