13 питань та відповідей про тривожність (FAQ)

Тривога - це емоційна та адаптивна реакція що ми всі відчували у своєму житті. Наприклад, у моменти перед іспитом, після трудового спору або при прийнятті важливого рішення, яке може суттєво вплинути на наше життя.

Зараз деякі люди відчувають різні тривожні розлади, які доставляють сильний дискомфорт.

• Пов’язана стаття: "Боротьба з тривогою: 5 ключів до зниження напруги"

Запитання та відповіді про тривогу

Часом у багатьох людей можуть бути неправильні уявлення про цю адаптаційну реакцію та різні тривожні розлади, які існують.

Тому в наступних рядках Ми представляємо низку запитань та відповідей, які прагнуть прояснити деякі сумніви які можуть виникнути навколо цього явища.

1. Що таке тривога?

Тривога - це природний захисний механізм, який з’являється у відповідь на загрозу. Це система, яка генерує істотні адаптаційні реакції для людини. Залежно від характеру та змісту думок, що пробуджується загроза, тривога активізує більш-менш захисні системи і проявляється більш-менш сильним чином.

Реакція, породжена тривогою, залежить не стільки від типу загрози, скільки від сприйняття у нас щодо неї. З цієї причини ця система функціонує, коли механізми захисту, які вона активує, пропорційні небезпеці.

2. Які типи тривожних розладів існують?

Хоча симптоми тривожних розладів багато разів схожі, згідно з Діагностичним статистичним посібником з психічними розладами (DSM-V), існують різні тривожні розлади. Серед них можна виділити: Нав'язливі компульсивні розлади (ОКР), Специфічні фобічні розлади, Агорафобія, Соціальна фобія, Посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), Напади паніки, Генералізований тривожний розлад.

• Ви можете заглибитися в ці порушення в нашій статті: "7 типів тривожності (причини та симптоми)"

3. Що таке фобії?

Фобії - це тип тривожного розладу, який, як правило, походить із травматичного досвіду, оскільки людина пов'язує фобічний подразник з негативною реакцією. Люди з фобією відчувають великий страх перед предметом, ситуацією і, іншими словами, фобічним стимулом. Цей дискомфорт або занепокоєння змушує фобічну людину схилятися до уникнення цього подразника, що викликає реакцію страху чи тривоги.

4. Що таке панічна атака?

Напад паніки (або криза тривоги) - це якраз результат поширення думок, що попереджають про небезпеку і які породжують страх, що супроводжується, як правило, відчуттям високого ризику або неминучої катастрофи. Він починається раптово і часто досягає піку менш ніж за 20 хвилин.

Думки, що ведуть цей тип епізодів, мають фаталістичний характер ("найгірше, що може статися, це ...", "все є проблемою", "Ніщо не здається вдалим варіантом" тощо). Усі вони зазвичай з’являються автоматично. Людина не дуже усвідомлює його походження або рівень зусилля та настирливості.

Результат - коктейль емоцій, який додатково насторожує людину і, як наслідок, викликає симптоми, пов’язані з надмірною активацією організму. Частота дихання та частота серцевих скорочень - головні дійові особи.

5. Яку роль відіграє дихання при нападі паніки?

Ми отримуємо енергію за допомогою дихання (поживні речовини, які ми отримуємо з їжею, потребують перетворення кисню в енергію).

Коли ми сприймаємо загрозу, ми прискорюємо дихання і в момент натхнення, ми використовуємо зайві м’язи, щоб заспокоїти свою тягу до «повітря». Все це тягне за собою більш високі енергетичні витрати.

Якщо почуття загрози не зменшується, а думки збільшуються, частота дихання збільшується і підтримується. Результат - дихання, яке перевищує потреби нашого тіла, надмірне дихання, яке вимагає багато енергії. Це те, що ми знаємо як гіпервентиляція.

6. Чому так важко взяти повітря, коли ми гіпервентилюємо?

Коли ми гіпервентилюємо, ми навантажуємо легені O2 і створюємо дисбаланс: Рівні O2 зростають, але рівні CO2 знижуються. Для того, щоб збалансувати гази, організм ускладнює людині прийом О2. З цієї причини під час тривожної кризи людина відчуває, що у неї задишка і їй важко дихати.

7. І коли ми займаємося спортом, хіба ми також не прискорюємо дихання?

Так. Різниця полягає в тому, що коли ми займаємося спортом, тілу потрібно більше енергії, і ми збільшуємо частоту дихання, щоб отримати більше O2. Цей кисень при використанні виробляє велику кількість СО2. Так що, немає дисбалансу між двома газами. З цієї причини, займаючись спортом, ми не маємо таких симптомів, як коли ми гіпервентилюємо через тривогу.

8. Чому деякі люди з панічною атакою відчувають, що можуть померти?

Прискорення частоти дихання, а отже, і всього обміну речовин веде людину до граничного фізичного стану. Невідповідність між газами (зокрема, зниження рівня СО2 у крові) спричиняє інше явище - зміна рН.

Це зміна рН відповідає за цілий комплекс відчуттів, що викликають жах: задуха, прискорення серцебиття, запаморочення, тремор, м’язові спазми в ногах, тулубі, руках і навіть м’язах обличчя, пітливість, спека, тощо

Незнання про те, що таке напад паніки, додається до таких видимих ​​фізичних симптомів, призводить людину до думайте, що ви маєте справу із судинним захворюванням (наприклад, серцевим нападом), а не з проблемою походження психологічний.

9. Які вказівки можуть допомогти нам контролювати напад паніки?

Першим важливим моментом є уповільнення дихання. Для цього важливо спробувати пропустити повітря через ніс (щоб обмежити надходження O2) і вигнати його через рот. У міру зменшення частоти дихання вдихи та видихи стають довшими (людина починає відчувати, що вона може наповнити легені). Так само зупинка, припинення розмов і пошук «зручного» місця для відпочинку - це три необхідні елементи.

Паралельно методи візуалізації дихання працюють як метод відволікання. Розфарбуйте шлях, який роблять гази, диференціюючи вхідний вміст O2 (наприклад, синій колір) та вихідний сигнал CO2 (наприклад, з червоним кольором) - це спосіб зосередити ще більше уваги на диханні та уникнути появи попередження.

10. Яка робота виконується з психотерапії?

Перш за все, ми виконуємо психовиховне завдання, яке розкриває механізм тривоги та нападу паніки. Розуміння "чому" - це перший момент для контролю її зовнішнього вигляду.

Як ми пояснили, кризі тривоги передує цілий ряд більш-менш автоматичних і більш-менш несвідомих негативних думок. Завдяки Психотерапії ми проводимо роботу, щоб навчитися виявляти ці думки, знаходити їх (у яких ситуаціях), а також знати їх суть та зміст (яке їх значення).

Автоматична ідентифікація думки - це те, що забезпечує базові знання для зміцнення можливостей людини. У той же час побудова нових напрямків думок, які споглядають невипробувані рішення та полегшують вирішення конфліктів, буде тим тренінгом, який розширює коло ресурсів і збільшує їх здатність управління.

11. Які види психотерапії корисні для лікування тривоги?

Однією з найбільш широко застосовуваних методів лікування тривожних розладів є когнітивна поведінкова терапія, яка, як було доведено, є дуже ефективною у багатьох дослідженнях. Це особливо добре працює для лікування фобічних розладів, таких як клаустрофобія. Крім того, останнім часом такі терапії третього покоління, як Уважність хвиля Приймальна та прихильна терапія вони виявилися дуже ефективними.

12. Чи добре приймати препарати для лікування тривоги?

Деякі препарати показані для лікування тривоги у важких випадках; Однак, не слід сприймати як єдиний терапевтичний варіантале в поєднанні з психотерапією. В додаток, анксіолітики або антидепресанти їх ніколи не слід приймати без нагляду спеціаліста.

13. Як я можу припинити приймати ліки від тривоги?

Багато людей можуть припинити прийом ліків від тривоги або антидепресантів, не помічаючи симптомів відміни, особливо якщо вони роблять це під наглядом медичного працівника. Натомість інші люди можуть відчувати незручні симптоми абстиненції. Якщо ви відчуваєте симптоми, які заважають вашій щоденній діяльності, Вам слід поговорити зі своїм лікарем, психіатром чи психологом та пояснити свою справу.